Squat Cosa Aonair le Tacaíocht

• Pàirt na Chorp: Cuairtochraiceps, Ahyɛ
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mùis Dara: Adductor Magnus, Soleus

Tasgadh gu an Squat Cosa Aonair le Tacaíocht

Is cleachtadh coirp níos ísle é an Squat Cosa Aonair le Tacaíocht a dhíríonn ar na glutes, na quadriceps, agus na hamstrings, ag feabhsú neart muscle, cothromaíocht agus cobhsaíocht. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí folláine araon, toisc go gceadaíonn an tacaíocht deacracht a mhodhnú bunaithe ar neart agus cothromaíocht an duine aonair. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun a neart comhlacht níos ísle, cothromaíocht, agus comhordú a fheabhsú, atá riachtanach le haghaidh gníomhaíochtaí laethúla agus feidhmíocht lúthchleasaíochta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Squat Cosa Aonair le Tacaíocht

• Aistrigh do mheáchan ar chos amháin, agus sín amach an chos eile os do chomhair, ag coinneáil díreach í.
• Lúb go mall na glúine tacaíochta agus ísligh do chorp chomh fada agus is féidir leat, agus do dhroim a choinneáil díreach agus do chos eile sínte os do chomhair.
• Stop ar feadh nóiméad ag bun an squat, ansin brúigh trí sháil na coise tacaíochta chun filleadh ar an suíomh tosaigh.
• Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh an méid athrá atá ag teastáil, ansin aistrigh go dtí an cos eile agus déan an próiseas arís.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Squat Cosa Aonair le Tacaíocht

• Iarmhéid: Tá cothromaíocht ríthábhachtach sa chleachtadh seo. Níor chóir duit a bheith ag brath an iomarca ar an tacaíocht, tá sé ann chun cabhrú leat, gan do mheáchan a iompar. Ba cheart an phríomhobair a dhéanamh leis an gcos a bhfuil tú ag squatting air. Chun cothromaíocht a choinneáil, dírigh ar phointe díreach romhat agus coinnigh do chroí ag gabháil le linn an chleachtaidh.
• Doimhneacht an Squat: Seachain dul ró-íseal i do squat mar is féidir leis seo brú gan ghá a chur ar do ghlúine. Déan iarracht do chorp a ísliú go dtí go bhfuil do thigh comhthreomhar leis an talamh. Mura bhfuil tú in ann dul chomh híseal sin ar dtús, tá sé ceart go leor. Déan obair de réir a chéile ar raon do ghluaisne a mhéadú de réir mar a thagann feabhas ar do neart agus ar do sholúbthacht.
• Meáchan

Squat Cosa Aonair le Tacaíocht Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Squat Cosa Aonair le Tacaíocht?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Squat Cosa Aonair le Tacaíocht a dhéanamh. Is bealach iontach é an cleachtadh seo chun neart agus cothromaíocht a thógáil do thosaitheoirí. Soláthraíonn an tacaíocht (cosúil le balla nó cathaoirleach) cobhsaíocht bhreise, rud a ligeann don duine díriú ar ghluaiseacht agus ar fhoirm. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le raon compordach tairiscint agus é a mhéadú de réir a chéile le himeacht ama chun díobháil a sheachaint. Tá sé inmholta freisin oiliúnóir nó duine éigin le taithí a bheith agat chun an fhoirm cheart agus an staidiúir cheart a threorú.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Squat Cosa Aonair le Tacaíocht?

• Scuad Scoilte na Bulgáire: San athrú seo, chuirfeá cos do chos neamhoibríoch ar dhromchla ardaithe ar do chúl, mar shampla binse nó céim, agus ansin dhéanfá an squat ar do chos tacaíochta.
• Scuad Scátálaí: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an cos nach bhfuil ag obair a lúbadh ag na glúine agus é a shíneadh ar do chúl agus tú ag scata síos, ag déanamh aithrise ar ghluaisne scátálaí luais.
• Scuad Bosca Cosa Singil: Chun an t-athrú seo a dhéanamh, sheasfá os comhair bosca nó binse, shínfeá cos amháin amach os do chomhair, agus squat síos go dtí go dteagmháil le do masa an bosca, ansin seas suas ar ais.
• Curtsy Squat: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht seo ná an cos neamh-oibre a thrasnú taobh thiar den chos tacaíochta agus squatting síos, cosúil le curtsy, a oibríonn

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Squat Cosa Aonair le Tacaíocht?

• Is féidir le Squats Scoilte na Bulgáire na buntáistí a bhaineann le Squat Cosa Aonair le Tacaíocht a fheabhsú trí raon éagsúla tairiscint agus déine a sholáthar, ag díriú ar na matáin chéanna comhlacht níos ísle ach freisin dúshlán a thabhairt do chobhsaíocht agus do sholúbthacht.
• Cleachtadh gaolmhar eile is ea céim-ups ar féidir leo Squat Cosa Aonair a chomhlánú le Tacaíocht, toisc go n-oibríonn siad ar na matáin chéanna níos ísle sa chorp agus cabhraíonn siad freisin le do chothromaíocht agus do neart aontaobhach a fheabhsú, rud atá tairbheach do ghluaiseachtaí feidhmiúla sa saol laethúil.