Scuad Smith

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Miaso ne asempafo Smith.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mùis Dara: Adductor Magnus, Soleus

Tasgadh gu an Scuad Smith

Is cleachtadh oiliúna neart é an Smith Squat a dhíríonn go príomha ar na glutes, quadriceps, agus hamstrings, agus ag an am céanna ag gabháil don chroí agus don chúl níos ísle. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ardchleachtóirí araon, toisc go soláthraíonn meaisín Smith cobhsaíocht, rud a ligeann do ghluaiseacht rialaithe agus an cumas díriú ar fhoirm. D'fhéadfadh go roghnódh daoine aonair Smith Squats a ionchorprú ina ngnáthamh mar gheall ar na buntáistí a bhaineann leis ó thaobh neart coirp níos ísle a fheabhsú, cothromaíocht a fheabhsú, agus cur le feidhmíocht níos fearr i ngluaiseachtaí feidhmiúla nó spóirt eile.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Scuad Smith

• Nuair a bheidh tú in áit, díghlasáil an barra agus coinnigh do bhosa ar aghaidh é, ag cinntiú go bhfuil do dhroim díreach agus do bhrollach in airde.
• Ísligh do chorp go mall trí lúbadh ar do ghlúine agus do chromáin mar má tá tú i do shuí ar chathaoir, déan iarracht do ghlúine a choinneáil os cionn do rúitíní agus gan síneadh thar do bharraicíní.
• Lean ort ag ísliú go dtí go bhfuil do pluide comhthreomhar nó díreach faoi bhun comhthreomhar leis an urlár, a chinntiú go bhfuil tú a choinneáil ar ais díreach agus do cófra in airde.
• Brúigh trí do shála chun do chorp a ardú ar ais go dtí an túsphointe, do chosa agus do chromáin a dhíriú, ansin déan an próiseas arís le haghaidh an líon ionadaithe atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Scuad Smith

• **Gluaiseacht i gceart**: Nuair a bheidh an squat á dhéanamh agat, ísligh do chorp amhail is go bhfuil tú ag suí siar i gcathaoir. Níor cheart do do ghlúine dul thar do bharraicíní, rud is botún coitianta a d'fhéadfadh gortú glúine a bheith mar thoradh air. Déan cinnte go bhfanann do dhroim díreach agus go bhfanann do bhrollach ardaithe. Ba chóir go mbeadh an ghluaiseacht mall agus rialaithe, gan a bheith rushed.
• **Socrúchán Crúibe Cuí**: Ba chóir go mbeadh do chosa cothrom ar an talamh le linn an chleachtaidh ar fad. Botún coitianta is ea na sála nó na toes a ardú, rud a d'fhéadfadh do chothromaíocht a chaitheamh amach agus díobháil a dhéanamh. Chun an leas is fearr a bhaint as an aclaíocht, déan iarracht do mheáchan a dháileadh go cothrom trasna

Scuad Smith Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Scuad Smith?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Smith Squat a dhéanamh. Go deimhin, is féidir le meaisín Smith a bheith cabhrach do thosaitheoirí toisc go soláthraíonn sé cobhsaíocht agus cothromaíocht, rud a ligeann don úsáideoir díriú ar fhoirm agus ar theicníc. Mar sin féin, tá sé tábhachtach do thosaitheoirí tosú le meáchan éadrom chun gortú a sheachaint agus an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn a neart. Moltar freisin oiliúnóir pearsanta nó giomnáisiam a bhfuil taithí aige nó aici an fhoirm cheart a léiriú lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Scuad Smith?

• Díríonn an Smith Machine Front Squat níos mó ar na quadriceps, ag iarraidh ort an barra a shuíomh os comhair do chorp, thar do ghualainn.
• Is éard atá i gceist le Squat Bosca Meaisín Smith ná suí siar ar bhosca nó ar bhinse ag bun na gluaiseachta, rud a d'fhéadfadh cabhrú le foirm agus doimhneacht a fheabhsú.
• Is éard atá i gceist leis an Smith Machine Split Squat, ar a dtugtar squat scoilte Bulgáiris freisin, cos amháin a chur ar do chúl ar bhinse agus tú ag squat leis an gceann eile.
• Is éard atá i gceist le Squat Lastuas Meaisín Smith an barbell a shealbhú os cionn do cheann don ghluaiseacht iomlán, rud a éilíonn agus a fheabhsaíonn soghluaisteacht ghualainn agus cobhsaíocht.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Scuad Smith?

• Is comhlánú iontach ar Smith Squats iad cleachtaí brúigh cos freisin mar go ndíríonn siad ar na matáin comhlacht níos ísle céanna ach ligeann siad duit ualaí níos troime a ardú go sábháilte, rud a d'fhéadfadh cabhrú le neart agus mais muscle a thógáil ar bhealach níos éifeachtaí.
• Is féidir le deadlifts na buntáistí a bhaineann le Smith Squats a fheabhsú trí dhíriú ní hamháin ar an gcorp níos ísle ach freisin ar na matáin chúl agus lárnacha, ag cur neart agus cobhsaíocht an chomhlachta iomlán chun cinn, atá ríthábhachtach chun squats a dhéanamh i gceart agus go sábháilte.