Meaisín grip droim ar ais tarraingt anuas lat
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Meaisín grip droim ar ais tarraingt anuas lat
Is cleachtadh neartaithe é The Reverse Grip Machine Lat Pulldown a dhíríonn go príomha ar na matáin i do dhroim, biceps, agus guaillí. Tá an cleachtadh seo an-oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar go gcabhraíonn sé le staidiúir a fheabhsú, sainmhíniú matán a fheabhsú, agus neart comhlacht uachtair iomlán a threisiú. Ba mhaith le duine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun cothromaíocht muscle a chur chun cinn, neart feidhmiúil a fheabhsú, agus a bhfeidhmíocht spóirt agus gníomhaíochtaí laethúla a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Meaisín grip droim ar ais tarraingt anuas lat
- Bíodh greim foláimhe agat ar an mbarra (pailmí os do chomhair) agus do lámha beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile.
- Tarraing an barra síos i dtreo do bhrollach, coinnigh do dhroim díreach agus do uillinn gar do do thaobh.
- Coinnigh an suíomh ar feadh nóiméad, ag Fáscadh do lanna ghualainn le chéile chun gabháil do matáin droma.
- Scaoil an barra go mall ar ais go dtí an suíomh tosaigh, ag cinntiú go gcoimeádann tú smacht agus ná lig na meáchain slam le chéile.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Meaisín grip droim ar ais tarraingt anuas lat
- Coinnigh Staidiúir Chuí: Tá sé ríthábhachtach staidiúir cheart a choinneáil ar feadh an chleachtaidh. Seachain cúlú rómhór mar is féidir leis seo strus míchuí a chur ar do dhroim níos ísle agus an fócas a aistriú ó do laití. Mar an gcéanna, seachain do ghuaillí a shúgradh nó do dhroim a shlánú, mar d’fhéadfadh drochfhoirm agus gortuithe a bheith mar thoradh air seo.
- Gluaiseacht Rialaithe: Agus an barra á tharraingt síos, déan cinnte é sin a dhéanamh ar bhealach mall agus rialaithe. Seachain an botún coitianta a bhaineann le móiminteam a úsáid chun an barra a tharraingt síos, mar is féidir leis seo éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú agus an baol díobhála a mhéadú.
- Raon Iomlán na Tairisceana: Chun an
Meaisín grip droim ar ais tarraingt anuas lat Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Meaisín grip droim ar ais tarraingt anuas lat?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh tarraingt anuas lat machine grip Reverse a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus díobháil a chosc. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir pearsanta nó gairmí folláine tú a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús chun a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh é i gceart. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do neart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Meaisín grip droim ar ais tarraingt anuas lat?
- Is rogha eile eile é an Close-Grip Lat Pulldown, áit a n-úsáideann tú ceangaltán dlúthghreamaithe agus tarraingíonn tú an barra i dtreo do bhrollach, ag díriú níos mó ar na lataí níos ísle.
- Is éagsúlacht é an Underhand Lat Pulldown ina nglacann tú greim ar an mbarra le do chuid bosa os do chomhair, rud a chuideoidh leat do laití agus do bhiceps a mhealladh.
- Is éagsúlacht aontaobhach é an Single Arm Lat Pulldown nuair a úsáideann tú lámh amháin ag an am, rud a ligeann duit díriú ar gach taobh ar leithligh le haghaidh cothromaíocht muscle níos fearr.
- Is éagsúlacht é an Straight Arm Lat Pulldown a bhaineann le do airm a choinneáil díreach ar feadh na gluaiseachta, ag díriú ar na lataí ar bhealach uathúil agus ag gabháil do na triceps freisin.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Meaisín grip droim ar ais tarraingt anuas lat?
- Tarraingt suas: Is cleachtadh meáchan coirp é tarraingt aníos a dhíríonn freisin ar na matáin latissimus dorsi, cosúil leis an meaisín greim droim ar ais lat tarraingt anuas. Is é an difríocht ná go n-éilíonn tarraingt-ups duit do mheáchan coirp iomlán a ardú, rud a d'fhéadfadh cabhrú le níos mó neart agus seasmhachta a thógáil sa chorp uachtarach.
- Sraitheanna Bent-Over Barbell: Díríonn an cleachtadh seo freisin ar an latissimus dorsi, ach éilíonn sé duit do chorp a chobhsú agus tú ag ardú, rud a d'fhéadfadh cabhrú le do chroí-neart agus cothromaíocht a fheabhsú, ag comhlánú na buntáistí a gheobhaidh tú ón meaisín greim droim ar ais lat pulldown.
Frithealais Chumanta airson Meaisín grip droim ar ais tarraingt anuas lat
- A fheidhmiú ar ais meaisín ghiaráil
- grip droim ar ais lat tarraingt anuas
- Cleachtaí neartú ar ais
- Traenálaí le haghaidh meaisín ar ais
- Teicníc tarraingt anuas grip droim ar ais
- Lat cleachtaí meaisín tarraingt síos
- Cleachtaí forbartha matáin ar ais
- Meaisín ghiarála lat tarraingt anuas
- Cleachtadh droim ar ais grip droim ar ais
- Oiliúint neart do matáin droma