Smith Cathaoirleach Squat

• Pàirt na Chorp: Cuairtochraiceps, Ahyɛ
• Stiùireadh: Miaso ne asempafo Smith.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Quadriceps, Soleus
• Mùis Dara: Adductor Magnus, Gluteus Maximus

Tasgadh gu an Smith Cathaoirleach Squat

Is cleachtadh coirp íochtair éifeachtach é an Smith Chair Squat a dhíríonn go príomha ar do quadriceps, glutes, agus hamstrings, agus freisin ag gabháil do chroílár. Is rogha iontach é do thosaitheoirí atá nua le tógáil meáchain, toisc go soláthraíonn meaisín Smith cobhsaíocht agus rialú, ag laghdú an baol díobhála. Ba mhaith le daoine aonair Smith Chair Squats a ionchorprú ina ngnáthamh aclaíochta chun neart comhlacht níos ísle a thógáil, cothromaíocht a fheabhsú, agus feidhmíocht iomlán lúthchleasaíochta a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Smith Cathaoirleach Squat

• Seas os comhair an bharra, cosa ghualainn-leithead óna chéile, agus le do dhroim go dtí an binse. Sroich taobh thiar duit chun an barra a thuiscint leis an dá lámh, palms os comhair chun tosaigh.
• Le do bhrollach suas, ar ais díreach, agus ag breathnú ar aghaidh, ísligh do chorp i dtreo an bhinse trí lúbadh ar na glúine agus na cromáin amhail is dá mba rud é go raibh tú ag dul chun suí. Lean ort ag ísliú go dtí go bhfuil do pluide comhthreomhar leis an talamh.
• Brúigh trí do shála chun an ghluaiseacht a aisiompú, ag leathnú do chromáin agus do ghlúine chun filleadh ar sheasamh.
• Déan an cleachtadh arís le haghaidh líon na n-ionadaithe atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar do ghluaiseachtaí mall agus rialaithe chun rannpháirtíocht muscle a uasmhéadú.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Smith Cathaoirleach Squat

• Foirm Chirt: Agus tú ag ísliú do chorp, brúigh do chromáin ar ais agus lúb do ghlúine, ag coinneáil do bhrollach suas agus do dhroim díreach. Níor cheart go n-imeodh do ghlúine thar do bharraicíní, mar is féidir leis seo brú gan ghá a chur ar do ghlúine. Squat síos go dtí go bhfuil do pluide comhthreomhar leis an urlár, ansin brú trí do shála chun filleadh ar an suíomh tosaigh.
• Rialú Do Ghluaiseacht: Botún coitianta is ea an cleachtadh a bhrostú. Tá sé tábhachtach do ghluaiseacht a rialú ar fud an chleachtaidh, ag ísliú agus ag ardú do chorp go mall agus go réidh. Cabhróidh sé seo le do matáin a bheith ag gabháil go héifeachtach agus an baol díobhála a laghdú.
• Ná Rólódáil an Barra: Coitianta eile

Smith Cathaoirleach Squat Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Smith Cathaoirleach Squat?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Smith Chair Squat a dhéanamh. Is bealach iontach é an cleachtadh seo do thosaitheoirí an fhoirm cheart do squats a fhoghlaim mar go gcabhraíonn meaisín Smith leis an ghluaiseacht a threorú agus a chobhsú. Mar sin féin, tá sé tábhachtach do thosaitheoirí tosú le meáchan éadrom nó fiú an barra díreach chun a chinntiú go bhfuil siad ag déanamh an chleachtaidh i gceart agus go sábháilte. Mar is gnáth, is smaoineamh maith é oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam d'fhoirm a sheiceáil chun gortuithe a chosc.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Smith Cathaoirleach Squat?

• Squat Tosaigh Meaisín Smith: In ionad an barbell a chur ar do dhroim, coinníonn tú é os comhair do chorp chun díriú ar do chuadanna agus do chroí.
• Squat Scoilte Meaisín Smith: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná cos amháin a chur ar do chúl ar bhinse nó ar chéim, a dhíríonn ar gach cos ina n-aonar agus a chabhraíonn le cothromaíocht a fheabhsú.
• Squat Piostail Meaisín Smith: Is éagsúlacht níos airde é seo ina ndéanann tú squat ar chos amháin, rud a d'fhéadfadh feabhas mór a chur ar chothromaíocht agus neart na gcos.
• Squat Léim Meaisín Smith: Sa éagsúlacht seo, cuireann tú léim ag deireadh an squat chun oiliúint plyometric a ionchorprú agus cumhacht agus pléascadh a mhéadú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Smith Cathaoirleach Squat?

• Cleachtadh comhlántach eile é The Leg Press mar go ndíríonn sé ar na grúpaí matán céanna - quadriceps, hamstrings, agus glutes - ach ceadaíonn sé ualaí níos troime agus uillinn fhriotaíochta éagsúla, a d'fhéadfadh cabhrú le do chuid oibre cos a éagsúlú agus ardchláir a chosc.
• Is comhlánú iontach é na scamhóga freisin do Smith Chair Squats mar go ndíríonn siad ar na matáin comhlacht níos ísle céanna ach cuireann siad gné d'oiliúint aontaobhach leo, ag cabhrú le dul i ngleic le míchothromaíochtaí muscle agus feabhas a chur ar neart agus comhordú comhlacht níos ísle san iomlán.