Cuidithe Dún-greim Foláimhe smig suas

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Amara-asaserɛ machine
• Mùis na Prìomh-mhùis: Latissimus Dorsi
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Triceps Brachii

Tasgadh gu an Cuidithe Dún-greim Foláimhe smig suas

Cleachtadh spriocdhírithe is ea an Dún-Ghreille Cuidithe Faoi Láimhe atá deartha go príomha chun matáin an droma, na biceps agus na guaillí a neartú agus a thonú. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí ar mian leo a neart coirp uachtair a fheabhsú agus dóibh siúd atá ag obair i dtreo smig-ups gan chúnamh a dhéanamh. Tá an cleachtadh seo inmhianaithe toisc go gceadaíonn sé gluaiseacht rialaithe, ag laghdú an riosca díobhála agus ag tógáil neart muscle agus seasmhachta go héifeachtach.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cuidithe Dún-greim Foláimhe smig suas

• Má tá meaisín cúnaimh á úsáid agat, cuir do ghlúine ar an eochaircheap nó ar na cosa sna strapaí coise, coigeartaigh an meáchan de réir mar is gá chun an méid cuí cúnaimh a sholáthar.
• Tarraing do chorp suas i dtreo an bharra, ag coinneáil do uillinn gar do do chorp agus do dhroim díreach, go dtí go bhfuil do smig cothrom leis an mbarra nó os a chionn.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh nóiméad, ag díriú ar an crapadh i do biceps agus matáin ar ais.
• Go mall ísligh do chorp ar ais go dtí an túsphointe, ag cinntiú go síneann tú do chuid arm go hiomlán, agus déan an cleachtadh arís don líon ionadaithe atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Cuidithe Dún-greim Foláimhe smig suas

• **Imigh do Chroílár**: Ná déan dearmad do chroílár a mhealladh le linn na gluaiseachta ar fad. Cuidíonn sé seo le do chorp a chobhsú, rud a choscann luascadh nó gluaiseacht gan ghá a d’fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air. Méadaíonn sé freisin ar éifeachtacht an chleachtaidh trí oibriú do ABS chomh maith le do chorp uachtair.
• **Gluaiseacht Rialaithe**: Seachain an botún coitianta a bhaineann le móiminteam a úsáid chun tú féin a tharraingt suas. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseacht mhall, rialaithe áit a dtarraingíonn tú tú féin suas go dtí go bhfuil do smig os cionn an bharra, ansin ísligh tú féin ar ais síos go mall. Cinntíonn an teicníocht seo go bhfuil tú ag oibriú na matáin atá beartaithe agus laghdaíonn sé an baol díobhála.
• **Réimse Iomlán na Tairisceana**: Déan cinnte úsáid a bhaint as raon iomlán de

Cuidithe Dún-greim Foláimhe smig suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cuidithe Dún-greim Foláimhe smig suas?

Is féidir, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Sicín Faoi Láimh Neart Cuidithe a dhéanamh, ach d'fhéadfadh go mbeadh cúnamh éigin ag teastáil uathu. D’fhéadfadh sé seo a bheith i bhfoirm banda friotaíochta, meaisín tarraingt aníos cuidithe, nó fiú breathadóir. Tá an cleachtadh seo iontach chun díriú ar na matáin sa chúl agus sa lámh, ach féadann sé a bheith dúshlánach do dhaoine nach bhfuil aclaíocht nua nó a bhfuil neart coirp níos lú acu. Tá sé tábhachtach tús a chur le leibhéal inláimhsithe cúnaimh agus é a laghdú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar an neart. Cuimhnigh i gcónaí foirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cuidithe Dún-greim Foláimhe smig suas?

• An Smig Foláimhe Dlúthghreim a Chuidíonn an Meaisín leis: Úsáideann an t-athrú seo meaisín a dhéanann do mheáchan a fhrithchothromú, rud a fhágann nach bhfuil an aclaíocht chomh dian.
• Chuidigh an Comhpháirtí Sicín Faoi Láimh faoi Dhlúth-ghreama: San athrú seo, cuireann comhpháirtí aclaíochta cúnamh ar fáil trí thacaíocht a thabhairt do do chosa nó do chosa agus tú ag déanamh an smig suas.
• Chuidigh an Cathaoirleach Smig Faoi Láimh Dúnmhar: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná cathaoir nó binse a úsáid le haghaidh tacaíochta coise, rud a laghdóidh an méid meáchain a chaithfidh tú a ardú.
• The Incline Close-grip Underhand Smig-up: Déantar an t-athrú seo ar bharra tarraingthe suas claonta, a ligeann duit tú féin a tharraingt suas ar uillinn, rud a fhágann nach bhfuil an cleachtadh chomh dúshlánach.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cuidithe Dún-greim Foláimhe smig suas?

• Lat Pulldowns: Feidhmíonn an cleachtadh seo na matáin dorsi latissimus, a bhíonn ag gabháil freisin le linn Smig Faoi Láimhe Neart Cuidithe, ag cabhrú le neart agus cobhsaíocht a thógáil i do chorp uachtair agus feabhas a chur ar do chumas chun tú féin a tharraingt suas.
• Sraitheanna Inbhéartaithe: Cosúil le Sicín Faoi Láimhe Cuidithe le Cúnta, is cleachtadh tarraingthe iad Sraitheanna Inbhéartaithe a neartaíonn na grúpaí matán céanna, lena n-áirítear na biceps, an chúl agus na guaillí, ag feabhsú neart comhlacht uachtair iomlán agus ag cur le foirm agus éifeachtúlacht níos fearr i do smig. -ups.