Scuad Smith

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Miaso ne asempafo Smith.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mùis Dara: Adductor Magnus, Soleus

Tasgadh gu an Scuad Smith

Is cleachtadh oiliúna neart é an Smith Squat a dhíríonn ar an gcorp íochtair, ag díriú go príomha ar na quadriceps, hamstrings, agus glutes. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus díograiseoirí folláine chun cinn araon mar gheall ar an gcobhsaíocht a sholáthraíonn meaisín Smith, a threoraíonn cosán an bharbell, rud a fhágann go bhfuil sé níos éasca an fhoirm cheart a choimeád. Féadfaidh daoine aonair an cleachtadh seo a roghnú mar go gceadaíonn sé ardú mór le riosca níos ísle gortaithe, cuireann sé fás muscle chun cinn, agus feabhsaíonn sé neart agus cothromaíocht iomlán an chomhlachta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Scuad Smith

• Faigh an barra leis an dá lámh, díghlasáil é agus ardaigh é as an raca, ag cothabháil spine neodrach agus seasamh láidir, cobhsaí.
• Ísligh do chorp trí lúbadh ar na glúine agus na cromáin, ag coinneáil do bhrollach suas agus do dhroim díreach, go dtí go bhfuil do pluide comhthreomhar leis an urlár.
• Sos go hachomair ag bun na gluaiseachta, ansin brúigh trí do shála chun filleadh ar an suíomh tosaigh, ag cinntiú go gcoimeádfaidh tú do ghlúine os cionn do bharraicíní agus do spine neodrach.
• Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, agus ansin racaigh an barra go sábháilte ar mheaisín Smith.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Scuad Smith

• **Coimeád Spine Neodrach**: Botún coitianta eile is ea an cúl a shlánú le linn an chleachtaidh. Coinnigh do dhroim díreach agus do chliabhrach in airde i gcónaí. Gabh le do chroílár chun tacú le do dhroim níos ísle. Cabhróidh sé seo leat spine neodrach a choinneáil agus gortuithe droma a sheachaint.
• **Gluaiseacht Rialaithe**: Ná Rush an aclaíocht. Ba chóir an Smith Squat a dhéanamh ar bhealach mall agus rialaithe chun rannpháirtíocht muscle a uasmhéadú agus an baol díobhála a íoslaghdú. Is botún coitianta é titim ró-thapa isteach sa squat, rud a chuireann strus gan ghá ar do ghlúine agus ar ais.
• **Doimhneacht an Squat**: Déan iarracht do chorp a ísliú go dtí do pluide

Scuad Smith Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Scuad Smith?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Smith Squat a dhéanamh. Go deimhin, is minic a mholtar do thosaitheoirí mar go soláthraíonn meaisín Smith leibhéal cobhsaíochta a d'fhéadfadh cabhrú le foirm cheart a choinneáil le linn an chleachtaidh. Tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun a chinntiú gur féidir leat an ghluaiseacht a dhéanamh i gceart agus go sábháilte. Mar aon le haon chleachtadh nua, d’fhéadfadh go mbeadh sé tairbheach oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam an teicníc a léiriú ar dtús.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Scuad Smith?

• Is éard atá i gceist leis an Reverse Smith Squat ná aghaidh a thabhairt ar an meaisín seachas é a shiúl, ag tairiscint uillinn fhriotaíochta éagsúla.
• Is cleachtadh aontaobhach é an Smith Machine Split Squat ina gcuirtear cos amháin os comhair an chinn eile, ag díriú ar gach cos ina n-aonar.
• Is éard atá i gceist le Squat Bosca Meaisín Smith ná squatting síos go dtí go dtéann na cromáin i dteagmháil le bosca nó binse taobh thiar duit, rud a chabhraíonn le foirm agus doimhneacht a chomhlánú.
• Cuireann an Smith Machine Jump Squat eilimint plyometric leis an gcleachtadh, ag méadú an déine agus ag cur comhpháirt cardio.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Scuad Smith?

• Is cleachtadh iontach eile é deadlifts le péireáil le Smith Squats mar go ndíríonn siad ar na matáin slabhra posterior, mar na glutes agus na hamstrings, ag soláthar workout chothromaithe agus ag feabhsú do neart agus cobhsaíocht iomlán.
• Is féidir le cófraí ​​cos comhlánú freisin le Smith Squats agus iad ag díriú ar na quadriceps, glutes, agus hamstrings ar bhealach difriúil, ag ligean do workout comhlacht níos cuimsithí níos ísle agus cabhrú le feabhas a chur ar do fhoirm squatting agus cumhacht.