Glún ina luí Go Sín Cliabh

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Glún ina luí Go Sín Cliabh

Cleachtadh simplí é an Sínte Glúine go Cófra a dhíríonn go príomha ar na matáin chúl níos ísle agus cromáin, ag cabhrú le solúbthacht a mhéadú agus teannas muscle a laghdú. Tá sé an-oiriúnach do dhaoine aonair a chaitheann uaireanta fada ina suí nó dóibh siúd a bhfuil míchompord sa chúl níos ísle nó cromáin orthu. Tríd an bpíosa seo a ionchorprú i do ghnáthamh, is féidir leat do staidiúir a fheabhsú, pian a mhaolú, agus soghluaisteacht iomlán agus feidhmiúlacht an choirp a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Glún ina luí Go Sín Cliabh

• Bend glúine amháin go réidh agus é a thabhairt i dtreo do bhrollach, ag coinneáil na glúine leis an dá lámh.
• Tarraing na glúine níos gaire do do bhrollach go dtí go mbraitheann tú stráice compordach i do chúl níos ísle agus limistéar cromáin. Cinntigh an cos eile a choinneáil díreach agus cothrom ar an urlár.
• Coinnigh an post seo ar feadh thart ar 20-30 soicind, ag anáil go domhain agus go cothrom ar fud.
• Scaoil go mall agus ísligh an cos ar ais go dtí an túsphointe, ansin déan an stráice arís leis an gcos eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Glún ina luí Go Sín Cliabh

• Teicníc Chuí: Bend glúine amháin agus tabhair leat i dtreo do chliabhrach é, ag baint úsáide as do lámha chun é a tharraingt go réidh. Ba chóir go bhfanfadh do chos eile cothrom ar an talamh. Bí cinnte gan jerk nó brú do ghlúine i dtreo do bhrollach; ba cheart go mbeadh an ghluaiseacht mall agus rialaithe. Botún coitianta is ea na glúine a tharraingt ró-chrua, rud a d’fhéadfadh gortuithe glúine nó íochtair a bheith mar thoradh air.
• Análaithe: Cuimhnigh ar análú go rialta agus go domhain le linn an aclaíochta. Inhale mar a thugann tú do ghlúine i dtreo do bhrollach agus easanálú agus tú ag scaoileadh é. Má shealbhaíonn tú d'anáil is féidir do bhrú fola a mhéadú agus éifeachtúlacht an stráice a laghdú.

Glún ina luí Go Sín Cliabh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Glún ina luí Go Sín Cliabh?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Liing Knee To Chest Stretch a dhéanamh. Is cleachtadh simplí agus éifeachtach é a chuidíonn le solúbthacht a fheabhsú agus teannas a mhaolú sa chúl níos ísle agus sa chromáin. Seo iad na céimeanna: 1. Luigh cothrom ar do dhroim ar mata nó ar dhromchla compordach. 2. Bend do ghlúine agus coinnigh do chosa cothrom ar an urlár. 3. Tabhair glúine amháin go mall i dtreo do bhrollach, agus coinnigh an chos eile cothrom ar an urlár. 4. Coinnigh ar do ghlúin leis an dá lámh agus tarraing go réidh níos gaire do do bhrollach go dtí go mbraitheann tú stráice. 5. Coinnigh an stráice ar feadh thart ar 15-30 soicind, ansin scaoil go mall agus ísligh do chos ar ais go dtí an t-urlár. 6. Déan an stráice arís leis an gcos eile. Cuimhnigh, tá sé tábhachtach do ghluaiseachtaí a choinneáil mall agus rialaithe, agus gan stráice a bhrú riamh. Má bhraitheann tú pian ar bith, stop an cleachtadh.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Glún ina luí Go Sín Cliabh?

• Síneadh na glúine go dtí an cófra: Sa athrú seo, seasann tú díreach, ardaíonn tú glúine amháin agus tarraing i dtreo do bhrollach é, ag cothromú ar an gcos eile.
• Síneadh Glún supine go Cófra le Banda Friotaíochta: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná luí ar do dhroim agus banna friotaíochta a úsáid chun do ghlúine a tharraingt i dtreo do chliabhrach, ag soláthar leibhéal deacrachta breise.
• Síneadh Glún Dúbailte go Cófra: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná luí ar do dhroim agus an dá ghlúin a tharraingt go dtí do bhrollach ag an am céanna, ag soláthar stráice níos doimhne ar an gcúl níos ísle.
• Síneadh na glúine go dtí an cliabhán: San athrú seo, agus tú i do luí ar do dhroim, tarraingíonn tú do ghlúin i dtreo do chliabhrach agus ansin castar go réidh í go dtí taobh amháin, ag soláthar síneadh do na glutes agus do chúl níos ísle.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Glún ina luí Go Sín Cliabh?

• Cleachtadh tairbheach eile é an Cat-Camel Stretch a chomhlánaíonn an Sínte Glúine go Cófra mar go gcuireann sé soghluaisteacht agus solúbthacht dromlaigh chun cinn, rud a chabhraíonn le héifeachtúlacht Sínte Glún go Cófra a fheabhsú.
• Comhlánaíonn cleachtadh Droichead Glúta an Sínte Glúine go Cófra trí na matáin ar ais níos ísle agus cromáin a neartú, rud atá ríthábhachtach chun an Síneadh glúine go Cófra a dhéanamh go héifeachtach agus go sábháilte.