Smith Rae caol

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Miaso ne asempafo Smith.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Tasgadh gu an Smith Rae caol

Cleachtadh oiliúna neart is ea an Smith Narrow Row a dhíríonn go príomha ar na matáin i do dhroim, do ghualainn agus do airm, rud a fhágann go bhfuil sé tairbheach do dhaoine aonair atá ag iarraidh neart agus staidiúir uachtair an choirp a fheabhsú. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí folláine araon mar go soláthraíonn meaisín Smith cobhsaíocht, rud a ligeann do mheáchan agus gluaiseacht a rialú. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun sainmhíniú matán a fheabhsú, posture níos fearr a chur chun cinn, agus neart coirp iomlán a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Smith Rae caol

• Coigeartaigh an barra go dtí airde an chliabhraigh agus faigh greim caol róláimhe air, ag cinntiú go bhfuil do lámha níos gaire ná leithead ghualainn óna chéile.
• Tarraing an barra i dtreo do bhrollach agus coinnigh do uillinn gar do do chorp, ag brú do lanna ghualainn le chéile ag deireadh na gluaiseachta.
• Coinnigh ar feadh soicind ag buaic na gluaiseachta, ansin scaoil an barra go mall ar ais go dtí an túsphointe.
• Déan an cleachtadh seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar an fhoirm cheart ar fud.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Smith Rae caol

• Greim Ceart: Faigh greim caol ar an mbarra, lámha níos dlúithe ná leithead ghualainn óna chéile. Díríonn sé seo ar lár do dhroim seachas ar na laití seachtracha. Botún coitianta is ea greim leathan a úsáid, nach í an fhoirm cheart don Smith Narrow Row.
• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain greadadh nó móiminteam a úsáid chun an barra a ardú. Ina áit sin, tarraing an barra i dtreo do bolg i tairiscint mall, rialaithe, ansin é a ísliú ar ais síos ar an mbealach céanna. Cinntíonn sé seo go bhfuil tú ag úsáid do matáin, ní móiminteam, chun an aclaíocht a dhéanamh agus laghdaíonn sé an baol díobhála.
• Glac Do Chroílár: Coinnigh do chroí ag gabháil le linn an chleachtaidh ar fad. Cuidíonn sé seo ní hamháin

Smith Rae caol Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Smith Rae caol?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Smith Narrow Row a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir pearsanta nó giomnáisiam a bhfuil taithí acu tú a threorú tríd an aclaíocht an chéad chúpla uair chun a chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart agat. Tá an cleachtadh seo iontach chun díriú ar na matáin sa chúl, go háirithe na latissimus dorsi (lats).

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Smith Rae caol?

• Is éagsúlacht é an Rae Meaisín Underhand Smith a dhéanann tú greim ar an mbarra le greim underhand, ag díriú ar chodanna éagsúla de do matáin droma.
• Is éagsúlacht é an One-arm Smith Machine Row a ligeann duit díriú ar gach taobh de do dhroim ina n-aonar, ag feabhsú cothromaíocht muscle agus comhordú.
• Is éagsúlacht é an Rae Meaisín Smith Leathan-Ghrip ina ngreimeann tú an barra níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile, ag díriú ar matáin do ghualainn ar ais agus ar chúl uachtair.
• Is éagsúlacht é an Bent-over Smith Machine Row ina lúbann tú anonn ag an gcoim agus go dtarraingíonn tú an barra i dtreo do bolg, rud a mhéadaíonn déine na matáin droma níos ísle.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Smith Rae caol?

• Comhlánaíonn an cleachtadh Rae Cábla Ina Shuí an Smith Narrow Row freisin toisc go n-úsáideann sé raon éagsúil gluaiseachta chun na grúpaí matán céanna a oibriú, ag soláthar cleachtaidh chuimsitheach do na matáin droma agus ag méadú seasmhachta matáin.
• Cleachtadh eile é an Tarraingt Suas a chomhlánaíonn an Smith Narrow Row. Ní hamháin go ndíríonn sé ar na matáin chéanna - na lataí, na gaistí, agus na rhomboids - ach fostaíonn sé na biceps agus na forearms, ag feabhsú neart uachtair an choirp agus ag cur folláine fheidhmiúil chun cinn.