Squat Overhead Meáchan coirp

• Pàirt na Chorp: Cuairtochraiceps, Ahyɛ
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mùis Dara: Adductor Magnus, Soleus

Tasgadh gu an Squat Overhead Meáchan coirp

Is cleachtadh cuimsitheach é an Bodyweight Overhead Squat a dhíríonn ar roinnt grúpaí matán, lena n-áirítear an croí, na cosa, na guaillí agus na lámha, ag cur le neart, cothromaíocht agus solúbthacht iomlán. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar is féidir é a mhodhnú chun freastal ar a gcumas. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun a n-aclaíocht fheidhmiúil a fheabhsú, a soghluaisteacht a mhéadú, agus a bhfeidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Squat Overhead Meáchan coirp

• Gabh do chroílár, agus ansin Bend do ghlúine go mall agus ísligh do chorp amhail is go bhfuil tú i do shuí i gcathaoir shamhailteach, ag déanamh cinnte go gcoinneoidh tú do chuid arm síneadh lastuas ar fud na gluaiseachta.
• Ísligh do chorp go dtí go bhfuil do pluide comhthreomhar leis an talamh, ag cinntiú nach dtéann do ghlúine thar do bharraicíní agus go bhfanann do dhroim díreach.
• Stop ar feadh nóiméad sa suíomh squat seo, a choinneáil do mheáchan ar do shála.
• Brúigh trí do shála chun filleadh ar an suíomh tosaigh, ag coinneáil do chuid arm lastuas, agus déan an cleachtadh arís a mhéad uair a mholtar.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Squat Overhead Meáchan coirp

• **Coimeád Iarmhéid:** Tá an t-iarmhéid ríthábhachtach i scuad lastuas. Coinnigh meáchan do chorp sna sála agus i liathróidí do chosa, ní i do bharraicíní. Botún coitianta is ea an claonadh rófhada ar aghaidh nó siar, rud a d’fhéadfadh do chothromaíocht a chaitheamh amach agus díobháil a dhéanamh.
• **Gluaiseacht Rialaithe:** Agus an squat á déanamh agat, cinntigh go bhfuil do ghluaiseachtaí mall agus rialaithe. Seachain rushing tríd an aclaíocht mar is féidir é a bheith ina chúis le foirm mícheart agus gortú féideartha.
• **Coinnigh Do Lámha Díreach:** Agus tú ag squat, déan cinnte

Squat Overhead Meáchan coirp Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Squat Overhead Meáchan coirp?

Is cleachtadh casta é an Bodyweight Overhead Squat a éilíonn soghluaisteacht, neart agus comhordú maith. D'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach do thosaitheoirí feidhmiú mar gheall ar an ardleibhéal solúbthachta agus cobhsaíochta a theastaíonn. Moltar go dtosódh tosaitheoirí le cleachtaí níos simplí chun a neart agus a solúbthacht a mhéadú, mar squats meáchain choirp nó squats goblet. Nuair a bheidh máistreacht acu orthu seo, is féidir leo dul ar aghaidh de réir a chéile chuig cleachtaí níos airde mar an Scuat Meáchan Coirp lastuas faoi threoir agus faoi mhaoirseacht chuí. Cuimhnigh i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó teiripeoir fisiceach chun a chinntiú go ndéantar cleachtaí i gceart agus go sábháilte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Squat Overhead Meáchan coirp?

• Scuad Piostail: Is éagsúlacht níos dúshlánaí é seo ina ndéanann tú squat ar chos amháin agus an cos eile síneadh ar aghaidh, comhthreomhar leis an talamh.
• Léim Squat: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht seo ná léim go pléascach ó bhun an squat, ag méadú an déine agus ag cur eilimint cardio leis an gcleachtadh.
• Scuad Scoilte na Bulgáire: Sa athrú seo, ardaítear cos amháin ar bhinse nó céim ar do chúl agus tú ag déanamh an scuad, ag díriú an chleachtaidh ar chos amháin ag an am.
• Suí Balla: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do dhroim a chlaonadh in aghaidh balla agus sleamhnú síos isteach i suíomh squat, ansin an suíomh seo a choinneáil ar feadh méid áirithe ama chun seasmhacht a thógáil.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Squat Overhead Meáchan coirp?

• Is féidir le push-ups a bheith ina chomhlánú mór le Bodyweight Overhead Squats mar a neartaíonn siad an comhlacht uachtarach agus an croí, ríthábhachtach chun cothromaíocht agus rialú a choinneáil le linn an squat lastuas a éilíonn comhlacht láidir uachtarach chun an meáchan os cionn an chinn a shealbhú.
• Cuidíonn pleancanna leis na matáin lárnacha a neartú, rud atá riachtanach chun staidiúir mhaith agus cothromaíocht a choinneáil le linn Squats Overhead Bodyweight, rud a fhágann gur cleachtadh maith comhlántach iad.