Taobh Tarraingt Cosa

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Taobh Tarraingt Cosa

Cleachtadh dúshlánach Pilates is ea an Leg Pull Side a neartaíonn an croí, na hairm agus na guaillí agus a fheabhsaíonn cothromaíocht agus comhordú. Tá sé oiriúnach do dhíograiseoirí meánleibhéal go hardleibhéal aclaíochta atá ag iarraidh rialú coirp agus cobhsaíocht a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le staidiúir a fheabhsú, feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, agus cur le réimeas folláine iomlán.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Taobh Tarraingt Cosa

• Bí cinnte go ndéanann do chorp líne dhíreach ó do cheann go dtí do shála.
• Tóg go mall do chos chlé chomh hard agus is féidir leat, agus do chroí a choinneáil gafa agus cothromaíocht a choinneáil.
• Coinnigh an suíomh ar feadh cúpla soicind, ansin ísligh do chos go mall ar ais go dtí an túsphointe.
• Déan an cleachtadh arís ar an taobh eile trí athrú go dtí do lámh chlé agus do chos dheas a ardú.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Taobh Tarraingt Cosa

• Suíomh na Lámha: Ba chóir go mbeadh do lámh tacaíochta díreach faoi do ghualainn. Seachain ligean do ghualainn sreapadh suas i dtreo do chluas, rud a d'fhéadfadh brú a bheith mar thoradh air. Cinntigh go bhfuil do wrist, Elbow, agus ghualainn i líne dhíreach chun do mheáchan a dháileadh go cothrom agus strus neamhriachtanach ar do chuid hailt a chosc.
• Gluaiseacht Rialaithe: Ba chóir go mbeadh an t-ardaitheoir cos ina ghluaiseacht rialaithe. Botún coitianta is ea an cos a chiceáil nó a luascadh, rud a úsáideann móiminteam seachas neart muscle. Ardaigh do chos ag baint úsáide as do ghluten agus matáin cromáin, agus ísligh le rialú. Cinnteoidh sé seo go bhfuil tú ag baint an chuid is mó as an aclaíocht agus

Taobh Tarraingt Cosa Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Taobh Tarraingt Cosa?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Leg Pull Side a dhéanamh, ach d'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach mar go n-éilíonn sé leibhéal áirithe neart, cothromaíocht agus comhordú. Tá sé tábhachtach tosú mall agus díriú ar an bhfoirm cheart chun gortú a sheachaint. Má tá sé ró-dheacair, is féidir le tosaitheoirí an aclaíocht a mhodhnú nó cleachtaí níos éasca a dhéanamh chun a neart agus a gcothromaíocht a neartú. Is smaoineamh maith é freisin oiliúnóir nó teagascóir a bheith ag maoirsiú lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Taobh Tarraingt Cosa?

• Is éagsúlacht eile é an "Taobh Tarraingthe Cosa Aonair", áit a n-ardaíonn tú cos amháin agus tú ag coinneáil seasamh an phlean taobh, ag cur dúshlán breise le do chothromaíocht agus do chroí-neart.
• Is éard atá i gceist leis an "Taobh Tarraingthe Cosa Leathnaithe Lámh" an lámh a leathnú suas in ionad é a choinneáil ar an cromáin, an leibhéal deacrachta a mhéadú agus na matáin ghualainn a tharraingt níos mó.
• Cuireann an "Taobh Tarraingthe Cosa Meáchan" dúshlán breise trí mheáchan dumbbell nó rúitín a shealbhú ar an gcos ardaithe, ag méadú an fhriotaíochta agus ag obair na matáin cos níos déine.
• Ar deireadh, is éard atá i gceist leis an "Taobh Tarraingt Cosa le Casadh" casadh torso a chur leis nuair a ardaíonn tú do chos, ag gabháil do na obliques agus ag cur gné cardio leis an gcleachtadh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Taobh Tarraingt Cosa?

• Is cleachtadh eile é an Géarchor Rothar a chomhlánaíonn an Taobh Tarraingt Cosa mar go n-oibríonn sé an ABS, na flexors cromáin agus an ais níos ísle, ag cur le neart croí agus solúbthacht a chuideoidh le foirm agus éifeachtúlacht an Taobh Tarraingt Cosa a chomhlíonadh.
• Tá an cleachtadh Clamshell tairbheach toisc go ndíríonn sé na cromáin agus na glutes, cosúil leis an Taobh Tarraingt Cos, rud a fheabhsaíonn neart agus cobhsaíocht an chomhlachta níos ísle, agus feabhas a chur ar an gcumas gluaiseachtaí cos a rialú agus a chothromú le linn an chleachtaidh Leg Pull Side.