Pectineus

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Pectineus

Díríonn cleachtadh Pectineus go príomha ar an matán peictineus, matán atá suite sa chuid uachtarach den thigh istigh, ag cuidiú leis é a neartú agus solúbthacht cromáin a fheabhsú. Tá sé oiriúnach do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, agus daoine aonair atá ag dul faoi theiripe fisiciúil, go háirithe iad siúd a dteastaíonn feidhm chromáin feabhsaithe uathu nó atá ag teacht chucu féin ó ghortuithe gaolmhara. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun a soghluaisteacht a fheabhsú, a bhfeidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, nó chun a bpróiseas aisghabhála gortaithe a éascú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Pectineus

• Seas go díreach le do chosa ar leithead cromáin óna chéile. Seo é do shuíomh tosaigh.
• Tóg céim mhór ar aghaidh le do chos dheas, ag coinneáil do chos chlé in áit.
• Íochtaigh do chorp go dtí go bhfuil do ghlúin dheis lúbtha ag uillinn 90 céim. Ba chóir go mbeadh do ghlúin chúl díreach os cionn na talún ach gan teagmháil a dhéanamh leis.
• Brúigh suas do chos dheas agus fill ar ais go dtí an túsphointe.
• Déan an cleachtadh arís le do chos chlé. Críochnaíonn sé seo ionadaí amháin. Déan ionadaithe agus tacair iolracha de réir do leibhéal aclaíochta.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Pectineus

• **Téamh suas i gceart**: Roimh aon chineál aclaíochta, tá sé tábhachtach téamh suas. Cuidíonn sé seo le do chorp a ullmhú don ghníomhaíocht fhisiciúil, do ráta croí a mhéadú, agus sreabhadh fola a fheabhsú chuig do matáin. Is féidir síneadh cardio éadrom nó síneadh dinimiciúil a áireamh le téamh suas.
• **Coinnigh an Fhoirm Chuí**: Agus cleachtaí á ndéanamh a dhíríonn ar an peictineus, mar adductions cos, tá sé ríthábhachtach an fhoirm cheart a choinneáil. Coinnigh do dhroim díreach agus seachain claonadh rófhada ar aghaidh nó siar. Chomh maith leis sin, déan cinnte go bhfuil do ghluaiseachtaí rialaithe agus seasta, ná Rush an cleachtadh.
• **Seachain an iomarca **: Botún coitianta amháin is ea tú féin a ró-ghníomhú, rud a d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air.

Pectineus Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Pectineus?

Cinnte, is féidir le tosaitheoirí cleachtaí a dhéanamh a dhíríonn ar an muscle pectineus, atá suite sa thigh istigh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain nó friotaíocht níos éadroime chun díobháil a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí acu tú a threorú tríd an bhfoirm cheart agus an teicníc cheart. I measc roinnt cleachtaí ar féidir leo díriú ar an peictineus tá adduction cos ina suí, asbhaint cos ina seasamh, agus cineálacha áirithe scamhóga agus squats. Cuimhnigh i gcónaí téamh suas roimh aclaíocht agus fuarú ina dhiaidh sin.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Pectineus?

• Cleachtadh tairbheach eile é an preas cos ina shuí a oibríonn an Pectineus go hindíreach, toisc go n-éilíonn sé rannpháirtíocht na mbreiseán cromáin agus an meáchan á bhrú, rud a neartaíonn an muscle.
• Is féidir le cleachtaí fuadach cromáin, mar ardaitheoirí cos taobh-leagan, an Pectineus a chomhlánú freisin toisc go n-éilíonn siad ar an matán an cromáin agus an pelvis a chobhsú le linn na gluaiseachta, rud a chuireann a neart agus a solúbthacht chun cinn.