Reverse Preacher Curl

• Pàirt na Chorp: Síodlaíocht
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall
• Mùis na Prìomh-mhùis: Brachioradialis
• Mùis Dara: Biceps Brachii, Brachialis

Tasgadh gu an Reverse Preacher Curl

Cleachtadh traenála neart is ea an Reverse Preacher Curl a dhíríonn ar an matán brachialis, atá suite faoin biceps, ag feabhsú neart na láimhe agus ag soláthar cuma níos sainithe. Tá an cleachtadh seo iontach do lúthchleasaithe, bodybuilders, nó aon duine atá ag iarraidh feabhas a chur ar a neart comhlacht uachtair agus sainmhíniú matáin. Ní hamháin go gcabhraíonn a uillinn uathúil agus a treoshuíomh grip leis na matáin a aonrú agus a dhúshlánú ar bhealach níos éifeachtaí, ach freisin an baol díobhála a laghdú, rud a fhágann go bhfuil sé ina bhreis inmhianaithe ar aon ghnáthamh aclaíochta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Reverse Preacher Curl

• Coinnigh barra curl EZ ag an dlúthghreim agus do bhosa os comhair síos (is é seo an greim droim ar ais), agus cinntigh go bhfuil do lámha sínte go hiomlán.
• Go mall curl an barra in airde agus do bhiceps á gconradh, ag déanamh cinnte nach bhfuil tú in ann ach do chuid forearms a bhogadh agus do uillinn agus do lámha uachtair a choinneáil ina seasamh.
• Nuair a bheidh an barra ag leibhéal ghualainn, coinnigh ar feadh nóiméad agus squeeze do biceps.
• Déan an barra a ísliú de réir a chéile ar ais go dtí an túsphointe, ag cinntiú go bhfuil do ghluaiseacht rialaithe agus gan ligean don domhantarraingthe an obair a dhéanamh. Déan na céimeanna seo arís le haghaidh an líon ionadaithe atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Reverse Preacher Curl

• Grip Chuí: Coinnigh an barbell le greim ghualainn-leithead, bosa agus aghaidh síos. Is grip droim ar ais é seo, atá difriúil leis an gcuach caighdeánach preacher. Cinntigh go bhfuil do ghreim daingean ach gan a bheith ró-daingean chun brú gan ghá ar do chaol na láimhe a sheachaint.
• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain an botún coitianta a bhaineann le rith tríd an gcleachtadh. Is í an eochair chun an leas is fearr a bhaint as an Reverse Preacher Curl ná gach ionadaí a dhéanamh le gluaiseachtaí rialaithe, malla. Ísligh an meáchan go dtí go mbeidh do lámha sínte go hiomlán, ansin cuir an meáchan suas chomh fada agus is féidir agus coinnigh do lámha uachtair ina stad.
• Seachain Ag Úsáid Meáchan Iomarcach: Ag baint úsáide as

Reverse Preacher Curl Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Reverse Preacher Curl?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Reverse Preacher Curl a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Mar aon le haon aclaíocht, moltar go mbeadh gairmí aclaíochta agat a threorú tríd na rúin an chéad chúpla uair chun a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh é i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Reverse Preacher Curl?

• Dumbbell Reverse Preacher Curl: In ionad úsáid a bhaint as barbell, úsáideann an t-athrú seo dumbbells a d'fhéadfadh cabhrú le míchothromaíochtaí matán a aithint agus a cheartú.
• Curl Seanmóir Droim ar ais Aon Lámh: Aonraíonn an t-athrú seo gach lámh ina aonar, rud a ligeann duit díriú ar lámh amháin ag an am.
• Cábla Reverse Preacher Curl: Úsáideann an t-athrú seo meaisín cábla a sholáthraíonn teannas leanúnach ar feadh an chleachtaidh, ag méadú an déine.
• Incline Reverse Preacher Curl: Déantar é seo ar bhinse incline a athraíonn uillinn an chleachtaidh, ag díriú ar na matáin ar bhealach difriúil.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Reverse Preacher Curl?

• Tricep Pushdown: Comhlánaíonn an Tricep Pushdown an Reverse Preacher Curl trí na matáin eile sa lámh a oibriú. Cé go ndíríonn an Reverse Preacher Curl ar an biceps, díríonn an Tricep Pushdown ar na triceps, ag cur neart agus forbairt lámh cothrom chun cinn.
• Curl Barbell: Cosúil leis an Reverse Preacher Curl, is cleachtadh bicep-centric é an Barbell Curl. Mar sin féin, ceadaíonn sé meáchain níos troime agus gabháil leis an dá arm ag an am céanna, ag tairiscint déine agus dinimiciúil éagsúla le do workout.