Smith ar a ghlúine cic cúil

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Miaso ne asempafo Smith.

Tasgadh gu an Smith ar a ghlúine cic cúil

Is cleachtadh neart-thógála é cic cúil glúine Smith a dhíríonn go príomha ar na matáin gluteus agus a ghabhann leis na hamstrings agus ar ais níos ísle freisin. Is cleachtadh iontach é do dhíograiseoirí aclaíochta ar gach leibhéal, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh a neart agus a gcobhsaíocht coirp a fheabhsú. Tríd an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh, is féidir le daoine aonair a n-iarmhéid, feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, agus comhlacht níos ísle dea-toned a dhealbhú freisin.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Smith ar a ghlúine cic cúil

• Cuir do lámha ar an talamh os do chomhair le haghaidh cobhsaíochta, ag coinneáil do dhroim díreach agus do cheann i riocht neodrach.
• Brúigh an barra suas trí do chos dheas a shíneadh díreach amach ar do chúl, ag baint úsáide as do matáin glute. Cinntigh go bhfuil do ghluaiseachtaí rialaithe chun luascadh a sheachaint.
• Go mall níos ísle do chos ar ais síos go dtí an suíomh tosaigh, seasamh in aghaidh an meáchan mar a dhéanann tú amhlaidh chun gabháil do matáin go héifeachtach.
• Déan an cleachtadh arís don líon ionadaithe atá uait, ansin aistrigh chuig do chos chlé.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Smith ar a ghlúine cic cúil

• Gluaiseacht Rialaithe: Agus an cic á déanamh agat, déan cinnte é sin a dhéanamh ar bhealach rialaithe. Brúigh do chos ar ais agus suas, ag coinneáil do ghlúine lúbtha ar uillinn 90 céim. Seachain an botún coitianta a bhaineann le ciceáil ró-chrua nó ró-ghasta, mar d’fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí mall, rialaithe chun rannpháirtíocht muscle a uasmhéadú.
• Ailíniú Cuí: Coinnigh do dhroim díreach agus do cheann ar aon dul le do spine le linn an chleachtaidh. Botún coitianta amháin is ea do dhroim a chromadh nó do mhuineál a chromadh, rud a d’fhéadfadh brú nó díobháil a bheith mar thoradh air.
• Dul i ngleic

Smith ar a ghlúine cic cúil Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Smith ar a ghlúine cic cúil?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh ciceáil cúil Smith ar a ghlúine a dhéanamh, ach ba chóir dóibh tosú le meáchan éadrom agus díriú ar fhoirm chun díobháil a chosc. Smaoineamh maith é i gcónaí oiliúnóir pearsanta nó gairmí aclaíochta a thaispeáint duit conas an aclaíocht a dhéanamh i gceart sula ndéanann tú iarracht é i d’aonar. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, má bhraitheann tú aon phian nó míchompord, stop láithreach agus téigh i gcomhairle le gairmí cúram sláinte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Smith ar a ghlúine cic cúil?

• Is éard atá i gceist le Ciceáil Cúil Kneeling Band Friotaíocht úsáid a bhaint as banna friotaíochta ceangailte timpeall cuaille sturdy agus do rúitín, ag ligean do fhriotaíocht inchoigeartaithe agus solúbthacht.
• Is éard atá i gceist leis an gCic Cúil Glúine Liathróid Cobhsaíochta ná glúine ar liathróid chobhsaíochta agus an cic á dhéanamh, rud a chuireann dúshlán breise ar do chroí agus ar do chothromaíocht.
• Is leagan é an Ciceáil Cúil Kneeling Dumbbell ina gcoinníonn tú dumbbell ar chúl do ghlúine agus an cic á dhéanamh agat, ag cur níos mó meáchain agus friotaíochta leis.
• Is athrú é an Ciceáil Cúil Glúine Meáchan Coirp nach n-úsáidtear aon trealamh, ag brath go hiomlán ar do mheáchan coirp le haghaidh friotaíochta.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Smith ar a ghlúine cic cúil?

• Súile na gCromáin: Díríonn sáite cromáin freisin ar na glutes agus na hamstrings, cosúil le cic cúil Smith ar a ghlúine. Cuireann an cleachtadh seo, áfach, níos mó béime ar na glutes, ag cuidiú leis an ngrúpa matán seo a neartú agus a thonú tuilleadh.
• Deadlifts: Cleachtadh iontach comhlántach is ea deadlifts mar ní hamháin go n-oibríonn siad na glutes agus na hamstrings, ach téann siad i ngleic leis an gcúl níos ísle agus an croí. Cuidíonn sé seo le neart agus cobhsaíocht fhoriomlán an chomhlachta a fheabhsú, ag cur le héifeachtacht chic cúil Smith ar a ghlúine.