Tensor Fasciae Latae

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Tensor Fasciae Latae

Is cleachtadh spriocdhírithe é an cleachtadh Tensor Fasciae Latae, a dhéantar go minic mar scamhóga nó squats, a neartaíonn matáin an chromáin agus na matán, ag cur le soghluaisteacht agus cothromaíocht. Tá sé oiriúnach do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, agus daoine aonair atá ag dul faoi theiripe fisiciúil nó athshlánú ó ghortuithe comhlacht níos ísle. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh, is féidir le daoine aonair a gcuid feidhmíochta spóirt agus gníomhaíochtaí laethúla a fheabhsú, gortuithe a chosc, agus sláinte iomlán an chomhlachta níos ísle a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Tensor Fasciae Latae

• Aistrigh do mheáchan go dtí do chos dheas, ansin ardaigh do chos chlé den talamh agus trasnaigh í taobh thiar de do chos dheas, ag coinneáil do bharraicíní clé ar an talamh.
• Bend do ghlúin dheis beagán agus brúigh do chromán clé amach go dtí an taobh go dtí go mbraitheann tú stráice i do mhatán tensor fasciae latae chlé, atá suite ar an taobh amuigh de do chromáin.
• Coinnigh an bpíosa seo ar feadh thart ar 20 go 30 soicind, ansin filleadh ar ais go mall go dtí an túsphointe.
• Déan an cleachtadh seo arís ar an taobh eile trí do mheáchan a aistriú go dtí do chos chlé agus do chos dheas a thrasnú taobh thiar de do chos chlé.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Tensor Fasciae Latae

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain rushing tríd an aclaíocht. Ba chóir go mbeadh gach gluaiseacht mall agus rialaithe chun gabháil go héifeachtach leis an matán Tensor Fasciae Latae. Is féidir le gortú a bheith mar thoradh ar ghluaiseachtaí gasta, geit agus níl siad chomh héifeachtach sin maidir le tógáil muscle agus toning.
• Friotaíocht Iomchuí a Úsáid: Má tá bandaí friotaíochta nó meáchain in úsáid agat, cinntigh go bhfuil siad sách troime. Is féidir gortú agus droch-fhoirm a bheith mar thoradh ar an iomarca frithsheasmhachta a úsáid. Tosaigh le friotaíocht níos ísle agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart.
• Sín Roimh agus Tar éis: Is féidir le cleachtaí Tensor Fasciae Latae a bheith dian ar matáin do chromáin. Chun gortú a sheachaint, tá sé ríthábhachtach téamh suas i gceart roimh thosú ar an gcleachtadh agus fuarú

Tensor Fasciae Latae Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Tensor Fasciae Latae?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtaí a dhéanamh a dhíríonn ar an Tensor Fasciae Latae (TFL), matán sa cheo. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le cleachtaí simplí, íseal-déine agus an leibhéal deacrachta a mhéadú de réir a chéile chun gortú a sheachaint. Seo roinnt cleachtaí atá oiriúnach do thosaitheoirí: 1. Ardaitheoirí Cosa: Luigh ar do thaobh, agus an chos a bhfuil tú chun a ardú ar a bharr. Go mall ardaigh do chos isteach san aer, ansin ísligh ar ais síos. Déan an gníomh seo arís 10-15 uair, ansin aistrigh go dtí an cos eile. 2. Clamshells: Luigh ar do thaobh agus do ghlúine lúbtha ar uillinn 45 céim. Ag coinneáil do chosa ag teagmháil, ardaigh do ghlúin uachtarach chomh hard agus is féidir leat gan do pelvis a bhogadh. Íochtaigh do ghlúin ar ais síos. Déan é seo arís 10-15 uair, ansin aistrigh go dtí an taobh eile. 3. Hikes hip: Seas ar cos amháin. Buail do pelvis ar an taobh den chos go bhfuil as an

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Tensor Fasciae Latae?

• Squats: Trí na glutes agus na quadriceps a nascadh agus a neartú, tacaíonn squats go hindíreach leis an TFL, mar a oibríonn na matáin seo i gcomhar leis an TFL le linn go leor gluaiseachtaí.
• Cleachtaí Fuadach Hip: Díríonn na cleachtaí seo go díreach ar an TFL agus na matáin máguaird, ag cur neart agus solúbthacht chun cinn sa réigiún cromáin, rud atá riachtanach d'fheidhmiú ceart an TFL.