Smith Bent Thar Sraith Greim Supinated Caol

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Miaso ne asempafo Smith.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Tasgadh gu an Smith Bent Thar Sraith Greim Supinated Caol

Cleachtadh neart a dhíríonn ar do dhroim, go sonrach na dorsi latissimus, agus do bhiceps agus do ghéaga a mhealladh is ea The Smith Bent Over Narrow Supinated Grip Row. Tá an cleachtadh seo an-oiriúnach do thógálaithe meáchain agus díograiseoirí aclaíochta atá ag iarraidh a neart coirp uachtair agus sainmhíniú matáin a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh feabhas a chur ar do chumas ardaithe i gcleachtaí eile, staidiúir níos fearr a chur chun cinn, agus corp uachtair níos cothroime agus níos siméadrach a thairiscint.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Smith Bent Thar Sraith Greim Supinated Caol

• Seas os comhair an bharra, cosa ghualainn-leithead óna chéile. Bend ar do chromáin agus do ghlúine, ag coinneáil do dhroim díreach, go dtí go bhfuil do torso beagnach comhthreomhar leis an urlár.
• Faigh greim cúng supinated (fo-láimhe) ar an mbarra, lámha beagán níos lú ná leithead ghualainn óna chéile. Seo é do shuíomh tosaigh.
• Tarraing an barra i dtreo do bhrollach níos ísle ag Fáscadh do lanna ghualainn le chéile agus lúbadh do uillinn. Coinnigh do elbows gar do do chorp ar feadh na gluaiseachta.
• Go mall ísligh an barra ar ais síos go dtí an túsphointe, ag síneadh do lámha agus do ghualainn go hiomlán. Déan an ghluaiseacht arís don líon ionadaithe atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Smith Bent Thar Sraith Greim Supinated Caol

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí sciobtha, meara. Ina áit sin, dírigh ar ardaitheoirí agus íslithe mall, rialaithe. Is féidir drochfhoirm agus gortú féideartha a bheith mar thoradh ar Rush tríd an aclaíocht. Laghdaíonn sé freisin éifeachtacht an workout mar go mbaineann sé móiminteam seachas neart muscle.
• Raon Gluaisne: Déan cinnte do chuid arm a shíneadh go hiomlán ag bun na gluaiseachta agus an barra a tharraingt suas go dtí do torso ag an mbarr. A

Smith Bent Thar Sraith Greim Supinated Caol Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Smith Bent Thar Sraith Greim Supinated Caol?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Smith Bent Over Narrow Supinated Grip Row a dhéanamh ach ní mór dóibh a bheith an-chúramach maidir leis an bhfoirm agus an teicníc chun aon díobháil a sheachaint. Moltar tosú le meáchain éadroma agus méadú de réir a chéile de réir mar a thógann siad neart agus muscle. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí ag maoirsiú an chleachtaidh chun an fhoirm cheart a chinntiú.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Smith Bent Thar Sraith Greim Supinated Caol?

• Is éagsúlacht eile é an Dumbbell Bent Over Row ina n-úsáideann tú dumbbells in ionad barbell a úsáid, rud a ligeann do raon níos mó gluaiseachta.
• Is éagsúlacht é an T-Bar Bent Over Row ina n-úsáideann tú meaisín T-bar, a chuidíonn le díriú ar matáin éagsúla sa chúl.
• Is éagsúlacht é an Rae Cábla Suí ina suífidh tú ar bhinse agus úsáideann tú meaisín cábla, a d'fhéadfadh cabhrú le díriú ar na matáin lár agus chúl níos ísle.
• Is athrú meáchan coirp é an Rae Inverted ina n-úsáideann tú barra nó strapaí TRX, ag tarraingt do chorp suas i dtreo an bharra, rud a d'fhéadfadh cabhrú le rialú agus cothromaíocht do chorp a fheabhsú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Smith Bent Thar Sraith Greim Supinated Caol?

• Cleachtadh comhlántach eile é an Barbell Deadlift mar ní hamháin go neartaíonn sé na matáin ar ais ach go nglacann sé an slabhra iomlán posterior freisin, lena n-áirítear na hamstrings agus glutes, ag cur le neart agus cobhsaíocht an chomhlachta foriomlán atá ríthábhachtach chun Smith Bent Over Narrow Supinated Grip Rows a fheidhmiú.
• Tá tairbhe ag baint leis an gcleachtadh Tarraingt suas freisin toisc go ndíríonn sé ar ghrúpaí matán cosúil le Rae Grip Suipínithe Caol Smith Bent Over Narrow, go sonrach na lataí agus na biceps, agus teastaíonn greim supinated freisin, rud a fheabhsaíonn neart greim agus neart coirp uachtair.