Meáchan coirp céim suas ar Stepbox

• Pàirt na Chorp: Cuairtochraiceps, Ahyɛ
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mùis Dara: Adductor Magnus, Soleus

Tasgadh gu an Meáchan coirp céim suas ar Stepbox

Is cleachtadh ildánach é an Bodyweight Step-up on Stepbox a dhíríonn ar ghrúpaí matán iolracha lena n-áirítear na quadriceps, hamstrings, agus glutes, rud a fheabhsaíonn neart an choirp níos ísle, cothromaíocht agus comhordú. Is rogha iontach é do thosaitheoirí agus do lúthchleasaithe a bhfuil taithí acu mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun leibhéil folláine agus spriocanna aonair a fheistiú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le d'aclaíocht fheidhmiúil a fheabhsú, cabhrú le gortú a chosc, agus cur le feidhmíocht iomlán lúthchleasaíochta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Meáchan coirp céim suas ar Stepbox

• Ardaigh do chos dheas agus cuir é go daingean ar lár an bhosca céim, ag cinntiú go bhfuil do chos ar fad ar an mbosca agus gan a bheith crochta as an imeall.
• Brúigh trí do sháil dheas chun do chorp a ardú isteach sa bhosca, ag tabhairt do chos chlé chun freastal ar do chos dheas ar an mbosca.
• Sos ar feadh nóiméad ag an mbarr, ansin céim siar go cúramach síos le do chos dheas, agus do chos chlé ag filleadh ar an suíomh tosaigh.
• Déan an cleachtadh arís agus do chos chlé chun tosaigh, agus lean ar aghaidh le cos eile ar feadh do chuid aclaíochta.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Meáchan coirp céim suas ar Stepbox

• Seachain Rush: Botún coitianta is ea rith tríd an gcleachtadh. Tá sé tábhachtach gach céim suas agus céim síos a dhéanamh go mall agus le smacht. Cinntíonn sé seo go bhfuil tú ag oibriú do matáin go héifeachtach agus laghdaíonn sé an baol díobhála.
• Airde an Bhosca Céime: Ba chóir go mbeadh airde an bhosca céim oiriúnach do do leibhéal aclaíochta. Más tosaitheoir tú, tosaigh le bosca níos ísle. De réir mar a éiríonn tú níos láidre, is féidir leat an airde a mhéadú. Mar sin féin, níor chóir go mbeadh an bosca chomh hard sin go gcaillfidh tú foirm nó cothromaíocht.
• Cosa Malartach: Bí cinnte

Meáchan coirp céim suas ar Stepbox Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Meáchan coirp céim suas ar Stepbox?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Bodyweight Step-up on Stepbox a dhéanamh. Tá an cleachtadh seo sách simplí agus íseal-thionchar, rud a fhágann go bhfuil sé oiriúnach do dhaoine de gach leibhéal aclaíochta. Oibríonn sé go príomha na matáin i do chosa agus croí agus féadann sé cabhrú le cothromaíocht agus comhordú a fheabhsú. Mar sin féin, tá sé tábhachtach i gcónaí tosú go mall, an fhoirm cheart a choinneáil, agus déine a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn d'aclaíocht. Má tá aon imní sláinte ort, is fearr dul i gcomhairle le gairmí cúram sláinte nó le hoiliúnóir folláine sula dtosaíonn tú ar ghnáthamh aclaíochta nua.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Meáchan coirp céim suas ar Stepbox?

• Céim chun cinn le Glúine Ardaigh: Tar éis duit céim suas ar an mbosca, ardaíonn tú an ghlúin eile suas i dtreo do bhrollach, rud a chuireann croí agus comhpháirt cothromaíochta breise leis.
• Céim ar aghaidh le Preas Lastuas: Agus dumbbells á sealbhú agat i do lámha, déanann tú brúigh lastuas ag barr na gluaiseachta céim suas, rud a chuireann eilimint neart comhlacht uachtair.
• Léim Céim suas: In ionad céim suas ar an mbosca, léimeann tú suas leis an dá chos ag an am céanna, a chuireann comhpháirt plyometric agus cardio.
• Céim chun Tosaigh Cosa Singil: Déanann tú an céim suas ag baint úsáide as cos amháin, rud a mhéadaíonn an deacracht agus a dhíríonn ar thaobh amháin den chorp ag an am.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Meáchan coirp céim suas ar Stepbox?

• Squats: Comhlánaíonn squats Céimeanna Meáchan Coirp agus iad ag obair ar na grúpaí matán céanna, go príomha na pluide agus na masa, agus cuidíonn siad le neart agus solúbthacht an choirp a fheabhsú.
• Ardaíonn laonna: Is cleachtadh maith comhlántach é arduithe laonna mar go ndírítear orthu ar na matáin cos níos ísle, a bhíonn ag gabháil le linn Céimeanna chun cinn le haghaidh cobhsaíochta, rud a chuireann feabhas ar chothromaíocht agus neart rúitín.