Téamh suas i Lunge

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Téamh suas i Lunge

Is gníomhaíocht dhinimiciúil é an cleachtadh Téamh sa Lunge a fheabhsaíonn solúbthacht, neart agus cothromaíocht, rud a fhágann go bhfuil sé tairbheach do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, agus daoine aonair atá ag iarraidh a folláine fhisiceach a fheabhsú. Tá sé deartha do dhaoine ag gach leibhéal aclaíochta, lena n-áirítear tosaitheoirí, mar gheall ar a dhéine inchoigeartaithe. Tá an cleachtadh seo inmhianaithe toisc go ndíríonn sé ar ilghrúpaí matán, cabhraíonn sé leis an gcorp a ullmhú le haghaidh cleachtaí níos déine, agus cabhraíonn sé le gortú a chosc trí mheicnic coirp ceart a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Téamh suas i Lunge

• Tóg céim mhór ar aghaidh le do chos dheas, agus ísligh do chorp go dtí go bhfuil do ghlúin dheis lúbtha go dtí thart ar 90 céim agus do ghlúin chlé beagnach ag baint leis an urlár.
• Déan cinnte go bhfuil do ghlúin tosaigh díreach os cionn do rúitín agus go bhfuil do ghlúin eile ag hovering beagán os cionn an urláir.
• Brúigh ar ais suas go dtí an túsphointe, ag tiomáint trí do sháil dheas agus athraigh do chosa, ag léim ar aghaidh le do chos chlé.
• Déan an próiseas seo arís le haghaidh líon socraithe athrá, ag athrú na gcosa gach uair, chun matáin ísle do choirp a théamh go leordhóthanach.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Téamh suas i Lunge

• Gluaiseacht Rialaithe: Agus tú ag déanamh scamhóga, déan cinnte go bhfuil do ghluaiseacht á rialú agat. Ná lig do ghlúine slam isteach sa talamh; ina ionad sin, é a ísliú go mall agus le smacht. Ní hamháin go gcabhraíonn sé seo le gortú a chosc ach freisin uasmhéadaíonn sé éifeachtacht an chleachtaidh.
• Téamh: Sula dtosaíonn tú ar do scamhóga, cinntigh go bhfuil tú téamh suas i gceart. Is féidir é seo a bhaint amach trí cardio éadrom nó síneadh. Cuidíonn téamh suas le do matáin agus hailt a ullmhú don aclaíocht, rud a laghdóidh an baol gortú.
• Socrúchán Coise Cothromaithe: Cinntigh go bhfuil do chosa ar leithead cromáin óna chéile nuair a théann tú ar aghaidh isteach i lunge. Cuidíonn sé seo le cothromaíocht a choinneáil. Tá botún coitianta ag cur an

Téamh suas i Lunge Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Téamh suas i Lunge?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Téamh sa Lunge a dhéanamh. Mar sin féin, ba cheart dóibh a chinntiú go bhfuil siad á dhéanamh i gceart chun gortú a sheachaint. Tá sé tábhachtach na glúine tosaigh a choinneáil díreach os cionn an rúitín agus gan síneadh a chur léi. Ba chóir go mbeadh an ghlúin chúl ag díriú síos i dtreo na talún. Más fadhb é cothromaíocht, is féidir leo an aclaíocht a mhodhnú nó balla a úsáid le haghaidh tacaíochta. Mar is amhlaidh le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí tosú mall agus déine a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus a solúbthacht.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Téamh suas i Lunge?

• Athrú eile a d’fhéadfadh a bheith ar an lunge siúil, áit a dtéann tú ar aghaidh leis an gcos chúil in ionad filleadh ar an suíomh tosaigh, ag casadh na gcosa ailtéarnacha agus tú ag bogadh ar aghaidh.
• Is rogha eile é an lunge droim ar ais, áit a dtéann tú ar gcúl seachas ar aghaidh, rud a d'fhéadfadh cabhrú le níos lú brú a chur ar na glúine.
• Is féidir leas a bhaint as comhathrú scamhóg léim freisin le haghaidh téamh suas, áit a aistríonn tú na cosa i lár an aeir, ag tuirlingt i suíomh scamhóg agus an cos eile chun tosaigh.
• Ar deireadh, is féidir taobh-lamhaí a úsáid mar athrú, áit a dtéann tú ar aghaidh go dtí an taobh seachas chun tosaigh nó ar gcúl, rud a d'fhéadfadh cabhrú le matáin éagsúla a shaothrú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Téamh suas i Lunge?

• Glúine arda: Is féidir le glúine arda téamh suas i scamhóga a chomhlánú mar ardaíonn siad do ráta croí agus téamh suas do chromáin, do chosa agus do matáin lárnacha, rud atá riachtanach chun cothromaíocht a choinneáil le linn na scamhóga.
• Síntí Hip Flexor: Tá na stráicí seo tairbheach le péireáil le scamhóga mar go gcabhraíonn siad le solúbthacht agus soghluaisteacht a fheabhsú sna hailt cromáin agus matáin, a úsáidtear go mór le linn scamhóga, ag laghdú an baol díobhála le linn an chleachtaidh.