Squat Shrimp

• Pàirt na Chorp: Cuairtochraiceps, Ahyɛ
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mùis Dara: Adductor Magnus, Soleus

Tasgadh gu an Squat Shrimp

Is cleachtadh dúshlánach coirp níos ísle é an Squat Shrimp a oibríonn go príomha na quadriceps, glutes, agus hamstrings. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag leibhéal meánach go dtí ardleibhéal aclaíochta, atá ag iarraidh a gcothromaíocht, a gcomhordú agus a neart aontaobhach a fheabhsú. Trí Squats Shrimp a ionchorprú ina ngnáthamh, is féidir le díograiseoirí folláine a neart cos iomlán a fheabhsú, siméadracht mhatánach a fheabhsú, agus folláine fheidhmiúil a threisiú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Squat Shrimp

• Anois, déan taobh thiar duit leis an taobh céanna láimhe agus grab rúitín na coise ardaithe, is é seo do shuíomh tosaigh.
• Tosaigh ag squat síos ar do chos ina sheasamh agus do chos ardaithe a choinneáil díreach agus ardaithe.
• Téigh chomh híseal agus is féidir leat, go hidéalach go dtí go mbaineann do ghlúine den chos atá ina sheasamh leis an talamh, agus cothromaíocht agus smacht a choinneáil.
• Brúigh trí do shála seasta chun filleadh ar an áit tosaigh, ag coinneáil do chos eile ardaithe le linn na gluaiseachta. Déan arís ar an taobh eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Squat Shrimp

• **Iarmhéid**: Teastaíonn méid maith cothromaíochta leis an gcleachtadh seo. Má tá tú ag streachailt, déan iarracht an cleachtadh a dhéanamh in aice le balla nó le píosa daingean troscáin ar féidir leat a úsáid mar thacaíocht. Seachain an iomarca a chur ar an tacaíocht, mar d'fhéadfadh sé seo éirí as éifeachtúlacht an chleachtaidh. De réir mar a thagann feabhas ar do chothromaíocht, déan iarracht a bheith ag brath níos lú ar an tacaíocht.
• **Progression**: Tosaigh leis an leagan bunúsach den chleachtadh sula mbogann tú ar aghaidh go dtí leaganacha níos airde. Ar dtús, is féidir leat an squat a dhéanamh gan a shealbhú

Squat Shrimp Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Squat Shrimp?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Squat Shrimp a dhéanamh, ach is gluaiseacht dúshlánach é a éilíonn cothromaíocht, neart agus solúbthacht maith. D’fhéadfadh sé a bheith deacair do thosaitheoirí é a dhéanamh i gceart gan oiliúint nó riochtú roimh ré. Moltar tosú le héagsúlachtaí níos éasca de squats, mar squats meáchan coirp nó squats goblet, sula dtéann tú ar aghaidh chuig leaganacha níos casta cosúil leis an squat ribí róibéis. Mar is gnáth, tá sé tábhachtach foirm cheart a chinntiú chun gortú a sheachaint. Más tosaitheoir thú, b’fhéidir go mbeadh sé ina chuidiú duit oibriú le hoiliúnóir nó cóitseálaí a bheidh in ann tú a threorú chun an aclaíocht a dhéanamh i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Squat Shrimp?

• Is éard atá i gceist leis an Squat Shrimp Ualaithe ná dumbbell nó kettlebell a shealbhú i do lámha agus tú ag feidhmiú an squat ribí róibéis chun friotaíocht níos mó a chur leis agus déine an chleachtaidh a mhéadú.
• Is éagsúlacht é an Squat Shrimp Bulgáiris ina bhfuil cos amháin ardaithe ar bhinse nó céim ar do chúl, a dhíríonn a thuilleadh ar na glutes agus na hamstrings.
• Cuireann an Squat Shrimp Léim eilimint phlyometric leis an gcleachtadh, áit a léimeann tú go pléascach suas ó shuíomh bun an squat, ag feabhsú cumhachta agus aclaíocht.
• Is éard atá i gceist leis an Squat Shrimp le Knee Tap ná teagmháil a dhéanamh le glúine an chos neamh-oibre go dtí an talamh ag bun an squat, rud a chuireann dúshlán soghluaisteachta breise agus doimhneacht leis an squat.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Squat Shrimp?

• Is comhlánú iontach eile iad Squats Scoilte na Bulgáire ar Squats Shrimp mar go gcuireann siad béim ar an gcaoi chéanna ar neart agus ar chobhsaíocht na gcos amháin, agus iad ag díriú freisin ar na grúpaí matán céanna - na cuadacha, na glutes, agus na hamstrings.
• Is féidir leis an Goblet Squat an Squat Shrimp a chomhlánú trí mheáchan tosaigh-ualach a chur leis, rud a thugann dúshlán do chroí-neart agus neart an chomhlachta uachtair, agus fócas á choinneáil fós ar neart agus soghluaisteacht an chomhlachta níos ísle.