Smith Lámh Aonair Bent-Thar Rae

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Miaso ne asempafo Smith.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Tasgadh gu an Smith Lámh Aonair Bent-Thar Rae

Cleachtadh neart a thógáil is ea Lámh Aonair Smith Bent-Over Row a dhíríonn ar matáin an droma, go háirithe na laití, na rhombóid agus na gaistí, agus ag an am céanna ag gabháil leis na biceps agus na guaillí. Tá an cleachtadh seo iontach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh a neart coirp uachtair agus siméadracht mhatánach a fheabhsú. Tríd an tsraith seo a ionchorprú ina ngnáthamh, is féidir a staidiúir a fheabhsú, neart feidhme a fheabhsú, agus feidhmíocht iomlán lúthchleasaíochta a threisiú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Smith Lámh Aonair Bent-Thar Rae

• Agus do chosa ar leithead ghualainn óna chéile, lúb do ghlúine beagán agus insí ag an gcoim go dtí go bhfuil do torso beagnach comhthreomhar leis an urlár.
• Sín amach agus grab an barbell le lámh amháin, a choinneáil do lámh sínte go hiomlán, agus do pailme os comhair i dtreo tú.
• Tarraing an barbell suas i dtreo do waist, a choinneáil do uillinn gar do do chorp agus Fáscadh do lann ghualainn ag barr na gluaiseachta.
• Go mall ísligh an barbell ar ais go dtí an túsphointe, ag cinntiú gluaiseacht rialaithe ar fud. Déan an cleachtadh arís leis an líon molta athrá sula n-aistrigh go dtí an lámh eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Smith Lámh Aonair Bent-Thar Rae

• Seachain Rush: Botún coitianta is ea dul tríd na gluaiseachtaí. Ina áit sin, déan an cleachtadh go mall agus le rialú. Cinntíonn sé seo go bhfuil tú ag úsáid do matáin, ní móiminteam, chun an meáchan a ardú agus a ísliú. Laghdaíonn sé an baol díobhála freisin.
• Greim Ceart: Cinntigh go bhfuil do ghreim daingean ach nach bhfuil sé ró-dhaingean. Ba chóir go mbeadh aghaidh ar do mhuinchillí amach, ní in airde. Cuidíonn sé seo leis na matáin cheart a chur i do dhroim agus do lámha, agus cuireann sé cosc ​​ar bhrú chaol na láimhe.
• Raon Iomlán na Tairisceana: Chun an leas is mó a bhaint as Sraith Bent-Over Row Smith Single Arm

Smith Lámh Aonair Bent-Thar Rae Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Smith Lámh Aonair Bent-Thar Rae?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Smith Single Arm Bent-over Row a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Ba cheart do thosaitheoirí smaoineamh freisin ar threoir a lorg ó oiliúnóir nó gairmí aclaíochta chun a chinntiú go bhfuil siad ag déanamh an chleachtaidh i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Smith Lámh Aonair Bent-Thar Rae?

• Barbell Lámh Aonair Bent-Over Row: Cosúil le leagan Smith, úsáideann an cleachtadh seo barbell agus éilíonn sé greim láidir agus cothromaíocht chun feidhmiú i gceart.
• Cábla Lámh Aonair Bent-Over Row: Úsáideann an éagsúlacht seo meaisín cábla, a sholáthraíonn teannas leanúnach ar fud na gluaiseachta, ag méadú an dúshlán do matáin.
• Banna Friotaíochta Lámh Aonair Bent-Over Row: Úsáideann an t-athrú seo banna friotaíochta in ionad meaisín Smith, ar féidir a bheith níos inrochtana le haghaidh workouts baile agus a cheadaíonn friotaíocht inchoigeartaithe.
• Kettlebell Arm Aonair Bent-Over Row: Úsáideann an éagsúlacht seo kettlebell, ag soláthar dúshlán uathúil mar gheall ar dháileadh meáchain an kettlebell agus neart greim a chur chun cinn.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Smith Lámh Aonair Bent-Thar Rae?

• Tarraingt suas: Is cleachtadh cumaisc é tarraingt suas a oibríonn an corp uachtarach ar fad, lena n-áirítear na matáin a bhfuil Smith Single Arm Bent-over Row dírithe orthu. Tríd an tsraith a chomhlánú le tarraingt suas, is féidir leat na matáin a oibriú ó uillinneacha éagsúla agus le déine éagsúla, rud a chuireann fás muscle agus neart chun cinn.
• Sraitheanna Cábla Ina Shuí: Díríonn an cleachtadh seo freisin ar na matáin droma, go sonrach na rhomboids agus laití, cosúil leis an Smith Single Arm Bent-Over Row. Ceadaíonn an tsraith cábla ina shuí raon iomlán gluaiseachta, rud a d'fhéadfadh cabhrú le solúbthacht agus staidiúir a fheabhsú, agus teannas leanúnach a sholáthar ar na matáin, ag cur le seasmhacht agus neart matáin.