Smith Bent Over Row

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Miaso ne asempafo Smith.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Tasgadh gu an Smith Bent Over Row

Cleachtadh traenála neart é an Smith Bent Over Row a dhíríonn ar an gcorp uachtair, go sonrach na matáin droma, agus a ghabhann leis na biceps agus na guaillí freisin. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí folláine araon mar go soláthraíonn meaisín Smith cobhsaíocht, rud a fhágann go bhfuil sé níos éasca an fhoirm cheart a choinneáil. Féadfaidh daoine aonair an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun staidiúir a fheabhsú, sainmhíniú matán a fheabhsú, agus neart comhlacht uachtair a mhéadú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Smith Bent Over Row

• Bend do ghlúine beagán agus insí ag an choim go dtí go bhfuil do torso beagnach comhthreomhar leis an urlár, ag cinntiú go bhfuil do dhroim díreach.
• Grab an barra leis an dá lámh ag baint úsáide as greim róláimhe, suite do lámha beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile.
• Tarraing an barra i dtreo do torso, a choinneáil do uillinn gar do do chorp agus Fáscadh do lanna ghualainn le chéile ag barr na gluaiseachta.
• Go mall ísligh an barra ar ais go dtí an suíomh tosaigh, ag leathnú do chuid arm go hiomlán, agus déan an cleachtadh arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Smith Bent Over Row

• **Greim Cuí**: Grip an barra le do lámha beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile. Ba chóir go mbeadh do bhosa os comhair síos. Botún coitianta é greim a fháil ar an mbarra ró-leathan nó ró-chúng, rud a d’fhéadfadh brú a chur ar do chaol na láimhe agus teorainn a chur le héifeachtacht an chleachtaidh.
• **Gluaiseacht Rialaithe**: Agus an tsraith á déanamh agat, tarraing an barra i dtreo do bolg, ag coinneáil do uillinn gar do do chorp. Ná jerk ná bain úsáid as móiminteam chun an meáchan a ardú, d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air. Ina áit sin, bain úsáid as tairiscint rialaithe, réidh.
• **Teicníc Análaithe**: Breathnaigh isteach agus tú ag ísliú an bheár agus anáil amach agus tú ag ardú an bheáir. Análaithe cuí

Smith Bent Over Row Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Smith Bent Over Row?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Smith Bent Over Row a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma agus díriú ar fhoirm chun gortú a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí agat a threorú tríd an bpróiseas ar dtús chun a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh an chleachtaidh i gceart. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, cabhróidh an meáchan a mhéadú de réir a chéile le himeacht ama neart a thógáil agus díobháil a chosc.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Smith Bent Over Row?

• Athraíonn an Smith Machine Underhand Bent Over Row an greim go tearcláimhe, ag díriú ar ghrúpaí matán éagsúla sa chúl agus sa lámh.
• Is éard atá i gceist le Rae Pendlay Meaisín Smith ná an barra a ardú ón talamh go dtí do bhrollach i suíomh lúbtha, ag cur béime ar chumhacht pléascach i do matáin droma.
• Ceadaíonn Rae Meaisín Smith One-Arm duit díriú ar thaobh amháin de do dhroim ag an am, ag feabhsú neart agus cothromaíocht aontaobhach.
• Is éagsúlacht é an Rae Ina Shuí le Meaisín Smith ina suífidh tú ar bhinse agus an barra a ráthú i dtreo do torso, rud a ligeann do ghluaiseacht níos rialaithe agus níos cobhsaí.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Smith Bent Over Row?

• Is cleachtadh eile é tarraingt suas a chomhlánaíonn Smith Bent Over Rows toisc go ndíríonn siad ar na latissimus dorsi agus rhomboids, matáin a oibrítear freisin le linn sraitheanna, ach ó uillinn dhifriúil agus le cineál difriúil tairiscint tarraingthe, rud a chuireann fás muscle cothromaithe agus feabhsaithe chun cinn. ag tarraingt neart.
• Is féidir le Sraitheanna Cábla Ina Shuí comhlánú a dhéanamh freisin ar Smith Bent Over Rows mar go ndíríonn na cleachtaí seo ar na matáin lár-chúil, ag soláthar raon difriúil uillinne gluaiseachta agus friotaíochta a chuideoidh le neart agus cobhsaíocht an chúl foriomlán a fheabhsú, agus cabhrú freisin le feidhmíocht níos fearr an tairiscint rámhaíochta. .