Tarraingt suas le glúine Bent idir Cathaoirligh

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Latissimus Dorsi
• Mùis Dara: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Tasgadh gu an Tarraingt suas le glúine Bent idir Cathaoirligh

Is cleachtadh dúshlánach meáchain choirp é an Tarraingt suas le Glún Lúbtha idir Cathaoirligh a dhíríonn go príomha ar matáin uachtair an choirp, lena n-áirítear an cúl, na lámha agus na guaillí. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag leibhéal meánleibhéal go hardleibhéal aclaíochta atá ag lorg bealach chun a gcorp uachtarach a neartú gan gá le trealamh giomnáisiam. Ní hamháin go bhfeabhsaíonn an cleachtadh neart muscle agus seasmhacht, ach feabhsaíonn sé cobhsaíocht lárnach agus comhordú coirp, rud a fhágann gur rogha iontach é dóibh siúd a bhfuil sé mar aidhm acu gnáthamh folláine cuimsitheach.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Tarraingt suas le glúine Bent idir Cathaoirligh

• Seas idir na cathaoireacha agus greim ar chúl nó ar shuíocháin na gcathaoireacha le gach lámh, ag cinntiú go bhfuil do ghreim daingean agus slán.
• Tóg do chorp go mall as an talamh ag tarraingt suas le do lámha agus guaillí, lúbadh do ghlúine ar uillinn 90-céim agus tú ag ardú.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, ag mothú an teannas i do chorp uachtair agus matáin lárnacha.
• De réir a chéile ísligh do chorp ar ais go dtí an suíomh tosaigh, ag coinneáil do ghlúine lúbtha, ansin déan an cleachtadh arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Tarraingt suas le glúine Bent idir Cathaoirligh

• Foirm Chuí: Tosaigh le greim a fháil ar bharr na gcathaoireacha agus do chuid bosa os comhair amach uait. Bend do ghlúine ag uillinn 90 céim agus trasnaigh do rúitíní. Bain úsáid as do neart comhlacht uachtair chun tú féin a tharraingt suas go dtí go bhfuil do smig os cionn leibhéal na cathaoireacha. Seachain móiminteam a úsáid nó do chorp a luascadh chun tú féin a tharraingt suas; is botún coitianta é seo a d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air agus laghdaíonn sé éifeachtacht an chleachtaidh.
• Gluaiseacht Rialaithe: Ísligh tú féin ar ais ar bhealach mall rialaithe go dtí go mbeidh do lámha sínte go hiomlán. Seachain titim síos go tapa, mar is féidir leis seo brú a chur ar do matáin agus hailt.
• Teicníc Análaithe: Breathnaigh isteach agus tú ag ísliú agus ag anáil amach agus tú ag tarraingt suas. Cuidíonn sé seo a chothabháil

Tarraingt suas le glúine Bent idir Cathaoirligh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Tarraingt suas le glúine Bent idir Cathaoirligh?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Tarraingt suas le Glún Bent idir Cathaoirligh a dhéanamh, ach ba chóir dóibh dul ar aghaidh go cúramach chun gortú a sheachaint. Éilíonn an cleachtadh seo méid áirithe de neart comhlacht uachtair, mar sin d'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach do dhaoine aonair atá nua chun oiliúint neart. Tá sé tábhachtach foirm cheart a úsáid agus neart a thógáil de réir a chéile. Má tá sé ró-dheacair, is féidir leo tosú le cleachtaí níos simplí chun a neart coirp uachtair a thógáil, mar bhrú-suas nó tarraingt aníos le cúnamh. Moltar freisin go mbeadh breathnóir nó oiliúnóir i láthair, go háirithe do thosaitheoirí.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Tarraingt suas le glúine Bent idir Cathaoirligh?

• Sraith Inbhéartaithe idir Cathaoirligh: In ionad tú féin a tharraingt suas, seasann tú faoi na cathaoireacha agus tarraingíonn tú do chorp suas ina dtreo, ag díriú ar mhatáin éagsúla.
• Tarraingt aníos Lámha Amháin idir Cathaoirligh: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an cleachtadh a dhéanamh gan ach lámh amháin a úsáid, ag méadú go suntasach ar an deacracht agus ag díriú ar neart aontaobhach.
• L-Sit Tarraingt suas idir Cathaoirligh: Sa éagsúlacht seo, coinníonn tú do chosa amach i gcruth "L" os do chomhair agus tú ag tarraingt suas, rud a chuireann dúshlán breise ar do chroí-flexors agus cromáin.
• Greim Leathan Tarraingt suas idir Cathaoirligh: Trí do lámha a chur níos leithne óna chéile ar na cathaoireacha, is féidir leat díriú ar matáin éagsúla i do chúl agus do ghualainn.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Tarraingt suas le glúine Bent idir Cathaoirligh?

• Dips: Úsáideann an cleachtadh seo freisin meáchan an chomhlachta féin le haghaidh friotaíochta, cosúil le tarraingt aníos, ach díríonn sé go príomha ar na matáin triceps agus cófra, ag comhlánú fócas an tarraingt suas ar chúl agus biceps.
• Pleananna: Oibríonn pleancanna na matáin lárnacha a bhíonn gafa le linn tarraingt aníos ar mhaithe le cobhsaíocht, mar sin, is féidir leis na matáin seo a neartú an fheidhmíocht iomlán agus an seasmhacht a fheabhsú le linn tarraingt aníos.