Greim Leathan Tarraingt Suas

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Latissimus Dorsi
• Mùis Dara: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Tasgadh gu an Greim Leathan Tarraingt Suas

Is cleachtadh coirp uachtair é The Wide Grip Pull-Up a dhíríonn go príomha ar an latissimus dorsi, ag feabhsú neart agus ag feabhsú sainmhíniú matán. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag leibhéal meánach nó ardleibhéal aclaíochta a bhfuil sé mar aidhm acu neart uachtair a gcorp a fheabhsú, go háirithe sa chúl agus sa lámh. Tá an cleachtadh seo inmhianaithe mar ní hamháin go gcothaíonn sé staidiúir níos fearr agus go laghdaíonn sé an baol gortuithe droma, ach cuireann sé freisin le feidhmíocht fheabhsaithe i workouts eile agus i ngníomhaíochtaí laethúla.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Greim Leathan Tarraingt Suas

• Tarraing do lanna ghualainn síos agus ar ais, Bend do chosa ag na glúine más gá, agus trasna do rúitíní taobh thiar duit.
• Gabh do chroílár agus tarraing tú féin suas go dtí go bhfuil do smig os cionn an bharra, ag coinneáil smacht agus gan móiminteam a úsáid chun do chorp a luascadh suas.
• Coinnigh an suíomh ag an mbarr ar feadh nóiméad, ag cinntiú go bhfuil do bhrollach gar don bharra agus go bhfuil do lanna gualainn tarraingthe siar go hiomlán.
• Go mall ísligh tú féin ar ais go dtí an suíomh tosaigh, ag síneadh do chuid arm go hiomlán agus ag an am céanna smacht a choinneáil ar do ghluaiseacht.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Greim Leathan Tarraingt Suas

• **Seachain Móiminteam a Úsáid:** Botún coitianta amháin is ea móiminteam an choirp a úsáid chun an tarraingt suas a dhéanamh. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh ach méadaíonn sé an baol díobhála freisin. Ina áit sin, dírigh ar do chúl agus matáin lámh a úsáid chun tú féin a tharraingt suas agus tú féin a ísliú.
• **Gabh le do Chroílár:** Tá sé ríthábhachtach do chroílár a bheith rannpháirteach chun an fhoirm cheart a choinneáil le linn an chleachtaidh. Cuidíonn sé le do chorp a chobhsú, ag cosc ​​​​ar luascadh gan ghá agus ag cinntiú go bhfuil do matáin droma agus lámh ag déanamh na hoibre.
• **Ná Rush:** Botún coitianta eile is ea an cleachtadh a dhéanamh ró-thapa. Ina áit sin, déan iarracht an tarraingt suas a dhéanamh ar bhealach mall agus rialaithe. Déanfaidh sé seo

Greim Leathan Tarraingt Suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Greim Leathan Tarraingt Suas?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Wide Grip Pull-Up a dhéanamh, ach d'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach mar go dteastaíonn méid suntasach de neart comhlacht uachtair air. B'fhéidir go mbeadh ar thosaitheoirí tosú le tarraingt aníos cuidithe nó éagsúlachtaí eile ar tharraingt aníos atá níos éasca, cosúil leis na gnáth-tarraingt suas greim nó smig-aníos. Is féidir leo bannaí friotaíochta a úsáid mar chúnamh freisin. Tá sé tábhachtach neart a thógáil de réir a chéile agus foirm cheart a chinntiú chun gortú a sheachaint. Mar is gnáth, is smaoineamh maith é dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta chun a chinntiú go bhfuil na cleachtaí á ndéanamh i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Greim Leathan Tarraingt Suas?

• Tarraingt Aníos Ualaithe: Is éard atá i gceist leis an leagan seo ná veist ualaithe a chaitheamh nó crios meáchain a úsáid chun friotaíocht a mhéadú agus an aclaíocht a dhéanamh níos dúshlánaí.
• Commando Pull-Up: San athrú seo, greimíonn tú an barra le lámh amháin agus tú ag breathnú siar, amhail is go bhfuil tú ag dreapadh rópa.
• Tarraingt Aníos Tuáille: Is éard atá i gceist leis seo tuáille a tharraingt thar an mbarra agus greim a fháil ar na foircinn, rud a mhéadaíonn neart greim agus a tharraingíonn na forearms níos mó.
• Tarraingt Suas Lámh Aonair: Is éagsúlacht níos forbartha é seo ina dtarraingíonn tú suas tú féin ag baint úsáide as lámh amháin, ag méadú go suntasach an déine agus an fócas ar ghrúpaí matán aonair.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Greim Leathan Tarraingt Suas?

• Sraitheanna Inbhéartaithe: Oibríonn siad ar na matáin chéanna leis an tarraingt suas grip leathan, cosúil leis an gcúl, an biceps, agus an croí, ach ó uillinn dhifriúil, rud a d'fhéadfadh cabhrú le haon mhíchothromaíochtaí neart a shárú agus feidhmíocht iomlán a fheabhsú.
• Sraitheanna Lúbtha: Díríonn an cleachtadh seo freisin ar na matáin droma agus lámh cosúil le tarraingt aníos greim leathan, ach baintear sé freisin leis an gcúl íochtair agus na cromáin, ag feabhsú neart agus cobhsaíocht an chomhlachta ar fad a chuideoidh le do theicníc tarraingthe suas a fheabhsú.