Quadratus femoris

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Quadratus femoris

Is cleachtaidh spriocdhírithe é cleachtadh Quadratus Femoris a neartaíonn go príomha na matáin cromáin, a fheabhsaíonn cobhsaíocht an choirp níos ísle, agus a fheabhsaíonn soghluaisteacht. Is cleachtadh iontach é do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, nó daoine aonair atá ag dul faoi theiripe fisiciúil, go háirithe iad siúd ar gá dóibh a neart cromáin agus cobhsaíocht a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i ngnáthamh workout rialta cabhrú le feidhmíocht a fheabhsú i ngníomhaíochtaí fisiceacha éagsúla, an baol gortú a laghdú, agus cabhrú le hathshlánú níos tapúla ó tréithchineálacha coirp níos ísle.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Quadratus femoris

• Bend do ghlúine go dtí uillinn 90 céim agus cinntigh go bhfuil do chromáin cruachta go díreach ar bharr a chéile chun ailíniú ceart a choinneáil.
• Tóg do chos in airde go mall agus do chosa ag teagmháil lena chéile, rachaidh sé seo i ngleic leis an matán Quadratus femoris.
• Coinnigh an suíomh ar feadh cúpla soicind agus ansin ísligh do chos ar ais síos go mall.
• Déan an cleachtadh seo arís ar feadh 10 go 15 athrá agus ansin aistrigh taobhanna chun an cos eile a oibriú.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Quadratus femoris

• Téamh: Tosaigh le téamh críochnúil chun an sreabhadh fola chuig na matáin agus na hailt a mhéadú, rud a chuideoidh le gortú a chosc. D’fhéadfadh go n-áireofaí leis seo cardio éadrom nó stráicí dinimiciúla a bhaineann leis an alt cromáin.
• Foirm Chuí: Cinntigh foirm cheart a choinneáil le linn cleachtaí. Mar shampla, agus tú ag déanamh cleachtaidh rothlaithe seachtrach cromáin ina suí, suí ina seasamh, coinnigh do chosa cothrom ar an urlár, agus rothlaigh do pluide amach ag baint úsáide as do chromáin. Seachain do chosa a chasadh nó do chorp a chlaonadh go dtí an taobh mar is botúin choitianta iad seo a d’fhéadfadh díobháil a dhéanamh.
• Ró-ualach Forásach: Tosaigh le friotaíocht éadrom agus méadóidh sé de réir a chéile é de réir mar a fheabhsaíonn do neart. D’fhéadfaí é seo a dhéanamh trí bhannaí friotaíochta nó meáchain a chur le do chleachtaí. Bí cúramach, áfach, gan an t-ualach a mhéadú ró-thapa mar is féidir leis an brú a bhrú

Quadratus femoris Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Quadratus femoris?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí cleachtaí a dhéanamh a dhíríonn ar an Quadratus Femoris, matán atá suite sna masa. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadrom nó cleachtaí meáchain choirp agus an déine a mhéadú de réir a chéile chun gortú a sheachaint. I measc cuid de na cleachtaí a dhíríonn ar an matán seo tá squats, lunges, agus cófraí ​​​​cos. Moltar freisin go mbeadh oiliúnóir nó saineolaí ann chun tú a threorú tríd na bearta ar dtús chun a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh iad i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Quadratus femoris?

• Is féidir éagsúlacht eile a fheiceáil nuair a bhíonn an Quadratus femoris comhleádh leis an muscle gemellus inferior, rud a chruthaíonn struchtúr matán amháin.
• Is féidir éagsúlacht a bheith ann freisin nuair a bhíonn an Quadratus femoris as láthair ar fad, agus matáin eile sa réigiún ag cúiteamh as a fheidhm.
• D’fhéadfadh éagsúlacht bhreise a bheith ann nuair a bhíonn an Quadratus femoris neamhghnách beag nó tearcfhorbartha, rud a chuireann isteach ar chobhsaíocht agus ar ghluaiseacht an chomhpháirteacha cromáin.
• Ar deireadh, d'fhéadfadh éagsúlacht a bheith ann sa chás go bhfuil pointí breise nó níos lú ceangail ag an Quadratus femoris, rud a athródh raon gluaiseachta agus feidhme na matán.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Quadratus femoris?

• Comhlánaíonn na scamhóga an Quadratus femoris freisin trí dhíriú ar na matáin cromáin agus thighe, rud a chuireann le solúbthacht agus neart sa limistéar cromáin, rud atá ríthábhachtach d'fheidhmiú barrmhaith an Quadratus femoris.
• Déanann marbh-ardaitheoirí, cé go ndírítear go príomha ar an gcúl agus ar an gcroí, na matáin chromáin i ngleic freisin, rud a neartaíonn an Quadratus femoris go hindíreach trí na matáin máguaird a neartú agus cobhsaíocht iomlán na cromáin a fheabhsú.