Sínte Taobh cliathánach ina shuí

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Sínte Taobh cliathánach ina shuí

Cleachtadh simplí fós éifeachtach é an Sín Taobh Clais Suí a dhíríonn go príomha ar na fiarraí, ag cur le neart croí agus solúbthacht. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh a soghluaisteacht cliathánach agus a staidiúir a fheabhsú. Is féidir an cleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le pian ar ais a mhaolú, ailíniú coirp a fheabhsú, agus folláine iomlán a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Sínte Taobh cliathánach ina shuí

• Síne do lámh dheas amach go dtí an taobh agus ansin lastuas, síneadh í i dtreo an taobh clé de do chorp.
• Agus tú ag síneadh, lean do chorp uachtarach ar chlé, ag coinneáil do lámh chlé ar an urlár le haghaidh cothromaíocht agus tacaíocht.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh thart ar 20-30 soicind, ag mothú stráice feadh taobh deas do chorp.
• Fill ar ais go mall go dtí an túsphointe agus ansin déan na céimeanna céanna arís ar an taobh eile trí do lámh chlé a shíneadh agus lean ort ar dheis.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Sínte Taobh cliathánach ina shuí

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Agus an stráice á dhéanamh agat, cinntigh go bhfuil do ghluaiseachtaí mall agus rialaithe. Seachain magadh nó gluaiseachtaí tobanna a dhéanamh mar d’fhéadfadh brú matán a bheith mar thoradh air seo. Leathnaigh do lámh thar do cheann agus lúb go mall ar thaobh amháin, ag coinneáil do lámh eile ar an urlár le haghaidh tacaíochta.
• Análaithe: Cuimhnigh i gcónaí análú i gceart le linn an stráice. Inhale agus tú ag suí suas díreach, agus easanálú agus tú ag lúbadh go dtí an taobh. Is féidir teannas gan ghá a chur faoi deara agus tú a chosc ó na buntáistí iomlána a bhaineann leis an bpíosa a fháil.
• Gan Róshíneadh: Botún coitianta a dhéanann daoine is ea iarracht a dhéanamh síneadh rófhada, ró-luath. Tá sé riachtanach éisteacht le do chorp agus gan ach síneadh a dhéanamh

Sínte Taobh cliathánach ina shuí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Sínte Taobh cliathánach ina shuí?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Sínte Taobh Chleathánach ina Shuí a dhéanamh. Is cleachtadh simplí agus éifeachtach é solúbthacht a mhéadú agus an raon tairiscint a fheabhsú. Mar sin féin, tá sé tábhachtach cuimhneamh ar thosú go mall agus gan a bheith ró-chrua chun gortú a sheachaint. Smaoineamh maith é i gcónaí treoir nó maoirseacht chuí a bheith agat agus gnáthamh nua aclaíochta á thosú agat chun foirm agus teicníc cheart a chinntiú.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Sínte Taobh cliathánach ina shuí?

• Síneadh Taobh cliathánach ina shuí le casadh: Cuireann an t-athrú seo casadh ar an bpíosa clasaiceach. Agus tú ag claonadh ar thaobh amháin, casadh do chorp uachtair i dtreo an urláir chun an stráice a dhoimhniú.
• Síneadh Taobh Ina Shuí le Forward Bend: Sa athrú seo, leanann tú go taobh amháin agus ansin lúbann tú ar aghaidh, ag síneadh i dtreo do chos sínte chun an stráice i do thaobh agus ar ais a fheabhsú.
• Suí Taobh cliathánach Sín le Bloc: Bloc yoga atá i gceist leis seo. Agus tú i do shuí, cuir bloc in aice leat agus de réir mar a chlaonann tú go dtí an taobh, lig do uillinn ar an mbloc le haghaidh tacaíochta breise agus stráice níos doimhne.
• Síneadh Taobh Ina Shuí le Cos Sínte: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an chos a shíneadh ar an taobh a bhfuil tú ag síneadh chuige, agus an chos eile fós lúbtha

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Sínte Taobh cliathánach ina shuí?

• Sínte Cat-Bó: Comhlánaíonn an staidreamh ióga seo an Sín Taobh Clais Suí trí bhealach socair a sholáthar chun an spine a théamh, rud a d'fhéadfadh éifeachtacht an stráice cliathánach a fheabhsú, agus cabhraíonn sé freisin le staidiúir agus cothromaíocht a fheabhsú.
• Staid an Linbh: Is staidiúir ióga aisiríoch é seo a chomhlánaíonn an Sín Taobh Chleathánach ina Shuí tríd an gcúl íochtair agus na cromáin a shíneadh, limistéir a ndírítear orthu ag Sínte Taobh Chleathánach na Suí, agus cuireann sé scíthe agus faoiseamh strus ar fáil freisin.