Siúlóid na lachan

• Pàirt na Chorp: Cardio: Is an cùiseam spruilleadh cùirs air an clàr-obrach.
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Siúlóid na lachan

Cleachtadh dinimiciúil is ea an Siúlóid Lacha a neartaíonn an corp íochtair go príomha, ag díriú ar na cuadrípeanna, na hamstrings, na glútaí agus na laonna. Tá sé oiriúnach do dhuine ar bith, ó lúthchleasaithe go díograiseoirí folláine, atá ag iarraidh a neart comhlacht níos ísle, cothromaíocht, solúbthacht agus feidhmíocht iomlán lúthchleasaíochta a fheabhsú. Ba mhaith le daoine an Siúlóid Lacha a dhéanamh mar ní hamháin go gcuireann sé le cumas fisiceach ach cuireann sé le seasmhacht, cuireann sé posture níos fearr chun cinn, agus cabhraíonn sé le gortú a chosc.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Siúlóid na lachan

• Lean beagán ar aghaidh agus sín do lámha amach os do chomhair le haghaidh cothromaíochta.
• Tosaigh ag siúl ar aghaidh agus an suíomh squat á chothabháil, ag bogadh cos amháin os comhair an chinn eile.
• Coinnigh do dhroim chomh díreach agus is féidir agus do ghlúine thar do bharraicíní agus tú ag siúl.
• Lean ar aghaidh leis an ngluaiseacht seo ar feadh achar nó ama réamhshocraithe, ansin ardaigh go mall ar ais go dtí seasamh chun an cleachtadh a chríochnú.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Siúlóid na lachan

• Foirm Chuí: Is é an botún is coitianta ná foirm mícheart. Tosaigh i suíomh squat le do chosa ghualainn-leithead óna chéile. Coinnigh do bhrollach suas, ar ais díreach, agus do mheáchan i do shála. Agus tú ag siúl ar aghaidh, déan iarracht do chromáin a choinneáil íseal, ag an leibhéal céanna an t-am ar fad. Seachain an claonadh a ardú suas agus tú ag céim ar aghaidh.
• Tóg Céimeanna Beaga: Botún coitianta is ea céimeanna móra a ghlacadh, rud a d’fhéadfadh brú a chur ar do ghlúine. Ina áit sin, déan céimeanna beaga, mall, ag coinneáil do thighs comhthreomhar leis an urlár. Is féidir leis seo cabhrú leat cothromaíocht agus smacht a choinneáil agus do matáin a oibriú go héifeachtach freisin.
• Seachain Pian sna glúine: Má bhraitheann tú pian i do ghlúine agus tú ag déanamh an tSiúlóid Lacha, d'fhéadfadh sé a bheith

Siúlóid na lachan Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Siúlóid na lachan?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Siúlóid Lacha a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go dteastaíonn leibhéal áirithe neart, solúbthachta agus cothromaíochta. Dá bhrí sin, ba chóir go dtosódh tosaitheoirí go mall, go gcoimeádfaí an fhoirm cheart, agus go méadódh siad déine de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a leibhéil aclaíochta. Tá sé inmholta i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó teiripeoir fisiceach chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh agat i gceart agus chun gortú a sheachaint.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Siúlóid na lachan?

• Is éagsúlacht é an "Siúlóid Lateral Lacha" a bhogann tú ar an taobh seachas ar aghaidh, rud a d'fhéadfadh cabhrú le gluaiseacht cliathánach agus aclaíocht a fheabhsú.
• Is leagan níos dúshlánaí é an "Wighted Duck Walk" ina n-iompraíonn tú meáchain, mar shampla kettlebell nó dumbbell, agus tú ag déanamh na siúlóide.
• Is éard atá i gceist leis an "Siúlóid Droim ar Chúil Lacha" bogadh ar gcúl seachas ar aghaidh, rud a d'fhéadfadh cabhrú le cothromaíocht agus comhordú a fheabhsú.
• Cuireann an "Duck Walk with Jump" eilimint léim ag deireadh gach timthriall siúlóide, ag méadú an déine agus ag cur comhpháirt cardio leis an gcleachtadh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Siúlóid na lachan?

• Tá cothromaíocht agus comhordú ag teastáil ó na scamhóga, cosúil le Siúlóidí Lacha, agus iad ag oibriú na matáin chéanna íochtair den chorp, agus is féidir leo cabhrú le feabhas a chur ar an gcobhsaíocht agus ar an rialú a theastaíonn le haghaidh Siúlóidí Lacha.
• Is féidir le harduithe laonna Siúlóidí Lacha a chomhlánú trí matáin an lao a neartú, a bhíonn ag gabháil le linn squatting agus gluaiseacht chun tosaigh ar an Siúlóid Lacha, rud a fheabhsaíonn seasmhacht agus cumhacht.