Scuad Scátálaí

• Pàirt na Chorp: Cuairtochraiceps, Ahyɛ
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mùis Dara: Adductor Magnus, Soleus

Tasgadh gu an Scuad Scátálaí

Is cleachtadh coirp níos ísle é an Skater Squat a dhíríonn ar na quadriceps, hamstrings, glutes, agus croí, ag cur cothromaíocht, neart agus cobhsaíocht chun cinn. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag aon leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe, mar is féidir é a mhodhnú chun cumas an úsáideora a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine Squats Scátála a ionchorprú ina ngnáthamh chun neart coirp níos ísle a fheabhsú, cothromaíocht a fheabhsú, agus folláine fheidhmiúil iomlán a mhéadú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Scuad Scátálaí

• Aistrigh meáchan do chorp ar do chos dheas, ansin ardaigh do chos chlé den talamh agus sín taobh thiar díot, ag coinneáil do chos chlé díreach.
• Ísligh do chorp i suíomh squat trí do ghlúin dheis a lúbadh, agus do chos chlé a shíneadh taobh thiar duit, amhail is gur scátálaí tú ag fánaíocht ar chos amháin.
• Brúigh trí do chos dheas chun éirí ar ais suas go dtí an seasamh, agus ag tabhairt do chos chlé ar ais go dtí an suíomh tosaigh.
• Déan an ghluaiseacht ar do chos chlé arís, agus lean ar aghaidh ag malartú idir an dá chos le haghaidh líon na n-ionadaithe atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Scuad Scátálaí

• **Iarmhéid:** Teastaíonn méid maith cothromaíochta ón gcleachtadh seo. Más tosaitheoir tú, is féidir leat balla nó cathaoir a úsáid le haghaidh tacaíochta go dtí go mbeidh tú compordach. Ná Rush an próiseas; tá sé ceart go leor é a ghlacadh mall agus seasta. Botún coitianta: Má dhéantar iarracht an aclaíocht a dhéanamh ró-thapa is féidir go gcaillfí cothromaíocht agus gortú féideartha.
• **Doimhneacht an Squat:** Dírigh ar squat domhain chun do ghlútan agus do chliabháin a mhealladh, ach ná téigh chomh fada agus is féidir leat agus tú ag cothabháil dea-fhoirm

Scuad Scátálaí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Scuad Scátálaí?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Skater Squat a dhéanamh, ach is féidir leis a bheith ina ghluaiseacht dhúshlánach dóibh siúd atá díreach ag tosú amach. Éilíonn sé cothromaíocht, comhordú, agus neart sa chorp níos ísle. B'fhéidir gur mhaith le tosaitheoirí tosú le squats meáchain choirp nó squats cuidithe sula dtéann siad ar aghaidh chuig squats scátála. Is féidir leo an cleachtadh a mhodhnú freisin trí gan dul chomh híseal nó trí thaca cosúil le balla nó cathaoir a úsáid go dtí go méadóidh siad neart agus cothromaíocht. Mar aon le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach an fhoirm cheart a úsáid chun gortú a sheachaint.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Scuad Scátálaí?

• Scuad Scoilte Bulgáiris: Éilíonn an leagan seo go n-ardófar cos amháin ar bhinse nó céim ar do chúl agus tú ag squat síos ar do chos tosaigh.
• Scuad Bosca Cosa Singil: Sa athrú seo, déanann tú squat síos ar chos amháin go dtí go dteagmháil le do masa bosca nó binse, ansin seas suas ar ais.
• Goblet Squat Squat: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná kettlebell nó dumbbell a shealbhú os comhair do bhrollach agus an squat scátálaí á dhéanamh agat.
• Squat Scátála le Bandaí Friotaíochta: Is éard atá i gceist leis an leagan seo ná bannaí friotaíochta a úsáid timpeall do ghlúine chun déine an squat a mhéadú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Scuad Scátálaí?

• Is féidir le Jump Squats comhlánú a dhéanamh freisin ar Squats Skater mar go n-ionchorpraíonn siad eilimint plyometric, rud a chabhraíonn le cumhacht, luas agus aclaíocht a mhéadú, tréithe atá tairbheach don ghluaiseacht cliathánach i Skater Squats.
• Cuireann an Deadlift Single-Leg, cosúil leis an Skater Squat, béim ar neart agus cothromaíocht aontaobhach, ag cabhrú le míchothromaíochtaí muscle a cheartú agus cobhsaíocht a fheabhsú, rud atá ríthábhachtach chun Squats Skater a chur i gcrích.