Cluiche Líne Rocking Frog Sín

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Cluiche Líne Rocking Frog Sín

Is cleachtadh dinimiciúil é an Rocking Frog Stretch a dhíríonn go príomha ar na cromáin, na pluide istigh agus na matáin groin, ag soláthar solúbthachta agus neart. Is cleachtadh iontach é do lúthchleasaithe, damhsóirí, nó d'aon duine atá ag iarraidh a soghluaisteacht a fheabhsú, solúbthacht cromáin a fheabhsú, agus an baol gortaithe a laghdú. Tá an-tairbheach ag baint leis an gcleachtadh seo mar ní hamháin go gcuidíonn sé le neart an choirp níos ísle a fheabhsú ach cuireann sé le cothromaíocht agus staidiúir an choirp i gcoitinne.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cluiche Líne Rocking Frog Sín

• Cuir do uillinn taobh istigh de do ghlúine, agus do lámha fáiscthe le chéile i suíomh paidir.
• Brúigh do ghlúine amach go réidh le do uillinn chun do chromáin a oscailt níos faide.
• Carraig go mall ar ais agus amach sa phost seo, ag baint úsáide as do uillinn a choinneáil ar an brú amach ar do ghlúine.
• Leanúint ar aghaidh leis an ngluaiseacht seo ar feadh thart ar 30 soicind go nóiméad, nó chomh fada agus atá compordach, chun do chromáin agus do chorp níos ísle a shíneadh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Cluiche Líne Rocking Frog Sín

• Suíomh Ceart: Tosaigh an stráice ar gach ceithre, agus do lámha faoi do ghualainn agus glúine níos leithne ná leithead cromáin óna chéile. Pointe do bharraicíní amach agus cinntigh go bhfuil do chosa ailínithe le do ghlúine. Ba chóir go mbeadh do chuid forearms ar an talamh, agus ba chóir go mbeadh do dhroim cothrom, gan a bheith droimneach ná cruinn. Is é an botún coitianta a sheachaint anseo ná gan ligean do do dhroim sag ná do chuar rómhór, mar go bhféadfadh gortú droma a bheith mar thoradh air.
• Gluaiseacht Rialaithe: Rock ar ais agus amach go réidh. Ba chóir go dtiocfadh an ghluaiseacht ó do chromáin agus ní ó do choim. Déan iarracht do chromáin a bhrú ar ais i dtreo do shála. Seachain an botún coitianta a bhaineann leis an iomarca fórsa nó luas a úsáid. Is stráice é seo, ní a

Cluiche Líne Rocking Frog Sín Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cluiche Líne Rocking Frog Sín?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Rocking Frog Stretch a dhéanamh go hiomlán. Is cleachtadh iontach é chun soghluaisteacht agus solúbthacht cromáin a mhéadú. Mar aon le haon fheidhmiú, áfach, tá sé tábhachtach do thosaitheoirí tosú go mall agus a chinntiú go bhfuil siad ag baint úsáide as an bhfoirm cheart chun díobháil a chosc. Má bhraitheann aon míchompord nó pian le linn an chleachtaidh, ba chóir é a stopadh láithreach. Mar is gnáth, is smaoineamh maith é do thosaitheoirí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó teiripeoir fisiceach chun a chinntiú go bhfuil an cleachtadh á dhéanamh acu i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cluiche Líne Rocking Frog Sín?

• Rocking Frog Sín le Cas: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do chorp uachtair a chasadh go taobh amháin agus tú ag druidim siar, rud a d'fhéadfadh cabhrú le do dhroim níos ísle agus do obliques a shíneadh.
• Síneadh Frog Carraige Ardaithe: Mar gheall ar an athrú seo, cuireann tú do lámha ar dhromchla ardaithe cosúil le céim nó bloc yoga, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis an bpíosa i do chromáin agus do thighs istigh a dhoimhniú.
• Rocking Frog Stretch le Banda Friotaíochta: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná banna friotaíochta a úsáid timpeall do ghlúine chun eilimint oiliúna neart a chur leis an bpíosa.
• Síneadh Frog Carraige Aon-Choise: Is éard atá i gceist leis an athrú seo cos amháin a shíneadh amach go dtí an taobh agus na glúine eile a lúbadh, rud a d'fhéadfadh cabhrú le do hamstrings agus do bhreiseoirí a shíneadh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cluiche Líne Rocking Frog Sín?

• Comhlánaíonn an Pigeon Pose an Rocking Frog Stretch freisin agus é ag díriú ar na flexors cromáin agus na rothlóirí, ag méadú an raon gluaiseachta agus solúbthachta, atá mar phríomhfhócas ag Rocking Frog Stretch.
• Is cleachtadh eile é an Féileacán Stretch a chomhlánaíonn an Rocking Frog Stretch mar a osclaíonn sé suas na cromáin agus síneann sé na pluide istigh, cosúil leis an Rocking Frog Stretch, as a dtiocfaidh soghluaisteacht agus solúbthacht níos fearr.