Soghluaisteacht Spine Madraí Ag Aghaidh Anuas

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Soghluaisteacht Spine Madraí Ag Aghaidh Anuas

Cleachtadh tairbheach is ea Soghluaisteacht Spin Madraí a Dhíríonn go príomha ar neartú agus ar sholúbthacht an spine, agus ag an am céanna ag gabháil do na guaillí, na hamstrings, na laonna, na háirsí agus na lámha. Tá an ceacht seo oiriúnach do gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, mar gheall ar a inoiriúnaitheacht agus an poitéinseal le haghaidh modhnuithe. Ba mhaith le daoine aonair an cleachtadh seo a dhéanamh chun a staidiúir iomlán a fheabhsú, chun soghluaisteacht an dromlaigh a fheabhsú, chun pian ar ais a mhaolú, agus chun feasacht coirp a mhéadú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Soghluaisteacht Spine Madraí Ag Aghaidh Anuas

• Ardaigh do chromáin suas agus ar ais, ag díriú do chosa agus ag brú do shála i dtreo na talún chun cruth "V" inbhéartaithe a dhéanamh le do chorp, is é seo suíomh an Mhadra atá ag Aghaidh an Ais.
• Nuair a bheidh tú sa phost seo, tosaigh ar do ghlúine a chromadh agus do dhrom a chromadh, ag ardú do chnámha suí i dtreo an tsíleáil agus ag tarraingt do chliabhrach i dtreo do pluide.
• Ansin, dírigh do chosa go mall agus ísligh do chnámha suí, ag slánú do spine agus ag tarraingt do chnaipe bolg i dtreo do spine.
• Déan an ghluaiseacht seo arís agus arís eile, ag bogadh idir suíomhanna droimneach agus cruinn do dhromlaigh, chun soghluaisteacht agus solúbthacht a fheabhsú.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Soghluaisteacht Spine Madraí Ag Aghaidh Anuas

• Rannpháirtíocht Do Chroílár: Chun an tairbhe is mó a bhaint as an gcleachtadh, ba chóir duit do chroílár a fhostú. Ní hamháin go gcabhróidh sé seo le tacú le do spine ach freisin déanfaidh sé an stráice i do hamstrings agus laonna a dhoimhniú.
• Ná Bog Do Dhroma: Botún coitianta is ea an cúl a bhogadh agus tú ag iarraidh an cófra a bhrú i dtreo an urláir. Féadann sé seo brú a chur ar do dhroim. Ina áit sin, déan iarracht líne dhíreach a choinneáil ó do chaol na láimhe go dtí do chnámh eireaball.
• Bend Do Glúine Más gá: Má tá do hamstrings daingean, tá sé níos fearr a Bend do ghlúine beagán a choimeád ar bun ar an ailíniú cuí do spine. Má dhéantar iarracht do chosa a dhíreachú go hiomlán is féidir an cúl a shlánú

Soghluaisteacht Spine Madraí Ag Aghaidh Anuas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Soghluaisteacht Spine Madraí Ag Aghaidh Anuas?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Madra atá ag Aghaidh an Ais a dhéanamh, ach d'fhéadfadh go mbeadh sé dúshlánach dóibh ar dtús. Is cuid bhunúsach de go leor gnáthaimh yoga é an staidiúir seo. Cuidíonn sé leis an gcorp iomlán a shíneadh agus a neartú, go háirithe an spine agus na cosa. Mar sin féin, ba chóir do thosaitheoirí a bheith cúramach lena chinntiú go bhfuil siad ag déanamh an staidiúir i gceart chun gortú a sheachaint. B’fhéidir go mbeadh sé ina chuidiú tosú le leagan mionathraithe den staidiúir, mar shampla balla nó cathaoir a úsáid mar thacaíocht, nó na glúine a lúbadh más gá. Mar is gnáth, moltar dul i gcomhairle le teagascóir yoga nó le gairmí aclaíochta chun foirm cheart agus sábháilteacht a chinntiú.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Soghluaisteacht Spine Madraí Ag Aghaidh Anuas?

• Athrú eile is ea an Madra Síos le glúine lúbtha, rud a d'fhéadfadh cabhrú le teannas a scaoileadh sa spine agus stráice níos doimhne a sholáthar sna guaillí.
• Is éagsúlacht é The Downward Dog with Twists nuair a shroicheann tú lámh amháin go dtí an rúitín nó an shin eile, ag cur comhpháirt rothlach leis an bpíosa.
• Is éard atá i gceist leis an Sreabhadh Madra Síos go Plank bogadh siar agus amach idir an dá staid seo, ag feabhsú soghluaisteacht an spine agus neart croí araon.
• Ar deireadh, is féidir leis an Madra Síos le Ardaitheoirí SÚil, áit a n-ardaíonn tú agus a íslíonn tú do shála faoi seach, cabhrú le solúbthacht lao agus rúitín a mhéadú agus an spine á síneadh fós.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Soghluaisteacht Spine Madraí Ag Aghaidh Anuas?

• Cleachtadh eile is ea "Páiste an Pháiste" a chomhlánaíonn Madra Facing Downward mar go síneann sé agus go síneann sé an spine, ag cuidiú le teannas a mhaolú sa chúl, sa mhuineál agus sna guaillí, réimsí a bhíonn ag gabháil go minic le linn Madra Aghaidh an tSíos.
• Ar deireadh, is comhlánú iontach é an "Puppy Pose" le Madra Aghaidh an tSíos mar díríonn sé ar na matáin chéanna - guaillí, cúl uachtarach, agus hamstrings, ach le déine níos lú, rud a fhágann go bhfuil sé ina staidiúir mhaith ullmhúcháin nó fuarú.