piriformis

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an piriformis

Is cleachtadh spriocdhírithe é an cleachtadh Piriformis atá deartha chun an muscle piriformis a neartú agus a shíneadh, rud a d'fhéadfadh cabhrú le pian ar ais a mhaolú agus solúbthacht a fheabhsú. Tá sé iontach do lúthchleasaithe, oibrithe oifige, nó aon duine a bhfuil taithí míchompord sa chúl níos ísle nó sciatica. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun a soghluaisteacht iomlán a fheabhsú, chun an baol gortú a laghdú, agus chun a staidiúir agus a gcothromaíocht a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum piriformis

• Bend do ghlúine agus cuir do chosa cothrom ar an talamh, leithead cromáin óna chéile.
• Trasnaigh do rúitín ceart thar do ghlúin chlé, ag déanamh figiúr '4' le do chosa.
• Tarraing go réidh do ghlúin chlé i dtreo do bhrollach, ag gabháil ar chúl do thighe nó shin le haghaidh tacaíochta, go dtí go mbraitheann tú stráice i do chromán agus do chromán ar dheis.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh thart ar 30 soicind, ansin scaoil agus athraigh taobh, ag athrá an cleachtadh don chos eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh piriformis

• **Forghníomhú Ceart:** Nuair a bheidh tú in áit, tarraing go réidh do ghlúine nach bhfuil tionchar uirthi i dtreo do bhrollach go dtí go mbraitheann tú stráice i masa an taoibh atá buailte. Coinnigh an seasamh seo ar feadh 30 soicind ar a laghad agus ansin scaoil go mall. Déan an próiseas seo arís 3-5 huaire. Botún coitianta: Seachain úsáid a bhaint as gluaiseacht jerky nó tapa chun do ghlúine a tharraingt. Ba cheart go mbeadh an ghluaiseacht mall agus rialaithe chun díobháil a chosc.
• **Análú:** Tá sé ríthábhachtach análú i gceart agus aon aclaíocht á dhéanamh. I gcás an stráice Piriformis,

piriformis Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' piriformis?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Piriformis a dhéanamh cinnte. Mar sin féin, ba chóir dóibh tosú go mall agus go réidh chun gortú a sheachaint. Tá sé tábhachtach freisin an fhoirm cheart agus an teicníc cheart a fhoghlaim sula ndéanann tú iarracht ar an gcleachtadh. Má bhíonn aon míchompord nó pian taithí acu, ba chóir dóibh stop a chur leis an gcleachtadh láithreach agus dul i gcomhairle le gairmí cúram sláinte. B'fhéidir go mbeadh sé ina chuidiú do thosaitheoirí na cleachtaí seo a dhéanamh faoi threoir gairmí oilte ar dtús.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' piriformis?

• Is féidir éagsúlacht eile den Piriformis a tharlaíonn nuair a bhíonn cuid den mhatán comhleádh leis an Gluteus Minimus, a dhéanann difear do chonair an nerve sciatic.
• I gcásanna áirithe, d’fhéadfadh duillín breise a bheith ag matán Piriformis a shíneann go capsúil an chomhpháirteach cromáin nó an Gluteus Maximus, rud a d’fhéadfadh pian cromáin nó masa a chur faoi deara.
• Is féidir éagsúlacht a bheith ann freisin nuair a théann an nerve sciatic tríd an matán Piriformis in ionad é a bheith faoi bhun, rud a d'fhéadfadh siondróm Piriformis a bheith mar thoradh air.
• Ar deireadh, d'fhéadfadh an matán Piriformis a bheith as láthair go hiomlán i roinnt daoine aonair, agus matáin eile mar an Gemelli nó Obturator Internus ag glacadh a chuid feidhmeanna.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' piriformis?

• Is cleachtadh tairbheach eile é Foam Rolling a chomhlánaíonn an Piriformis; cuireann sé brú ar an matán, sreabhadh fola a chur chun cinn agus teannas muscle a mhaolú, rud a d'fhéadfadh cabhrú le hairíonna siondróm Piriformis a laghdú.
• Cleachtadh simplí fós éifeachtach é Sínte Hip Suí a dhíríonn ar mhatán Piriformis; tríd an matán seo a shíneadh, féadann sé cabhrú le pian agus tightness a mhaolú, soghluaisteacht agus solúbthacht a fheabhsú.