Barbell Buan-Cúl Grip Curl

• Pàirt na Chorp: Síodlaíocht
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall
• Mùis na Prìomh-mhùis: Brachioradialis
• Mùis Dara: Biceps Brachii, Brachialis

Tasgadh gu an Barbell Buan-Cúl Grip Curl

Is cleachtadh neartaithe é an Barbell Standing Reverse Grip Curl a dhíríonn go príomha ar an matán brachialis agus ar na brachioradialis sna lámha, ag cur le neart agus méid na láimhe iomlán. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do thosaitheoirí agus do dhíograiseoirí ardfholláine araon a bhfuil sé mar aidhm acu matáin a lámh a fheabhsú agus neart greim a fheabhsú. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun a gcumas ardaithe a mhéadú, seasmhacht mhatánach a fheabhsú, agus airm níos tonaí agus sainithe a bhaint amach.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Barbell Buan-Cúl Grip Curl

• Coinnigh do uillinn gar do do chorp, agus cinntigh go bhfuil do lámha uachtair ina seasamh le linn an chleachtaidh.
• Go mall curl an barbell in airde agus do biceps á gconradh, lean ort ag ardú go dtí go bhfuil do biceps crapadh go hiomlán agus go bhfuil an barbell ag leibhéal an ghualainn.
• Coinnigh an suíomh conraithe ar feadh sos gairid agus tú ag brú do bhiceps.
• De réir a chéile ísligh an barbell ar ais go dtí an seasamh bunaidh, ag coinneáil smacht ar an ngluaiseacht, agus déan an cleachtadh arís don líon atá ag teastáil de athrá.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Barbell Buan-Cúl Grip Curl

• **Coinnigh Staidiúir Chuí**: Seas suas díreach agus do chosa ar leithead ghualainn óna chéile. Seachain claonadh siar nó ar aghaidh mar is féidir leis seo brú a chur ar do dhroim agus éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú. Ba chóir go mbeadh do uillinn gar do do torso i gcónaí.
• **Gluaiseachtaí Rialaithe**: Seachain an bairille a luascadh nó móiminteam a úsáid chun é a ardú. Ina áit sin, bain úsáid as gluaiseacht mall agus rialaithe chun an barbell a ardú agus a ísliú. Cinnteoidh sé seo go bhfuil do matáin ag déanamh na hoibre agus ní móiminteam.
• **Teicníc Análaithe**: Breathnaigh isteach agus tú ag ísliú an chliabháin agus anáil amach agus tú ag curl in airde. Cuidíonn análaithe ceart le brú fola a choinneáil agus soláthraíonn sé do chuid

Barbell Buan-Cúl Grip Curl Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Barbell Buan-Cúl Grip Curl?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Barbell Standing Reverse Grip Curl a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus díobháil a chosc. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, is smaoineamh maith é duine éigin eolach ar ardú meáchain, mar oiliúnóir pearsanta, a threorú ar dtús. De réir mar a éiríonn tú níos compordaí leis an ngluaiseacht agus go dtiocfaidh feabhas ar do neart, is féidir leat an meáchan a mhéadú de réir a chéile.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Barbell Buan-Cúl Grip Curl?

• Incline Droim ar ais Barbell Curl: Déantar é seo agus é ina luí ar bhinse incline, a athraíonn uillinn an chleachtaidh agus a dhíríonn ar chodanna éagsúla den biceps.
• Curl Barra EZ Reverse Grip: Má úsáidtear barra EZ in ionad barbell díreach, is féidir an brú ar chaol na láimhe agus na forearms a laghdú agus é ag díriú go héifeachtach ar na biceps.
• Curl Barbell Droim ar ais ar Lámh Aonair: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná úsáid a bhaint as dumbbell agus tlú lámh amháin ag an am, a chuideoidh le dul i ngleic le míchothromaíochtaí matán.
• Curl Casúr: Tá an t-athrú seo cosúil leis an gcuach greim droim ar ais, ach bíonn na bosa in aghaidh a chéile in ionad aghaidh a thabhairt ar a chéile, a dhíríonn ar an biceps agus ar an brachioradialis araon, matán den ghéag.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Barbell Buan-Cúl Grip Curl?

• Curls Casúr: Trí dhíriú ar na brachialis agus brachioradialis, ar grúpaí matán tánaisteacha iad a úsáidtear sa Barbell Standing Reverse Grip Curl, is féidir le Hammer Curls cabhrú le neart agus méid iomlán na bicep a fheabhsú, ag cur buntáistí an chleachtaidh phríomhúil.
• Tarraingt aníos: Is cleachtadh comhlántach iontach é tarraingt aníos mar ní hamháin go mbíonn siad ag gabháil leis an biceps, ach freisin na matáin chúl agus ghualainn, ag soláthar workout comhlacht uachtair níos cuimsithí agus ag feabhsú an neart feidhmiúil iomlán a chuidíonn le feidhmiú an Barbell Buan-Grip Droim ar ais. Curl níos éifeachtaí.