Smith Cathaoirleach Squat

• Pàirt na Chorp: Cuairtochraiceps, Ahyɛ
• Stiùireadh: Miaso ne asempafo Smith.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Quadriceps, Soleus
• Mùis Dara: Adductor Magnus, Gluteus Maximus

Tasgadh gu an Smith Cathaoirleach Squat

Is cleachtadh neartaithe é an Smith Chair Squat a dhíríonn go príomha ar na glutes, quads, agus hamstrings, le buntáistí tánaisteacha don chroí agus don chúl níos ísle. Tá an cleachtadh seo iontach do thosaitheoirí agus díograiseoirí folláine chun cinn, mar go soláthraíonn sé cobhsaíocht agus rialú, ag laghdú an baol díobhála. Ba mhaith le daoine aonair an Smith Chair Squat a ionchorprú ina ngnáthamh chun neart coirp níos ísle a fheabhsú, sainmhíniú muscle a fheabhsú, agus d'fhéadfadh cabhrú le gníomhaíochtaí maireachtála laethúil.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Smith Cathaoirleach Squat

• Ísligh do chorp síos amhail is go bhfuil tú ag suí siar i gcathaoir, ag déanamh cinnte go gcoimeádfaidh tú do dhroim díreach agus do ghlúine ar aon dul le do chosa.
• Lean ort ag ísliú tú féin go dtí go bhfuil do pluide comhthreomhar leis an urlár, ag cinntiú nach síneann do ghlúine thar do bharraicíní.
• Brúigh trí do shála chun filleadh ar an suíomh tosaigh, ag déanamh cinnte do dhroim a choinneáil díreach agus do chroílár ag gabháil le linn na gluaiseachta.
• Déan an cleachtadh arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Smith Cathaoirleach Squat

• **Coinnigh an Fhoirm Chóir**: Is í an eochair do Squat Cathaoirleach Smith éifeachtach ná an fhoirm cheart a choinneáil ar feadh an chleachtaidh. Coinnigh do bhrollach in airde, ar ais díreach, agus do shúil ar aghaidh. Agus tú ag squat, ba chóir go mbeadh do ghlúine ar aon dul le do chosa, agus ba chóir duit a bheith mar aidhm do chromáin a ísliú go dtí go bhfuil siad comhthreomhar ar a laghad le do ghlúine. Seachain lean ort ar aghaidh nó lig do ghlúine síneadh thar do bharraicíní, mar d’fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo.
• **Gluaiseacht Rialaithe**: Botún coitianta is ea an scata a dhéanamh ró-thapa. Ba chóir an Cathaoirleach Smith Squat a dhéanamh ar bhealach mall agus rialaithe. Ligeann sé seo do rannpháirtíocht uasta matáin agus laghdaíonn sé an baol díobhála

Smith Cathaoirleach Squat Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Smith Cathaoirleach Squat?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Smith Chair Squat a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é do thosaitheoirí mar go gcabhraíonn meaisín Smith leis an ghluaiseacht a chobhsú, rud a fhágann go bhfuil sé níos éasca díriú ar fhoirm agus ar theicníc. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart. Tá sé ríthábhachtach freisin an fhoirm cheart a chinntiú chun gortú a sheachaint. Mura bhfuil tú cinnte, is smaoineamh maith i gcónaí treoir a iarraidh ó ghairmí aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Smith Cathaoirleach Squat?

• Squat Cathaoirleach Aon-Chosa Smith: Éilíonn an t-athrú seo ort cos amháin a ardú ón talamh agus an squat a dhéanamh ar chos amháin, ag méadú an deacracht agus ag díriú ar do chothromaíocht agus do chobhsaíocht.
• Cathaoirleach Smith Squat le Ardú Laonna: Tar éis seasamh suas ón squat, cuir ardú lao isteach sa ghluaiseacht chun do matáin lao a ghabháil agus dúshlán breise a chur leis an gcleachtadh.
• Scuat Cathaoirleach Smith le Banda Friotaíochta: Cuir banda friotaíochta timpeall do pluide chun an deacracht a mhéadú agus chun do ghlútan agus matáin thighe a mhealladh le linn an squat.
• Smith Cathaoirleach Squat le Liathróid Leigheas: Coinnigh liathróid leigheas leis an dá lámh ar do bhrollach agus tú ag feidhmiú an squat, ag cur dúshlán breise leis agus ag obair do chroí agus do chorp uachtarach.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Smith Cathaoirleach Squat?

• Is féidir le Leg Presses a bheith ina theannta sin tairbheach le gnáthamh workout a chuimsíonn Smith Chair Squats mar go ndíríonn siad freisin ar na matáin íochtair comhlacht, go sonrach na quadriceps, hamstrings, agus glutes, agus ceadaíonn siad le haghaidh ardú meáchain trom i dtimpeallacht rialaithe.
• Comhlánaíonn deadlifts Smith Chair Squats trí ní hamháin oibriú ar an gcorp íochtair, lena n-áirítear na hamstrings agus glutes, ach freisin ag gabháil leis an ais íochtair agus croí, rud a chuireann oiliúint neart iomlán, lán-choirp níos cuimsithí chun cinn.