Shrug Suí Barbell

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall
• Mùis na Prìomh-mhùis: Trapezius Upper Fibers
• Mùis Dara: Levator Scapulae

Tasgadh gu an Shrug Suí Barbell

Is cleachtadh traenála neart é an Shrug Barbell ina Shuí a dhíríonn go príomha ar na matáin trapezius i do chúl agus do mhuineál uachtarach, ag feabhsú staidiúir agus ag cuidiú le neart iomlán uachtair an choirp. Tá an cleachtadh seo iontach do lúthchleasaithe, bodybuilders, nó duine ar bith atá ag iarraidh feabhas a chur ar a sainiú matáin comhlacht uachtair agus neart. Féadfaidh daoine aonair a roghnú an Shrug Suí Barbell a ionchorprú ina ngnáthamh as a chuid buntáistí maidir le cobhsaíocht ghualainn a fheabhsú, neart muineál a fheabhsú, agus a ról i gcosc díobhála.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Shrug Suí Barbell

• Ag coinneáil do dhroim díreach agus do ghualainn síos, ardaigh an barbell trí do ghualainn a shrugging suas i dtreo do chluasa.
• Coinnigh an shrug ar feadh nóiméad, ag díriú i ndáiríre ar an crapadh i do matáin trapezius uachtarach.
• Go mall ísligh an barbell siar síos go dtí do pluide, ag cinntiú go síneann tú do ghualainn go hiomlán chun stráice maith a fháil.
• Déan an próiseas arís le haghaidh do líon inmhianaithe athrá, ag cinntiú go gcoimeádtar dea-fhoirm le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Shrug Suí Barbell

• Gluaiseacht Rialaithe: Crochadh do ghualainn díreach suas i dtreo do chluasa, ag seachaint aon ghluaiseachtaí rollta nó casta. Is botún coitianta é seo a d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air. Ba cheart an ghluaiseacht a rialú agus a bheith mall, ní tapa agus jerky.
• Raon Iomlán na Gluaisne: Déan cinnte do ghualainn a ardú go hiomlán le linn an tsrutha agus ansin iad a ísliú ar ais go dtí an túsphointe. Cinntíonn sé seo go bhfuil tú ag obair na matáin ar fud a raon iomlán de tairiscint.
• Seachain ró-ualú: Ceann de na botúin choitianta ná an iomarca meáchain a úsáid. Is féidir foirm míchuí agus gortuithe féideartha a bheith mar thoradh air seo. Tosaigh i gcónaí le meáchan is féidir leat a láimhseáil go compordach ar feadh 10-12 REPS, agus méadú de réir a chéile de réir mar a éiríonn tú níos láidre

Shrug Suí Barbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Shrug Suí Barbell?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Barbell Suí Shrug a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus díobháil a chosc. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam maoirseacht a dhéanamh ar an gcéad chúpla seisiún chun treoir a sholáthar. Díríonn an Shrug Barbell Ina Shuí go príomha ar na matáin trapezius sa chúl uachtarach agus sa mhuineál. Cosúil le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach téamh suas roimh ré agus fuarú ina dhiaidh sin.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Shrug Suí Barbell?

• Shrug Barbell Taobh thiar den Chúil: Sa athrú seo, coinnítear an barbell taobh thiar den chorp, a dhíríonn ar shnáithíní matán éagsúla sa trapezius agus sa chúl uachtarach.
• Shrug Meaisín Smith ina Shuí: Úsáideann an t-athrú seo meaisín Smith, a sholáthraíonn cobhsaíocht agus a ligeann duit díriú go hiomlán ar an tairiscint shrug.
• Barbell Shrug Lastuas: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an barbell a choinneáil os cionn do chinn, rud a chabhraíonn le teagmháil níos éifeachtaí a dhéanamh leis na matáin trapezius níos ísle.
• Binse Incline Barbell Shrug: Sa athrú seo, déanann tú an shrug agus tú ag luí aghaidh síos ar bhinse incline, a athraíonn uillinn na gluaiseachta agus a dhíríonn ar chodanna éagsúla den mhatán trapezius.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Shrug Suí Barbell?

• Rae Upright: Comhlánaíonn an tsraith ina seasamh an Shrug Suí Barbell trí na matáin trapezius a oibriú ó uillinn eile, rud a chuireann le forbairt réigiún an droma uachtair agus an mhuineál.
• Arduithe cliathánach: Comhlánaíonn arduithe cliathánach go mór leis an Barbell Suí Shrug mar a dhíríonn siad ar na codanna cliathánach agus roimhe seo de na matáin deltoid, ag cuidiú le neart agus aeistéitic an limistéir ghualainn a chothromú.