Meaisín Grip Droim ar ais Lat Tarraingt anuas

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Amara-asaserɛ machine
• Mùis na Prìomh-mhùis: Latissimus Dorsi
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Tasgadh gu an Meaisín Grip Droim ar ais Lat Tarraingt anuas

Is cleachtadh oiliúna neart é The Reverse Grip Machine Lat Pulldown a dhíríonn go príomha ar na matáin i do dhroim, biceps, agus guaillí. Tá an cleachtadh seo iontach do thosaitheoirí agus do ard-lúthchleasaithe atá ag iarraidh neart coirp uachtair a thógáil agus staidiúir a fheabhsú. Má ionchorpraítear an cleachtadh seo i do ghnáthamh, féadtar sainmhíniú matán a fheabhsú, soghluaisteacht choirp uachtair níos fearr a chur chun cinn, agus rannchuidiú le réimeas folláine iomlán.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Meaisín Grip Droim ar ais Lat Tarraingt anuas

• Faigh greim ar an mbarra le greim foláimhe (pals os do chomhair) ar leithead ghualainn óna chéile.
• Tarraing an barra síos go dtí leibhéal do chliabhrach agus coinnigh do dhroim díreach agus do uillinn gar do do chorp.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh nóiméad, ag brú do lanna ghualainn le chéile, ansin cuir an barra ar ais go mall go dtí an túsphointe.
• Déan an cleachtadh arís le haghaidh an líon athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar an fhoirm cheart le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Meaisín Grip Droim ar ais Lat Tarraingt anuas

• Posture Cuí: Coinnigh cúl díreach le linn an chleachtaidh. Seachain an botún coitianta a bhaineann le claonadh rófhada siar mar is féidir leis seo brú a chur ar do dhroim agus an fócas a aistriú ó do laití. Ina áit sin, lean beagán siar, díreach go leor chun ligean don bharra d'aghaidh a ghlanadh.
• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain móiminteam a úsáid chun an meáchan a tharraingt anuas. Is botún coitianta é seo a laghdaíonn éifeachtacht an chleachtaidh agus a mhéadaíonn an baol díobhála. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseacht mhall, rialaithe, ag tarraingt an bharra síos ag baint úsáide as do laitíse agus ansin é a scaoileadh siar go mall.
• Raon Iomlán na Gluaisne: Chun an leas is mó a bhaint as an gcúl

Meaisín Grip Droim ar ais Lat Tarraingt anuas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Meaisín Grip Droim ar ais Lat Tarraingt anuas?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Reverse Grip Machine Lat Pulldown a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos ísle chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir pearsanta nó gairmí aclaíochta an teicníocht cheart a thaispeáint duit ar dtús. Is cleachtadh iontach é an tarraingt anuas greim droim ar ais chun na matáin i do dhroim a oibriú, go háirithe na laití (latissimus dorsi). Cuimhnigh te suas i gcónaí sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Meaisín Grip Droim ar ais Lat Tarraingt anuas?

• Is éagsúlacht eile é an Close-Grip Lat Pulldown ina gcuirtear na lámha níos gaire dá chéile, a dhíríonn ar an gcúl lár agus a cheanglaíonn na biceps agus na forearms freisin.
• Is éagsúlacht é an Wide-Grip Lat Pulldown ina gcuirtear na lámha níos leithne óna chéile, ag díriú níos mó ar na lataí seachtracha agus ar an gcúl uachtarach.
• Is éagsúlacht é an Underhand Grip Lat Pulldown ina dtugann na bosa aghaidh ort, a dhíríonn ar na lataí níos ísle agus a bhaineann leis na biceps níos mó.
• Is athrú é an V-Bar Lat Pulldown ina n-úsáideann tú barra V seachas barra díreach, a cheadaíonn greim neodrach agus a dhíríonn ar na laití ó uillinn dhifriúil.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Meaisín Grip Droim ar ais Lat Tarraingt anuas?

• Tarraingt suas: Oibríonn tarraingt aníos freisin ar an latissimus dorsi, biceps, agus ar ais lár cosúil leis an Reverse Grip Machine Lat Pulldown, ach éilíonn siad neart agus rialú coirp níos mó, ag soláthar workout níos dúshlánaí.
• Sraitheanna Bent-Over Barbell: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Reverse Grip Machine Lat Pulldown trí dhíriú ar na matáin droma, go háirithe na lataí agus na rhomboids, agus ag an am céanna gabháil leis an gcúl níos ísle agus na hamstrings, ag cur neart agus cobhsaíocht an chúl iomlán chun cinn.