Ina Shuí Tarraingt suas idir Cathaoirligh

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Latissimus Dorsi
• Mùis Dara: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Tasgadh gu an Ina Shuí Tarraingt suas idir Cathaoirligh

Is cleachtadh neartaithe é an Tarraingt aníos ina Shuí idir Cathaoirligh a dhíríonn ar an gcorp uachtair, go sonrach an cúl, na lámha agus na guaillí. Oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, is rogha eile iontach é dóibh siúd nach bhfuil rochtain acu ar giomnáisiam nó barra tarraingt suas. Ní hamháin go bhfeabhsaíonn an cleachtadh seo ton agus neart muscle, ach feabhsaíonn sé staidiúir freisin agus féadann sé cabhrú le pian ar ais a laghdú, rud a fhágann gur rogha inmhianaithe é dóibh siúd atá ag iarraidh cleachtadh cuimsitheach sa chorp uachtarach sa bhaile.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ina Shuí Tarraingt suas idir Cathaoirligh

• Suigh síos ar an urlár idir na cathaoireacha, cuir do lámha ar na suíocháin le do mhéara os comhair chun tosaigh agus síneadh do chosa amach os do chomhair.
• Brúigh síos ar na cathaoireacha, ag ardú do chorp ón talamh trí do chuid arm a shíneadh agus do chorp a choinneáil díreach cosúil le pleanc.
• Go mall ísligh do chorp ar ais go dtí an talamh trí do chuid arm a lúbadh, ag cinntiú smacht a fháil ar shliocht seachas titim siar síos.
• Déan an cleachtadh arís le haghaidh an líon athrá atá uait, ag coinneáil gluaiseacht rialaithe agus foirm cheart i gcónaí.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Ina Shuí Tarraingt suas idir Cathaoirligh

• **Foirm Chuí**: Tosaigh ag suí ar an urlár idir na cathaoireacha, greim a fháil ar an mbarra le greim róláimhe. Ba chóir go mbeadh do lámha beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile. Coinnigh do chosa cothrom ar an urlár agus do ghlúine lúbtha. Tarraing tú féin suas trí do lanna gualainn a bhrú le chéile agus do uillinn a thiomáint síos agus ar ais. Seachain an botún coitianta a bhaineann le do chorp íochtair nó móiminteam a úsáid chun cabhrú leis an ardaitheoir.
• **Gluaiseacht Rialaithe**: Cinntigh go bhfuil do ghluaiseachtaí mall agus rialaithe, agus tú ag tarraingt suas agus ag ísliú aníos. Seachain titim síos go tapa tar éis duit féin a tharraingt suas, mar d'fhéadfadh sé seo a bheith ina chúis le gortú.
• **Teicníc Análaithe**: Breathnaigh isteach mar tú

Ina Shuí Tarraingt suas idir Cathaoirligh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ina Shuí Tarraingt suas idir Cathaoirligh?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Tarraingt aníos idir Chathaoirligh a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le déine solais agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart. Cinntigh i gcónaí go bhfuil na cathaoireacha atá á n-úsáid agat láidir agus cobhsaí chun aon timpistí a chosc. Má bhraitheann tú aon pian nó míchompord, stop a fheidhmiú láithreach agus dul i gcomhairle le oiliúnóir nó teiripeoir fisiciúil.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ina Shuí Tarraingt suas idir Cathaoirligh?

• Sraitheanna Coirp Inbhéartaithe ag baint úsáide as Meaisín Smith: Trí airde an bharra a choigeartú ar Meaisín Smith, is féidir leat cleachtadh cosúil leis an tarraingt suas ina suí a dhéanamh, ag tarraingt do bhrollach go dtí an barra ó áit uachtarach.
• Sraitheanna TRX: Ag baint úsáide as strapaí TRX, is féidir leat aithris a dhéanamh ar ghluaisne tarraingt suas ina suí le do chosa ar an talamh agus do chorp ar uillinn.
• Tarraingt anuas ina suí Lat: Cosúil le tarraingt aníos ina shuí, is féidir leat meaisín tarraingt anuas laitíse a úsáid sa seomra aclaíochta chun díriú ar na grúpaí matán céanna.
• Tarraingt suas an dorais: Trí dhoras láidir agus barra tarraingthe suas a úsáid, is féidir leat an tarraingt suas ina suí a athrú, bíodh do chosa ar an urlár le haghaidh cúnaimh nó le haghaidh dúshlán breise.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ina Shuí Tarraingt suas idir Cathaoirligh?

• Sraitheanna Lúbtha: Díríonn na cleachtaí seo ar na grúpaí matán céanna le Tarraingt aníos ina Shuí idir Cathaoirligh, is é sin an cúl agus an biceps, ach ó uillinn dhifriúil, ag cur chun cinn forbairt agus neart matán iomlán.
• Dips ina Suí: Comhlánaíonn an cleachtadh seo Tarraingt aníos ina Shuí idir Cathaoirligh trí dhíriú ar na triceps agus guaillí, ar matáin tánaisteacha iad a bhíonn ag gabháil le linn tarraingt aníos, ag cuidiú le neart agus cobhsaíocht an choirp uachtair san iomlán a fheabhsú.