Swing Iomlán Kettlebell

• Pàirt na Chorp: Bìbíire, Epaamu
• Stiùireadh: Biorneadála
• Mùis na Prìomh-mhùis: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus
• Mùis Dara: Adductor Magnus, Hamstrings, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Soleus

Tasgadh gu an Swing Iomlán Kettlebell

Is cleachtadh dinimiciúil, lán-choirp é an Kettlebell Full Swing a dhíríonn go príomha ar na glutes, na hamstrings, na cromáin, an croí agus an chúl níos ísle. Is cleachtadh iontach é do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta atá ag iarraidh neart, solúbthacht agus seasmhacht chardashoithíoch a fheabhsú. Má ionchorpraítear an cleachtadh seo i do ghnáthamh, féadtar d’aschur cumhachta a fheabhsú, caillteanas saille a chur chun cinn, agus folláine fheidhmiúil iomlán a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Swing Iomlán Kettlebell

• Bend ag do chromáin agus tuiscint ar an kettlebell leis an dá lámh, a choinneáil do airm díreach.
• Swing an kettlebell ar ais idir do chosa, ansin tiomáint do chromáin ar aghaidh láithreach agus luascadh an kettlebell suas go leibhéal an cófra, a choinneáil do lámha díreach agus do chroí gafa.
• Lig don kettlebell luascadh ar ais síos idir do chosa, ag coinneáil an inse ag do chromáin.
• Déan an ghluaisne luascadh seo arís, ag baint úsáide as an móiminteam ó do sní cromáin, ní ó do chuid arm, chun an kettlebell a bhogadh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Swing Iomlán Kettlebell

• **Úsáid Do Chromáin, Ní Do Lámha:** Botún coitianta is ea na lámha a úsáid chun an kettlebell a ardú. Ba chóir go dtiocfadh an chumhacht ó do chromáin agus do ghlútan. Smaoinigh ar an ngluaiseacht mar inse cromáin: brúigh do chromáin ar ais, lúb do ghlúine beagán, agus ansin tiomáint do chromáin ar aghaidh go láidir chun an kettlebell a luascadh suas. Níor chóir do airm ach an kettlebell a threorú; níor chóir go mbeadh an t-ardú trom á dhéanamh acu.
• **Rialaigh an Luasc:** Seachain an kettlebell a luascadh ró-ard. Níor chóir go rachadh an kettlebell os cionn do ghualainn. Is féidir leat é a luascadh ró-ard

Swing Iomlán Kettlebell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Swing Iomlán Kettlebell?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Kettlebell Full Swing a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos ísle agus díriú ar fhoirm cheart chun díobháil a sheachaint. Moltar freisin an ghluaiseacht a fhoghlaim ó oiliúnóir nó cóiste deimhnithe chun teicníc cheart a chinntiú. De réir mar a thógann tú neart agus go mbeidh tú compordach leis an ngluaiseacht, is féidir leat meáchan an kettlebell a mhéadú de réir a chéile.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Swing Iomlán Kettlebell?

• Swing Aon-Lámh Kettlebell: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an kettlebell a luascadh gan ach lámh amháin a úsáid ag an am, rud a chuideoidh le cothromaíocht agus neart croí a fheabhsú.
• Swing Ard-Tarraingte Kettlebell: Áirítear leis an éagsúlacht seo tarraingt ard ag barr an luascáin, ag gabháil leis na guaillí agus an chúl uachtarach níos mó.
• Swing Kettlebell agus Squat: Nascann an t-athrú seo swing kettlebell traidisiúnta le squat ag bun na gluaiseachta, ag méadú rannpháirtíocht cos.
• Swing Ailtéarnach Kettlebell: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an kettlebell a aistriú ó lámh amháin go dtí an taobh eile ag barr an luascáin, chun comhordú agus aclaíocht a fheabhsú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Swing Iomlán Kettlebell?

• Comhlánaíonn Goblet Squats freisin Kettlebell Full Swing toisc go dteastaíonn croí láidir uathu araon le haghaidh cobhsaíochta agus rialaithe, agus mar sin feabhsaítear do chroí-neart agus cothromaíocht iomlán.
• Is féidir le Twists Rúisis feabhas a chur ar na buntáistí a bhaineann le Kettlebell Full Swing mar go mbaineann siad le gluaiseachtaí rothlacha agus croí-rannpháirtíocht, ar féidir leo cabhrú le d'aclaíocht fheidhmiúil agus d'aclaíocht a fheabhsú.