Psoas mion

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Psoas mion

Is cleachtadh spriocdhírithe é an mionchleachtadh Psoas a neartaíonn an mion-mhatán psoas, ag cur le staidiúir fheabhsaithe, cobhsaíocht croí feabhsaithe, agus soghluaisteacht iomlán níos fearr. Tá an cleachtadh seo tairbheach go háirithe do lúthchleasaithe, rinceoirí, agus daoine aonair a ghlacann páirt i ngníomhaíochtaí fisiceacha a dteastaíonn flexors cromáin láidir agus solúbtha. Trí mhionchleachtadh Psoas a ionchorprú ina ngnáthamh aclaíochta, is féidir le daoine aonair pian sa chúl níos ísle a mhaolú, a raon gluaiseachta a mhéadú, agus a bhfeidhmíocht i spóirt agus gníomhaíochtaí fisiceacha éagsúla a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Psoas mion

• Seas go díreach le do chosa ar leithead cromáin óna chéile.
• Go mall ardaigh do ghlúin dheis suas i dtreo do bhrollach chomh hard agus is féidir leat gan brú.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, ag cinntiú go bhfanann do dhroim díreach agus nach bhfuil tú ag claonadh siar.
• Go mall ísligh do chos dheas ar ais go dtí an túsphointe.
• Déan an cleachtadh seo arís ar do chos chlé. Dírigh ar 10 go 15 athrá ar gach taobh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Psoas mion

• Téamh i gceart: Sula dtosaíonn tú ag cleachtadh ar bith, tá sé tábhachtach do chorp a théamh i gceart. Méadaíonn sé seo do theocht an choirp agus sreabhadh fola chuig na matáin, lena n-áirítear na Psoas, ag laghdú an baol gortú agus ag déanamh na matáin níos solúbtha.
• Foirm Chuí: Agus cleachtaí á ndéanamh ag díriú ar na Psoas, mar scamhóga nó arduithe cos, tá sé ríthábhachtach an fhoirm cheart a choinneáil. Coinnigh do dhroim díreach agus seachain aon ghluaiseachtaí tobanna. Is féidir gortuithe a bheith mar thoradh ar fhoirm mhícheart agus ní dhíreoidh sé go héifeachtach ar an matán.
• Dul Chun Cinn de réir a chéile: Ná deifir isteach i dtréimhsí diana. Tosaigh le cleachtaí simplí, íseal-déine agus méadóidh an deacracht de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart agus solúbthacht. Is féidir brú matán agus gortuithe eile a bheith mar thoradh ar ró-obair na Psoas.
• Síneadh Rialta

Psoas mion Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Psoas mion?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtaí a dhéanamh a dhíríonn ar mhion-mhatán Psoas, ach tá sé tábhachtach tosú go mall agus déine a mhéadú de réir a chéile chun gortú a sheachaint. Is cuid den ghrúpa flexor cromáin é an mion-mhatán Psoas, agus is minic a bhaineann cleachtaí dó gluaiseachtaí a oibríonn na cromáin agus an chúl níos ísle. I measc roinnt cleachtaí oiriúnacha do thosaitheoirí tá: 1. Tilts Pelvic: Luigh ar do dhroim agus do ghlúine lúbtha agus do chosa cothrom ar an urlár. Go mall tilt do pelvis suas agus a shealbhú ar feadh cúpla soicind, ansin scaoileadh. 2. Síneadh glúine go Cófra: Agus tú ag luí ar do dhroim, tarraing glúine amháin i dtreo do bhrollach agus coinnigh ar feadh cúpla soicind. Déan leis na glúine eile. 3. Ina Shuí ar Aghaidh Bend: Suigh ar an urlár agus do chosa sínte os do chomhair. Lúb go réidh ar aghaidh ó do chromáin, ag síneadh amach i dtreo do bharraicíní. 4. Scamhóg Íseal: Céim cos amháin ar aghaidh isteach i suíomh lunge, ag coinneáil do chúl glúine ar an talamh. Brúigh do chromáin ar aghaidh

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Psoas mion?

• I roinnt daoine aonair, tá an muscle beag Psoas as láthair go hiomlán.
• I gcásanna eile, ní fhéadfaidh sé a bheith i láthair ach ar thaobh amháin den chorp.
• Uaireanta, d'fhéadfadh an mion-mhatán Psoas a bheith comhleádh le mór-mhatán Psoas.
• Is féidir an muscle a roinnt ina dhá chuid ar leith i gcásanna áirithe.
• I gcásanna neamhchoitianta, féadfar matán beag Psoas a mhacasamhlú ar thaobh amháin nó ar an dá thaobh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Psoas mion?

• Is féidir le "scamhóga" a bheith tairbheach don Psoas mion mar go bhfuil raon gluaiseachta comhchosúil i gceist leo, ag cabhrú leis an matán seo a neartú agus cobhsaíocht cromáin agus croí a fheabhsú, rud atá ríthábhachtach le haghaidh cothromaíochta agus comhordaithe.
• Is féidir le "cleachtaí droichead" an mion Psoas a chomhlánú freisin agus iad ag díriú ar na glutes agus na matáin cromáin, ag cur staidiúir agus ailíniú níos fearr chun cinn a d'fhéadfadh an strus agus an teannas a mhaolú go minic ar an mion Psoas.