Síneadh Cosa Dúbailte

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Síneadh Cosa Dúbailte

Is cleachtadh croí-neartaithe Pilates é an Stretch Cosa Dúbailte a dhíríonn ar na bhoilg, a fheabhsaíonn comhordú, agus a fheabhsaíonn cothromaíocht an choirp. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do gach duine, ó thosaitheoirí go hardchleachtóirí, ag cur staidiúir agus solúbthacht níos fearr chun cinn. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun croí-neart a fhorbairt, a bhfeidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, agus physique sláintiúil toned a choinneáil.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh Cosa Dúbailte

• Tarraing an dá ghlúin i dtreo do bhrollach agus coinnigh isteach ar do rúitíní, seo é do thosach.
• Agus tú ag easanálú, déan do chosa a shíneadh amach díreach os do chomhair agus ag an am céanna síneadh do airm ar ais taobh thiar do chinn.
• Inhale agus tarraing do ghlúine ar ais go dtí do bhrollach, ag tabhairt do airm ar ais go dtí do rúitíní.
• Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar do dhroim níos ísle brúite isteach sa mata agus do chroílár gafa le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh Cosa Dúbailte

• Gabh Croílár: Gabh do matáin lárnacha le linn an chleachtaidh. Neartaíonn sé seo ní hamháin do ABS, ach cuidíonn sé freisin do dhroim níos ísle a chosaint ó ghortú. Botún coitianta is ea ligean do do bholg a scíth a ligean, rud a d’fhéadfadh brú nó gortú a bheith mar thoradh air.
• Gluaiseachtaí Rialaithe: Síneadh do chosa agus airm ar bhealach rialaithe, gan a bheith ró-tapa nó ró-mhall. Botún coitianta is ea an ghluaiseacht a ruaigeadh nó móiminteam a úsáid, rud a d’fhéadfadh foirm mhíchuí agus díobháil ionchasach a bheith mar thoradh air.
• Coinnigh Do Muineál ar Scíth: Seachain brú ar do mhuineál trína choinneáil ar a suaimhneas agus ar aon dul le do spine. Samhlaigh go bhfuil úll agat idir do smig agus cófra chun an fad ceart a choinneáil. Is botún coitianta é do mhuineál a tharraingt ar aghaidh, rud a d'fhéadfadh brú muineál a bheith mar thoradh air.

Síneadh Cosa Dúbailte Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh Cosa Dúbailte?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Stretch Cosa Dúbailte a dhéanamh. Mar sin féin, ba chóir dóibh tosú go mall agus go cúramach chun díobháil a sheachaint. Tá sé tábhachtach an fhoirm cheart a choinneáil agus gan brú a chur ar an muineál nó ar ais. Má fhaigheann tosaitheoirí an cleachtadh ró-dhúshlánach, is féidir leo é a mhodhnú trí chos amháin a choinneáil ar an talamh nó gan a gcosa a shíneadh amach chomh fada. Is smaoineamh maith i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó teiripeoir fisiceach chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh Cosa Dúbailte?

• Síneadh Cosa Dúbailte Ballerina: Sa leagan seo, síneann tú do chosa i gcruth “V”, ag déanamh aithrise ar staidiúir an bailé, a dhíríonn ar na pluide istigh agus na flexors cromáin chomh maith leis an gcroí.
• Síneadh Cosa Dúbailte an Bhoird: Anseo, in ionad do chosa a shíneadh amach díreach, coinníonn tú lúbtha iad ag uillinn 90 céim, amhail is go bhfuil siad ag scíth ar bharr boird samhailteach, rud a d'fhéadfadh a bheith níos éasca ar an gcúl íochtair.
• An Sín Cosa Dúbailte Ualaithe: Sa athrú seo, tá meáchan beag agat i do lámha agus an cleachtadh á dhéanamh agat, ag cur dúshlán neart coirp uachtair leis an gcroí-chleachtadh.
• Síneadh Cosa Dúbailte Fáinne Pilates: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná fáinne Pilates a choinneáil idir do lámha agus tú ag síneadh do chosa amach agus isteach, ag cur friotaíocht agus

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh Cosa Dúbailte?

• Is comhlánú iontach eile é cleachtadh Plank ar an Stráice Cosa Dúbailte mar go neartaíonn sé an croí ar fad, lena n-áirítear matáin an chúl níos ísle agus na cromáin, ag soláthar bonn cobhsaí do ghluaiseachtaí dinimiciúla an Stráice Cosa Dúbailte.
• Comhlánaíonn an cleachtadh Géarchor Rothar an Sín Cosa Dúbailte freisin mar go n-oibríonn sé an ABS uachtarach agus íochtair, chomh maith leis na obliques, atá ag gabháil leis an gcomhlacht a chobhsú le linn gluaiseachtaí cos sa Stretch Cosa Dúbailte.