Tá Kettlebell Bottoms Up Clean As The Hang Post

• Pàirt na Chorp: Síodlaíocht
• Stiùireadh: Biorneadála
• Mùis na Prìomh-mhùis: Brachialis, Brachioradialis
• Mùis Dara: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Tasgadh gu an Tá Kettlebell Bottoms Up Clean As The Hang Post

Is cleachtadh dúshlánach é The Kettlebell Bottoms Up Clean From The Hang Position atá deartha chun neart greim, cobhsaíocht ghualainn agus comhordú foriomlán an chomhlachta a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do lúthchleasaithe, do thógálaithe meáchain, nó do dhíograiseoirí aclaíochta atá ag iarraidh a neart feidhme agus a soghluaisteacht a fheabhsú. D'fhéadfadh feidhmíocht fheabhsaithe i ngníomhaíochtaí laethúla agus i gcleachtaí coirp eile a bheith mar thoradh ar an gcleachtadh seo, toisc go ndíríonn sé ar ilghrúpaí matán ag an am céanna agus ag an am céanna cuireann sé rialú coirp níos fearr chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Tá Kettlebell Bottoms Up Clean As The Hang Post

• Bend do ghlúine beagán, ag coinneáil do dhroim díreach agus brúigh do chromáin ar ais, rud a ligeann don kettlebell crochadh idir do chosa.
• Go tapa, déan do chromáin agus do ghlúine a shíneadh agus tarraing an kettlebell in airde, ag rothlú do chaol na láimhe chun aghaidh a thabhairt ar bun an kettlebell in airde, is é seo an glan.
• Cinntigh go bhfuil do uillinn greamaithe isteach i do thaobh agus go bhfuil an kettlebell cobhsaí sa suíomh bun aníos.
• Laghdaigh an kettlebell ar ais síos go dtí an suíomh crochta agus déan an ghluaiseacht arís don líon athrá atá uait sula n-aistríonn tú lámha.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Tá Kettlebell Bottoms Up Clean As The Hang Post

• Greim: Botún coitianta amháin is ea nach bhfuil greim daingean a dhóthain ar an gcloigín. Ba chóir an kettlebell a choinneáil go docht ionas nach sleamhnaítear nó nach scaoilfí é, rud a d’fhéadfadh díobháil a dhéanamh. Mar sin féin, déan cinnte nach bhfuil do ghreim ró-daingean mar d'fhéadfadh tuirse a bheith mar thoradh air go luath i do chuid aclaíochta.
• Rialú: Rialú an kettlebell ar fud na gluaiseachta ar fad, go háirithe nuair a aistriú ón hang go dtí an suíomh glan. Botún coitianta is ea ligean don kettlebell luascadh go fiáin nó go

Tá Kettlebell Bottoms Up Clean As The Hang Post Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Tá Kettlebell Bottoms Up Clean As The Hang Post?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Kettlebell Bottoms Up Clean From The Hang Position a dhéanamh, ach go cúramach. Éilíonn an cleachtadh seo neart greim maith, cothromaíocht agus comhordú. Moltar tosú le meáchan éadrom chun an ghluaiseacht a fháil ceart agus chun aon ghortuithe a sheachaint. Sula dtosaíonn tú ag cleachtadh nua ar bith, tá sé tábhachtach an fhoirm cheart agus an teicníc cheart a fhoghlaim, agus b'fhearr faoi threoir oiliúnóra folláine deimhnithe. Cinntigh i gcónaí te suas i gceart sula dtosaíonn tú ar an workout agus fuarú síos ina dhiaidh sin. Má bhraitheann tú aon míchompord nó pian agus an cleachtadh á dhéanamh agat, stop láithreach agus faigh comhairle ghairmiúil.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Tá Kettlebell Bottoms Up Clean As The Hang Post?

• Buntáistí Dúbailte Kettlebell Suas Glan ón Staid Croch: In ionad kettlebell amháin a úsáid, baineann an t-athrú seo le dhá kettlebell a úsáid ag an am céanna, rud a mhéadaíonn an dúshlán agus a spreagann grúpaí matán níos mó.
• Glanann Kettlebell Bottoms le Squat: Tar éis duit an kettlebell a ghlanadh go dtí an suíomh 'bun aníos', déanann tú squat, a chuireann eilimint choirp níos ísle leis an gcleachtadh.
• Kettlebell Bottoms Up Clean with Lunge: Ionchorpraíonn an t-athrú seo lunge tar éis an ghlan, rud a fheabhsaíonn neart agus cobhsaíocht an chomhlachta níos ísle.
• Buntáistí Kettlebell Lámh Aonair Suas Glan ón Staid Crochta: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an cleachtadh a dhéanamh le lámh amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le neart agus cothromaíocht aontaobhach a fheabhsú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Tá Kettlebell Bottoms Up Clean As The Hang Post?

• Teacht Suas Tuircis Kettlebell: Cuireann an cleachtadh seo le cobhsaíocht ghualainn agus le croí-neart, agus tá an dá cheann ríthábhachtach chun smacht a choinneáil ar an gcloigín le linn na nÍosánach Suas Glan ón Staid Croch.
• Kettlebell Goblet Squat: Neartaíonn an cleachtadh seo na cosa agus na croí, ag soláthar bonn láidir tacaíochta do na Kettlebell Bottoms Up Clean From The Hang Position agus cuidiú le díobháil a chosc.