Cosa Kneeling Amach Adductor Sín

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Cosa Kneeling Amach Adductor Sín

Cleachtadh tairbheach is ea an Kneeling Leg Leg Out Adductor Stretch atá deartha chun solúbthacht a dhíriú agus a fheabhsú sna matáin adductor atá suite sa cheo istigh. Tá an stráice seo oiriúnach do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, nó aon duine atá ag iarraidh a gcuid solúbthachta agus neart coirp níos ísle a fheabhsú, go háirithe sa réigiún cromáin agus ceathar. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le soghluaisteacht a fheabhsú, an baol gortú a laghdú, agus cur le feidhmíocht iomlán níos fearr i ngníomhaíochtaí fisiceacha éagsúla.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cosa Kneeling Amach Adductor Sín

• Déan cinnte go bhfuil do ghlúin chlé díreach faoi do chromáin, agus go bhfuil do lámha díreach faoi do ghualainn.
• Go mall lean do chorp i dtreo na láimhe deise go dtí go mbraitheann tú stráice i do thigh istigh den chos sínte.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh thart ar 20 go 30 soicind, ag anáil go domhain agus ag iarraidh an muscle a bhfuil tú ag síneadh a scíth a ligean.
• Fill ar ais go mall go dtí an túsphointe agus déan an stráice arís ar an taobh eile trí do chos chlé a shíneadh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Cosa Kneeling Amach Adductor Sín

• Coinnigh Spine Neodrach: Botún coitianta amháin a dhéanann daoine is ea a gcúl a bhogadh nó a gcuid guaillí a chothromú le linn an stráice. Tá sé riachtanach do spine a choinneáil neodrach agus do fhéachaint ar an urlár chun brú a sheachaint ar do mhuineál nó ar do dhroim.
• Rannpháirtíocht Do Chroílár: Tá sé ríthábhachtach do chroí a ghabháil le cobhsaíocht agus cothromaíocht le linn an stráice seo. Is féidir go mbeadh sé éasca dearmad a dhéanamh ar do chroílár agus tú ag díriú ar an spriocghrúpa matán, ach is cuid lárnach é den chleachtadh a fheidhmiú go sábháilte agus go héifeachtach.
• Análaithe Rialaithe: Breathe go domhain agus go mall ar feadh an stráice. Cuidíonn sé seo leis na matáin a scíth a ligean agus ligeann sé do stráice níos doimhne

Cosa Kneeling Amach Adductor Sín Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cosa Kneeling Amach Adductor Sín?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Kneeling Leg Out Adductor Stretch a dhéanamh. Cleachtadh iontach atá ann chun solúbthacht agus neart a fheabhsú i limistéar na masa agus na malaí. Mar sin féin, tá sé tábhachtach do thosaitheoirí tosú go mall agus gan a bheith ag brú ró-chrua chun gortú a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin téamh suas sula dtosaíonn tú ar an gcleachtadh agus fuarú ina dhiaidh sin. Má tá aon míchompord nó pian taithí le linn a fheidhmiú, ba chóir é a stopadh láithreach.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cosa Kneeling Amach Adductor Sín?

• Síneadh Adductor Buan: Sa athrú seo, seasann tú le do chosa leathan óna chéile, ansin lean tú go taobh amháin, ag coinneáil an chos eile díreach chun na matáin adductor a shíneadh.
• Síneadh Féileacán: Is stráice ina suí é seo ina dtugann tú boinn do chosa le chéile agus brú do ghlúine síos i dtreo an urláir, ag síneadh na matáin adductor.
• Síneadh cliathánach scamhóg: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná cos amháin a chéimniú amach go dtí an taobh agus na glúine a lúbadh, agus an chos eile a choinneáil díreach chun na matáin adductor a shíneadh.
• Síneadh Supine Adductor: Déantar an t-athrú seo ag luí síos ar do dhroim, le cos amháin sínte díreach suas agus an chos eile sínte amach go dtí an taobh, ag síneadh na matáin adductor.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cosa Kneeling Amach Adductor Sín?

• Droichid Hip: Cé go n-oibríonn an Kneeling Leg Leg Out Adductor Stretch go príomha ar sholúbthacht, is féidir le Hip Bridges cuidiú leis na glutes agus na hamstrings a neartú, atá ríthábhachtach chun cothromaíocht agus cobhsaíocht a chothabháil le linn an stráice adductor.
• Taobh-Lámhóga: Ní hamháin go n-oibríonn siad seo na matáin adductor ach téann siad i ngleic leis na cuadacha agus na glutes freisin, ag soláthar cleachtadh cuimsitheach don chorp níos ísle a chomhlánaíonn an stráice spriocdhírithe den Síneadh Adductor Cosa Kneeling Amach.