Greim Leathan Cúil Tarraingt Suas

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Latissimus Dorsi
• Mùis Dara: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Teres Major, Trapezius Upper Fibers

Tasgadh gu an Greim Leathan Cúil Tarraingt Suas

Is cleachtadh dúshlánach coirp uachtair é The Wide Grip Rear Pull Up a dhíríonn go príomha ar na matáin latissimus dorsi, rhomboids agus trapezius, ag cur le staidiúir fheabhsaithe agus droma níos láidre. Tá sé oiriúnach do dhíograiseoirí folláine meánrang go hardleibhéal atá ag iarraidh a neart coirp uachtair agus sainmhíniú matáin a fheabhsú. Féadfaidh daoine an cleachtadh seo a roghnú chun a ngnáthamh cúil workout a éagsúlú, cothromaíocht muscle a chur chun cinn, agus a bhfeidhmíocht lúthchleasaíochta iomlán a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Greim Leathan Cúil Tarraingt Suas

• Sín suas agus greim ar an mbarra le do lámha níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile, bosa agus aghaidh amach uait.
• Go mall tarraing do chorp aníos, ag díriú ar úsáid a bhaint as do matáin droma, go dtí go bhfuil do smig os cionn leibhéal an bharra.
• Coinnigh an suíomh ar feadh soicind, ansin ísligh do chorp go mall síos go dtí an túsphointe.
• Déan an cleachtadh arís le haghaidh an líon athrá atá uait, ag cinntiú go gcoimeádtar an fhoirm cheart ar feadh an ama.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Greim Leathan Cúil Tarraingt Suas

• Páirt do Mhatáin: Tá sé tábhachtach do matáin droma agus ghualainn a mhealladh agus tú ag tarraingt suas. Seachain do biceps a úsáid chun an obair a dhéanamh, mar is féidir brú gan ghá a bheith mar thoradh air seo agus ní thabharfaidh sé buntáistí iomlána an chleachtaidh duit. Dírigh ar do lanna gualainn a bhrú le chéile agus tú ag tarraingt suas chun a chinntiú go bhfuil tú ag úsáid na matáin cearta.
• Rialú Do Ghluaiseacht: Botún coitianta is ea móiminteam a úsáid chun tú féin a tharraingt suas agus anuas go tapa. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh ach is féidir gortú a bheith mar thoradh air freisin. Bí cinnte a rialú do

Greim Leathan Cúil Tarraingt Suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Greim Leathan Cúil Tarraingt Suas?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Wide Grip Rear Pull Up a dhéanamh, ach d'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach toisc go n-éilíonn sé méid cothrom de neart comhlacht uachtair. Díríonn an cleachtadh seo go príomha ar na matáin i do dhroim, ghualainn, agus airm. Más tosaitheoir thú, moltar duit tosú le tarraingt aníos le cúnamh nó le tarraingt siar lat chun do neart a neartú sula dtéann tú ar aghaidh chuig an Wide Grip Rear Pull Up. Cuimhnigh i gcónaí foirm cheart a choinneáil chun gortú a chosc agus an tairbhe is mó a bhaint as an gcleachtadh.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Greim Leathan Cúil Tarraingt Suas?

• Is éard atá i gceist leis an Greim Neodrach Cúil Tarraingt Suas greim a fháil ar an mbarra le palms os comhair a chéile, rud a d'fhéadfadh an biceps a tharraingt níos mó.
• Is éagsúlacht dhúshlánach é an Tarraingt Suas Cúil Aon Lámh a bhaineann le tarraingt suas gan ach lámh amháin a úsáid ag an am.
• Úsáideann an Assisted Rear Pull Up meaisín nó banna chun tacú le cuid de do mheáchan, rud a fhágann go mbeidh an aclaíocht níos inrochtana do thosaitheoirí.
• Cuireann an Tarraingt Suas Cúil Ualaithe friotaíocht breise trí úsáid a bhaint as crios meáchain nó dumbbell idir do chosa, ag méadú déine an workout.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Greim Leathan Cúil Tarraingt Suas?

• Is cleachtadh gaolmhar iad Bent Over Rows mar go n-oibríonn siad freisin ar na matáin latissimus dorsi, rhomboids, agus trapezius, cosúil le Wide Grip Rear Pull Ups, rud a fheabhsaíonn neart agus cobhsaíocht an droma.
• Cleachtadh comhlántach eile is ea Lat Pulldowns mar go ndéanann siad aithris ar an ngluaiseacht chéanna le Wide Grip Rear Pull Ups ach is féidir iad a choigeartú go meáchan níos ísle, ag soláthar rogha níos inrochtana do thosaitheoirí nó dóibh siúd atá ag iarraidh a gcuid tarraingt suas athrá a mhéadú.