Tarraingt anuas Leathan cliathánach lever

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Amara-asaserɛ machine
• Mùis na Prìomh-mhùis: Latissimus Dorsi
• Mùis Dara: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Tasgadh gu an Tarraingt anuas Leathan cliathánach lever

Is cleachtadh neartaithe é an Lever Lateral Wide Pulldown a dhíríonn go príomha ar na matáin sa chúl, go háirithe na laití, agus ag an am céanna ag gabháil leis na guaillí agus na biceps. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, atá ag iarraidh a neart agus a staidiúir uachtair a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i ngnáthamh aclaíochta feabhas a chur ar shainmhíniú matán, ailíniú coirp níos fearr a chur chun cinn, agus cuidiú le tascanna laethúla a dteastaíonn neart coirp uachtair orthu.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Tarraingt anuas Leathan cliathánach lever

• Seas nó suí le do dhroim díreach, na cosa ar leithead ghualainn óna chéile, agus greim ar na lámha le do bhosa os comhair síos agus do lámha sínte go hiomlán.
• Go mall tarraing na lámha síos agus do uillinn a choinneáil beagán lúbtha, ag díriú ar úsáid a bhaint as do matáin ar ais a tharraingt seachas do airm nó shoulders.
• Tarraing go dtí go bhfuil do lámha ag leibhéal na gualainne nó beagán faoi bhun, agus coinnigh an seasamh seo ar feadh nóiméad, ag brú do matáin droma.
• Fill ar ais go mall go dtí an túsphointe, rud a ligeann do na matáin a shíneadh go hiomlán, agus an ghluaiseacht seo a dhéanamh arís le haghaidh an líon athrá atá uait.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Tarraingt anuas Leathan cliathánach lever

• **Leithead an Ghreama**: Tá greim leathan ríthábhachtach sa chleachtadh seo. Ba chóir do lámha a bheith suite níos leithne ná do ghualainn ar an mbarra. Botún coitianta is ea greim ró-chúng a dhéanamh ar an mbarra, rud a d’fhéadfadh raon gluaiseachta a theorannú agus díriú ar na grúpaí matán mícheart.
• **Gluaiseachtaí Rialaithe**: Seachain gluaiseachtaí géara nó gasta. Ina áit sin, tarraing an barra síos i tairiscint mall, rialaithe, agus ansin lig dó filleadh ar an suíomh tosaigh ar an mbealach céanna. Cuireann sé seo deireadh le móiminteam agus cinntíonn sé go bhfuil do matáin ag déanamh na hoibre, ní le táimhe na meáchain.
• **Raon Iomlán Gluaisne**: Cinntigh go dtarraingíonn tú an barra an bealach ar fad síos go dtí do chliabhrach uachtair agus ansin déan do chuid arm a shíneadh ar ais go hiomlán. Botún coitianta is ea gan ach cuid de na

Tarraingt anuas Leathan cliathánach lever Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Tarraingt anuas Leathan cliathánach lever?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lever Lateral Wide Pulldown a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma agus díriú ar an bhfoirm cheart chun aon díobháil a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir aclaíochta nó saineolaí tú a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús chun a chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart agat. Cuimhnigh i gcónaí téamh suas sula dtosaíonn tú ar aon aclaíocht agus fuarú ina dhiaidh sin.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Tarraingt anuas Leathan cliathánach lever?

• Is rogha eile é an Close-Grip Pulldown, áit a gcuirtear na lámha níos gaire dá chéile ar an mbarra, ag díriú ar níos mó de na lataí agus na rhomboids níos ísle.
• Is athrú é an Tarraingt Droim ar Ais a thugann aghaidh ar na bosa i do choinne, rud a chuideoidh leat na laití níos ísle a úsáid ar bhealach níos éifeachtaí.
• Ceadaíonn an Tarraingt Lámha Aonair do raon níos mó gluaiseachta agus is féidir leis cabhrú le haon mhíchothromaíochtaí matáin a cheartú trí oibriú ar gach taobh den chorp ar leithligh.
• Is éagsúlacht é an Tarraingt Láimhe Dhíreach ina gcoimeádtar na lámha díreach ar fud na gluaiseachta, ag díriú ar na laití ar bhealach beagán difriúil agus ag gabháil leis na triceps freisin.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Tarraingt anuas Leathan cliathánach lever?

• Cleachtadh eile is ea tarraingt aníos a chomhlánaíonn Lever Lateral Wide Pulldowns, mar a théann siad i ngleic le grúpaí matán cosúla mar na latissimus dorsi, biceps, agus deltoids, ag cur le neart agus seasmhacht an choirp uachtair san iomlán.
• Is féidir le Bent Over Barbell Rows comhlánú a dhéanamh freisin ar Tharraingt Leathan Lever Lateral Wide, toisc go ndíríonn an cleachtadh seo ar na dorsi latissimus agus na rhomboids, arb iad na matáin bhunscoile céanna a d'oibrigh le linn an tarraingt anuas, rud a chuireann le hobair ais níos cuimsithí agus níos cothroime.