Scuat Scoilte Cosa Aonair ar Fionraí

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Corcadán
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Maximus
• Mùis Dara: Adductor Magnus, Quadriceps, Soleus

Tasgadh gu an Scuat Scoilte Cosa Aonair ar Fionraí

Cleachtadh dúshlánach is ea an Scuat Scoilte Cosa Aonair ar Fionraí a dhíríonn go príomha ar na cuadréimsí, na hamstrings, agus na glutes, ag cabhrú le cothromaíocht, comhordú agus neart coirp níos ísle a fheabhsú. Tá sé an-oiriúnach do lúthchleasaithe agus díograiseoirí aclaíochta idir meánleibhéil agus ardleibhéil atá ag iarraidh a gcuid aclaíochta feidhmiúla nó a bhfeidhmíocht a bhaineann go sonrach le spórt a fheabhsú. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh mar ní hamháin go gcothaíonn sé neart matáin agus seasmhacht, ach cuireann sé cobhsaíocht agus soghluaisteacht chun cinn, rud atá ríthábhachtach le haghaidh gníomhaíochtaí laethúla agus cosc ​​ar ghortuithe.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Scuat Scoilte Cosa Aonair ar Fionraí

• Leathnaigh cos amháin taobh thiar duit agus cuir é i chliabhán coise an strap fionraí, coinnigh do chos seasamh beagán lúbtha le haghaidh cobhsaíochta.
• Laghdaigh do chorp isteach i squat cos amháin trí lúbadh do ghlúine ina seasamh, do bhrollach a choinneáil ina seasamh agus do chroílár gafa.
• Cinntigh go bhfuil do ghlúin ailínithe le do chos agus nach síneann sí thar do bharraicíní agus tú ag ísliú.
• Brúigh trí sháil do chos chun filleadh ar an suíomh tosaigh, ag coinneáil cothromaíocht agus smacht ar feadh na gluaiseachta.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Scuat Scoilte Cosa Aonair ar Fionraí

• Iarmhéid a Chothabháil: Tá sé ríthábhachtach cothromaíocht a choinneáil ar feadh an chleachtaidh. Seachain claonadh rófhada ar aghaidh nó siar. Ba chóir go mbeadh do chorp i líne dhíreach ó do cheann go dtí an chos atá ar an talamh.
• Foirm Chuí: Agus do chorp á ísliú, déan cinnte nach dtéann do ghlúin tosaigh thar do bharraicíní. Is botún coitianta é seo a d'fhéadfadh gortuithe glúine a bheith mar thoradh air. Ina áit sin, dírigh ar do chorp a ísliú díreach síos, ag coinneáil do ghlúine ar aon dul le do chos.
• Gluaiseachtaí Rialaithe: Déan an cleachtadh le gluaiseachtaí mall agus rialaithe. Seachain rushing tríd an squat, mar is féidir é seo a bheith ina chúis le foirm lag agus gortú féideartha.
• Doimhneacht Squat: Déan iarracht

Scuat Scoilte Cosa Aonair ar Fionraí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Scuat Scoilte Cosa Aonair ar Fionraí?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Squat Scoilte Cosa Aonair Fionraí a dhéanamh, ach ba chóir dóibh tosú le leagan modhnaithe nó le déine níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus díobháil a sheachaint. Moltar i gcónaí go mbeadh oiliúnóir nó duine aonair a bhfuil taithí acu á threorú tríd an bpróiseas ar dtús. Éilíonn an cleachtadh seo cothromaíocht agus neart, mar sin tá sé tábhachtach dul chun cinn de réir a chéile. D'fhéadfadh sé go mbeadh sé tairbheach tosú le squats rialta nó scamhóga sula mbogann tú ar aghaidh go dtí na scutaí scoilte cos amháin níos casta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Scuat Scoilte Cosa Aonair ar Fionraí?

• Goblet Split Squat: Sa athrú seo, tá kettlebell nó dumbbell agat os comhair do bhrollach, ag cur gné meáchain bhreise leis an gcleachtadh.
• Squat Scoilte Ardaithe Crúibe Cúil: Cosúil leis an leagan Bulgáiris, tá an chos cúil ardaithe ag an athrú seo ach tá an chos tosaigh ar dhromchla ardaithe freisin, rud a mhéadaíonn an raon tairiscint agus déine.
• Squat Scoilte Léim: Baineann an t-athrú dinimiciúil seo le léim agus athrú cosa san aer, ag cur eilimint chardashoithíoch agus plyometric leis an gcleachtadh.
• Scuat Scoilte Taobh: In ionad cos amháin a bheith taobh thiar den chos eile, sa athrú seo, céimníonn tú cos amháin amach go dtí an taobh agus déanann tú scata cos amháin, ag díriú ar na pluide istigh agus amuigh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Scuat Scoilte Cosa Aonair ar Fionraí?

• Comhlánaíonn na scamhóga go maith Squats Scoilte Cosa Aonair Fionraí go maith freisin, toisc go n-oibríonn siad matáin den chineál céanna ach go bhfuil patrún gluaiseachta difriúil i gceist leo, ag cabhrú le neart agus cobhsaíocht an chomhlachta iomlán a fheabhsú, agus éagsúlacht a sholáthar sa ghnáthamh aclaíochta.
• Is comhlánú iontach eile é cleachtadh Glute Bridge, toisc go ndíríonn sé na glutes agus na hamstrings, matáin atá ag gabháil freisin le linn Squats Scoilte Cosa Aonair ar Fionraí, ach le fócas ar shíneadh cromáin, rud a d'fhéadfadh cabhrú le neart slabhra posterior a fheabhsú agus an obair a dhéantar a chothromú. sa squat scoilte.