Sled 45° Leg Press

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Còisinn rocadh
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mùis Dara: Adductor Magnus, Soleus

Tasgadh gu an Sled 45° Leg Press

Is cleachtadh coirp íochtair cuimsitheach é an Sled 45 ° Leg Press a dhíríonn go príomha ar na quadriceps, agus ag an am céanna ag gabháil do na glutes, na hamstrings, agus na laonna. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a choigeartú go héasca chun leibhéil láidreachta aonair a mheaitseáil. Is féidir leis an Sled 45° Leg Press a ionchorprú i do ghnáthamh aclaíochta cabhrú le neart an choirp níos ísle a fheabhsú, sainmhíniú matán a fheabhsú, agus cabhrú le croí-chobhsaíocht a fhorbairt, rud a fhágann gur rogha iontach é dóibh siúd a bhfuil sé mar aidhm acu réimeas folláine iomlán a bhaint amach.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Sled 45° Leg Press

• Cuir do chosa ar leithead cromáin óna chéile ar an ardán os do chomhair, ag cinntiú go bhfuil do bharraicíní ag díriú beagán amach.
• Bend do ghlúine chun an t-ardán a thabhairt i dtreo do bhrollach, ag déanamh cinnte do chosa a choinneáil cothrom i gcoinne an ardáin i gcónaí.
• Nuair a bhíonn do ghlúine lúbtha ag uillinn 90°, brúigh trí do shála chun do chosa a shíneadh agus an t-ardán a bhrú amach uait.
• Fill ar ais go mall go dtí an túsphointe trí do ghlúine a lúbadh agus an t-ardán a thabhairt ar ais i dtreo do bhrollach, ag cinntiú smacht a choinneáil ar an ngluaiseacht le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Sled 45° Leg Press

• Gluaiseacht Rialaithe: Agus tú ag brú na meáchain, síneadh do chosa go hiomlán ach seachain do ghlúine a ghlasáil ag barr na gluaiseachta. Féadfaidh sé seo brú gan ghá a chur ar na hailt glúine. Mar an gcéanna, nuair a íslíonn tú na meáchain, déan é sin ar bhealach rialaithe. Seachain na meáchain a ísliú go tapa mar d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo.
• Teicníc Análaithe: Tá análaithe cuí riachtanach chun aon chleachtadh ardú meáchain a dhéanamh, lena n-áirítear an Sled 45° Leg Press. Inhale mar a íslíonn tú na meáchain agus easanálú agus tú ag brú suas iad

Sled 45° Leg Press Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Sled 45° Leg Press?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Sled 45° Leg Press a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó duine le taithí a bheith i láthair chun an tosaitheoir a threorú tríd an gcleachtadh a chur i gcrích i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Sled 45° Leg Press?

• Seastán Leathan 45° Sled Leg Press: Trí do chosa a shuíomh níos leithne óna chéile, is féidir leat do pluide istigh agus do ghlútan a dhíriú ar bhealach níos éifeachtaí.
• Seastán Caol 45° Sled Leg Press: Díríonn seasamh cúng ar na pluide amuigh agus ar na cuadrípeanna, ag soláthar béim eile i gcomparáid le gnáthbhrú na gcos.
• Cosa Ard 45° Sled Leg Press: Nuair a chuirtear do chosa níos airde ar an ardán aistrítear an fócas chuig do chliabháin agus glutes.
• Cosa Ísle 45° Sled Leg Press: Agus do chosa níos ísle ar an ardán, beidh tú ag gabháil do cheathairphíopaí níos déine.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Sled 45° Leg Press?

• Comhlánaíonn na scamhóga an Sled 45° Leg Press freisin, agus iad ag obair ar gach cos ina n-aonar, ag cuidiú le míchothromaíochtaí matán a cheartú, agus ag díriú ar na matáin lárnacha céanna, ach freisin ag gabháil do na flexors cromáin agus feabhas a chur ar chothromaíocht.
• Is féidir le harduithe laonna a bheith ina dteannta tairbheach don Sled 45° Leg Press, mar go ndírítear orthu ar na matáin cos íochtair, go sonrach an gastrocnemius agus soleus, a ndéantar faillí orthu go minic i cleachtaí cos, ag soláthar workout comhlacht níos cuimsithí íochtair.