Sín Cat

• Pàirt na Chorp: Bìbíire, Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Sín Cat

Cleachtadh milis é an Cat Stretch a fheabhsaíonn solúbthacht agus a chabhraíonn le teannas sa chúl a mhaolú, go háirithe an spine. Tá sé oiriúnach do dhaoine de gach leibhéal aclaíochta, lena n-áirítear iad siúd a chaitheann uaireanta fada ina suí nó a bhfuil míchompord droma. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun a staidiúir a fheabhsú, strus a laghdú, agus spine sláintiúil a chothabháil.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Sín Cat

• Cuir tús le stráice an chait trí do dhroim a bhogadh go mall i dtreo an tsíleáil, agus do smig á bhualadh isteach i do bhrollach agus ag tarraingt do chnaipe bolg i dtreo do dhromlaigh.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, ag mothú an stráice i do chúl agus muineál.
• Tar éis duit a shealbhú, téigh ar ais go mall go dtí an suíomh tosaigh, ag cinntiú go bhfuil do dhroim cothrom agus go bhfuil do cheann i riocht neodrach.
• Déan an cleachtadh seo arís ar feadh roinnt babhtaí, ag cinntiú análú go domhain agus go cothrom le linn an phróisis.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Sín Cat

• **Teicníc Análaithe**: Inhale agus tú ag titim do bolg i dtreo an mata, ag ardú do smig agus cófra, agus ag amharc suas i dtreo an tsíleáil. Seo é postas na bó. Agus tú ag easanálú, tarraing do bolg chuig do dhromlach agus timpeall do dhroim i dtreo an tsíleáil. Is é seo an cat pose. Is minic a dtugtar "cat-cow" ar an gcleachtadh agus tá sé i gceist cabhrú le d'anáil a nascadh le do ghluaiseachtaí.
• **Seachain Uileghabhálach**: Botún coitianta is ea an cúl a ollchóiriú, agus é á chuar suas nó anuas. Is féidir leis seo strus míchuí a chur ar an spine agus gortuithe féideartha a bheith mar thoradh air. Coinnigh do ghluaiseachtaí réidh agus rialaithe i gcónaí, agus ná déan ach síneadh chomh fada agus a bhraitheann tú compordach.
• **

Sín Cat Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Sín Cat?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cat Stretch a dhéanamh go cinnte. Is cleachtadh simplí agus éifeachtach é a chuidíonn le solúbthacht a fheabhsú agus teannas sa chúl a mhaolú. Mar aon le haon aclaíocht, áfach, tá sé tábhachtach foirm cheart a úsáid chun gortú a chosc. B'fhéidir gur mhaith le tosaitheoirí tosú go mall agus déine an stráice a mhéadú de réir a chéile. D’fhéadfadh go mbeadh sé tairbheach freisin oiliúnóir nó duine le taithí a bheith ag maoirsiú ar dtús lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Sín Cat?

• Is éagsúlacht é an Kneeling Cat Stretch ina ndéanann tú an stráice cat agus tú ar do ghlúine, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis an bpíosa i do dhroim agus do ghualainn a dhoimhniú.
• Is éard atá i gceist leis an Sínte Cat ina Shuí ná suí ar do shála agus do chuid arm a shíneadh amach os do chomhair, rud a chuideoidh le teannas a mhaolú i do chúl níos ísle.
• Is éagsúlacht é an Standing Cat Stretch ina ndéanann tú an stráice cat agus tú ag seasamh agus ag lúbadh ag an gcoim, rud a d'fhéadfadh cabhrú le do hamstrings a shíneadh agus do chúl níos ísle.
• Is éard atá i gceist leis an Wall Cat Stretch ná an stráice cat a dhéanamh i gcoinne balla, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis an bpíosa a dhoimhniú i do chúl uachtarach agus do ghualainn.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Sín Cat?

• Cleachtadh comhlántach eile ar Shíneadh an Chait is ea Staid an Linbh mar go gcabhraíonn sé leis an gcúl níos ísle a shíneadh, an corp a scíth a ligean, agus cuireann sé stráice milis ar fáil do na cromáin, na pluide agus na rúitíní, limistéir a bhíonn ag gabháil le linn an Cat Stretch.
• Comhlánaíonn an Madra Aghaidh Síos an Cat Stretch mar go gcabhraíonn sé leis an gcomhlacht ar fad a neartú agus a shíneadh, go háirithe an ais agus na guaillí, agus ag an am céanna cuireann sé scaipeadh fola chuig an inchinn chun cinn, ag cur leis na buntáistí a fhaightear ón Cat Stretch.