Smith Maidin mhaith as bioráin

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Miaso ne asempafo Smith.

Tasgadh gu an Smith Maidin mhaith as bioráin

Cleachtadh an-éifeachtach chun neart a neartú is ea The Smith Good Morning Off Pins a dhíríonn ar an gcúl íochtair, na glutanna agus na hamstrings. Tá sé tairbheach go háirithe do lúthchleasaithe agus díograiseoirí aclaíochta atá ag iarraidh a neart agus a gcobhsaíocht slabhra a fheabhsú. Is féidir leo siúd a ionchorpraíonn an cleachtadh seo ina ngnáthamh a bheith ag súil le feidhmíocht fheabhsaithe in ardaitheoirí eile, posture feabhsaithe, agus riosca laghdaithe gortaithe droma.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Smith Maidin mhaith as bioráin

• Seas le do chosa ar leithead ghualainn óna chéile, ag tabhairt aghaidh i dtreo an bharra, agus cuir tú féin i do shuí sa chaoi is go bhfanfaidh an barra trasna do ghualainn agus ar ais uachtair.
• Ag coinneáil do dhroim díreach agus do chroí ag gabháil, lúb ag na cromáin chun do torso a ísliú ar aghaidh agus síos go dtí go bhfuil sé comhthreomhar leis an talamh.
• Stop ar feadh nóiméad sa phost seo, ansin brúigh trí do shála chun do torso a ardú ar ais go dtí an túsphointe, ag díriú ar do chromáin agus do ghlúine.
• Déan an tairiscint seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar foirm cheart agus smacht ar feadh an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Smith Maidin mhaith as bioráin

• Rialú do Ghluaiseacht: Ní bhaineann an cleachtadh seo le luas ach le rialú. Bí cinnte an barra a ísliú go mall agus d'aon ghnó, ag díriú ar an bpíosa i do hamstrings. Ansin, brúigh do chromáin ar aghaidh chun filleadh ar an seasamh. Seachain gluaiseachtaí geit mar is féidir leo brú agus díobháil a dhéanamh.
• Tosaigh le Meáchain Éadrom: Más rud é nach bhfuil tú nua don chleachtadh seo, cuir tús le meáchain éadroma chun dul i dtaithí ar an ngluaiseacht. Méadú ar an meáchan de réir a chéile mar a gheobhaidh tú níos compordaí agus níos láidre. Cuimhnigh, ní bhaineann sé le cé mhéad meáchain is féidir leat a ardú, ach maidir leis an gcleachtadh a dhéanamh i gceart agus go sábháilte.
• Úsáid Bioráin Sábháilteachta: Tá bioráin sábhála ag meaisín Smith

Smith Maidin mhaith as bioráin Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Smith Maidin mhaith as bioráin?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Smith Good Morning Off Pins a dhéanamh, ach tá sé ríthábhachtach treoir agus maoirseacht chuí a bheith acu. Éilíonn an cleachtadh seo tuiscint mhaith ar fhoirm agus ar theicníc chun gortú a sheachaint. Moltar tosú le meáchain níos éadroime chun dul i dtaithí ar an ngluaiseacht agus an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart agus teicníc. Cuimhnigh i gcónaí te suas sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Smith Maidin mhaith as bioráin?

• The Smith Machine Maidin Mhaith le Seasamh Caol: Díríonn seasamh níos cúinge ar na pluide agus na glútaí seachtracha.
• Maith Maidin Meaisín Smith le Cos Aonair: Méadaíonn an t-athrú seo an dúshlán trí chos amháin a úsáid ag an am, agus mar sin feabhsaítear cothromaíocht agus neart aontaobhach.
• The Smith Machine Maith Maidin le Sos: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná sos ag bun na gluaiseachta chun am a mhéadú faoi theannas agus gníomhachtú matán.
• Maidin mhaith The Smith Machine le Bandaí Friotaíochta Breisithe: Cuireann an t-athrú seo bannaí friotaíochta le haghaidh dúshlán breise agus ró-ualú forásach.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Smith Maidin mhaith as bioráin?

• Deadlifts: Díríonn an cleachtadh seo freisin ar an gcúl níos ísle, glutes, agus hamstrings, cosúil leis an Smith Good Morning Off Pins, ach cuireann sé gné de chroí-neart agus greim, rud a chuireann feabhas ar chumhacht iomlán agus cobhsaíocht.
• Deadlifts na Rómáine: Baineann siad seo le bioráin Smith Good Morning Off mar go ndíríonn siad ar an slabhra posterior, go sonrach na hamstrings agus glutes, ach le béim bhreise ar ghluaiseacht hinge cromáin, rud a d'fhéadfadh cabhrú le foirm agus éifeachtacht an chleachtaidh Good Morning a fheabhsú. .