Sled 45° Leg Press

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Còisinn rocadh
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mùis Dara: Adductor Magnus, Soleus

Tasgadh gu an Sled 45° Leg Press

Is cleachtadh neartaithe é an Sled 45° Leg Press a dhíríonn go príomha ar na quadriceps, hamstrings, glutes, agus laonna, ag cur fás muscle agus seasmhacht sa chorp íochtair chun cinn. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar gheall ar a ualach meáchain inchoigeartaithe. D'fhéadfadh daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun neart coirp níos ísle a fheabhsú, feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, nó tacú le spriocanna foriomlána comhdhéanamh an choirp.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Sled 45° Leg Press

• Cinntigh go bhfuil do dhroim cothrom i gcoinne na tacaíochta padded agus go bhfuil do ghlúine lúbtha ar uillinn 90°, agus do bharraicíní ag díriú beagán amach.
• Buail na lámha ar gach taobh den suíochán, agus brúigh an t-ardán ar shiúl ag baint úsáide as do shála agus do chos, ag déanamh cinnte go sínfidh tú do chosa go hiomlán ach gan do ghlúine a ghlasáil.
• Bend do ghlúine go mall agus ísligh an t-ardán ar ais go dtí an túsphointe, ag cinntiú go bhfuil an ghluaiseacht rialaithe agus nach bhfuil sé ró-thapa.
• Déan na céimeanna seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go bhfuil d'fhoirm ceart ar feadh an ama chun gortú a chosc.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Sled 45° Leg Press

• Ná Glas do Glúine: Botún coitianta amháin a dhéanann daoine is ea a gcosa a shíneadh go hiomlán go dtí an pointe a ghlasann a nglúine amach. Is féidir leis seo go leor brú a chur ar na hailt glúine agus féadfaidh sé díobháil thromchúiseach a dhéanamh. Ina áit sin, coinnigh bend beag ar do ghlúine fiú ag barr na gluaiseachta.
• Rialú Do Ghluaiseacht: Tá sé tábhachtach an meáchan a rialú ar fud raon iomlán na gluaiseachta. Seachain an temptation chun ligean don mheáchan titim go tapa nó Preab ag bun an leathanaigh. Is féidir go gcaillfí smacht agus gortú féideartha dá bharr. Dá moille agus níos rialaithe an ghluaiseacht, is amhlaidh is mó snáithíní matáin a rachaidh tú i ngleic. 4

Sled 45° Leg Press Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Sled 45° Leg Press?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Sled 45° Leg Press a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus díobháil a chosc. Tá sé inmholta freisin go mbeadh oiliúnóir pearsanta nó treoraí giomnáisiam le taithí agat ar dtús chun a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh an chleachtaidh i gceart. Mar aon le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach éisteacht le do chorp agus gan tú féin a bhrú ró-chrua ró-ghasta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Sled 45° Leg Press?

• Seastán Leathan 45° Sled Leg Press: Trí do chosa a chur níos leithne óna chéile, is féidir leat díriú ar réimsí éagsúla de do ghlútan agus de do thighs.
• Cosa Ard 45° Sled Leg Press: Má chuirtear do chosa níos airde ar an sled, cuirfear béim ar na hamstrings agus ar na glutes níos mó ná na quadriceps.
• Cosa Ísle 45° Sled Leg Preas: Os a choinne sin, cuirfidh tú do chosa níos ísle ar an sled níos mó béime ar na quadriceps.
• Seastán Caol 45° Sled Leg Press: Díreoidh socrúchán coise níos cúinge ar na pluide amuigh agus na ceathairspípeanna.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Sled 45° Leg Press?

• Comhlánaíonn na scamhóga an Sled 45° Leg Press agus iad ag obair ar na grúpaí matán móra céanna - na cuadacha, na glutes, agus na hamstrings - ach téann siad i ngleic leis an gcroí agus éilíonn siad níos mó cobhsaíochta, rud a d'fhéadfadh neart agus rialú iomlán na gcos a fheabhsú.
• Is féidir le harduithe laonna a bheith ina bhreis tairbheach do ghnáthamh aclaíochta a chuimsíonn an Sled 45° Leg Press mar cé go ndíríonn an preas cos go príomha ar na pluide agus na glutes, neartaíonn arduithe lao matáin na coise íochtair go sonrach, ag soláthar workout níos cuimsithí don chorp níos ísle.