Thosaíonn Flutter

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Thosaíonn Flutter

Is cleachtadh coirp íochtair an-éifeachtach é Flutter kicks a dhíríonn go príomha ar an gcroílár, go sonrach an ABS íochtair, agus cuidíonn sé freisin chun na flexors cromáin agus na cuadróga a neartú. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta atá ag iarraidh a gcroí-neart, cobhsaíocht agus seasmhacht a fheabhsú. Ina theannta sin, is rogha iontach iad Flutter kicks dóibh siúd a bhfuil sé mar aidhm acu feidhmíocht Lúthchleas Gael níos fearr, toned ABS, nó meáchain caillteanas foriomlán mar a mhéadaíonn siad ráta croí agus calories dó.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Thosaíonn Flutter

• Leathnaigh do chosa go hiomlán le lúb beag ar do ghlúine. Ardaigh do shála thart ar 6 orlach as an urlár.
• Coinnigh do matáin bhoilg tarraingthe isteach ionas go mbeidh tú ag bogadh do chosa ó do chroí, seachas do flexors cromáin.
• Anois, cuir tús leis an ngluaiseacht tríd an chos chlé a ardú níos airde ná an chos dheas, ansin é a ísliú agus tú ag ardú an chos dheas níos airde. Ba chóir go gcruthódh sé seo tairiscint 'fuathach'.
• Lean ar aghaidh leis an ngluaiseacht mhalartach seo ar feadh an méid ama nó athrá atá ag teastáil, ag déanamh cinnte go gcoimeádtar do ABS gafa agus do dhroim níos ísle brúite isteach sa mata.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Thosaíonn Flutter

• Páirt do Chroílár: Is í an eochair chun tús a chur le flutter a dhéanamh go héifeachtach ná do matáin bhoilg a tharraingt. Ní hamháin gur gluaiseacht coise é seo, ach cleachtadh lárnach. Ba chóir go mbraitheann tú do ABS ag obair agus tú ag ardú do chosa. Botún coitianta is ea do dhroim níos ísle a úsáid chun do chosa a ardú, rud a d'fhéadfadh brú nó gortú a bheith mar thoradh air.
• Coinnigh Do Chosa Díreach: Déan iarracht do chosa a choinneáil chomh díreach agus is féidir le linn an chleachtaidh. Má lúbtar do ghlúine is féidir an aclaíocht a dhéanamh níos lú éifeachtaí agus brú gan ghá a chur ar do dhroim. Má tá deacracht agat do chosa a choinneáil díreach, d'fhéadfadh sé a bheith ina chomhartha go bhfuil tú ag ardú do chosa ró-ard.
• Gluaiseacht Rialaithe: Ba chóir ciceanna sreafaí a dhéanamh ar bhealach mall rialaithe. Seachain an temptation

Thosaíonn Flutter Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Thosaíonn Flutter?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Flutter Kicks a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é chun an croí a neartú agus chun matáin an bhoilg níos ísle a dhíriú. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus an fhoirm cheart a choinneáil chun aon díobháil a d'fhéadfadh a bheith ann a sheachaint. Má bhraithtear míchompord ar bith, go háirithe sa chúl níos ísle, moltar stop a chur agus dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Thosaíonn Flutter?

• Tosaíonn Rothar: Sa athrú seo, déanann tú tairiscint rothaíochta le do chosa agus tú ag luí ar do dhroim.
• Ardaíonn Cosa Dhíreach: Éilíonn an t-athrú seo ort do chosa a ardú díreach suas ceann ag an am gan do ghlúine a lúbadh.
• Tosaithe na Rúise: Sa athrú seo, suíonn tú ar an urlár le do lámha taobh thiar duit le haghaidh tacaíochta agus malartach ag ciceáil do chosa san aer.
• Tosaíonn an Frog: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do ghlúine a lúbadh agus iad a thabhairt i dtreo do chliabhrach, ansin iad a chiceáil amach díreach, cosúil le frog ag snámh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Thosaíonn Flutter?

• Comhlánaíonn Géarchor Rothair na Ciceanna Sreabhán chomh maith agus iad ag díriú ar na matáin bhoilg agus na caiféanna íochtair, cosúil le Tosaithe Flutter, ag cuidiú le réigiún iomlán an bhoilg a neartú agus a thonú.
• Cleachtadh eile den scoth is ea Leg Raises a chomhlánaíonn Flutter kicks, toisc go ndíríonn siad freisin ar matáin an bhoilg níos ísle, ag feabhsú an neart agus an seasmhacht atá riachtanach chun tacair iolracha de Thosaíonn Flutter a dhéanamh.