Tarraingt Suas ualaithe

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: IomrithThe context is seirbhísí aclaíochta.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Latissimus Dorsi
• Mùis Dara: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Infraspinatus, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Tasgadh gu an Tarraingt Suas ualaithe

Cleachtadh chun neart a neartú is ea an tarraingt suas ualaithe a dhíríonn ar ilghrúpaí matán, lena n-áirítear an cúl, guaillí, agus airm, ag soláthar workout chuimsitheach comhlacht uachtair. Tá an cleachtadh seo an-oiriúnach do dhíograiseoirí folláine idirmheánacha agus ardleibhéil atá ag iarraidh a neart coirp uachtair agus mais muscle a mhéadú. Trí mheáchan a chur leis an tarraingt suas traidisiúnta, is féidir le daoine aonair a gcuid matáin a dhúshlánú níos déine, ag cur gnóthachain neart níos mó agus forbairt matáin chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Tarraingt Suas ualaithe

• Seas faoi bharra tarraingthe suas, sroich suas agus greim ar an mbarra le do lámha beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile agus na bosa os comhair amach uait.
• Tarraing do chorp in airde go dtí go bhfuil do smig os cionn an bharra, ag cinntiú go gcoimeádtar do chorp díreach agus gan luascadh nó móiminteam a úsáid chun tú féin a ardú.
• Stop ar feadh nóiméad ag barr na gluaiseachta, ansin ísligh do chorp go mall síos go dtí an túsphointe ar bhealach rialaithe.
• Déan an cleachtadh arís le haghaidh an líon athrá atá uait, ag cinntiú go gcoimeádtar an fhoirm cheart ar feadh an ama.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Tarraingt Suas ualaithe

• **Méadú Meáchan de réir a chéile**: Botún coitianta amháin is ea an iomarca meáchain a chur leis ró-thapa. D’fhéadfadh drochfhoirm agus gortuithe féideartha a bheith mar thoradh air seo. Tosaigh le díreach do mheáchan coirp, ansin cuir meáchan de réir a chéile de réir mar a mhéadaíonn do neart. D’fhéadfadh sé seo a bheith i bhfoirm crios meáchain, veist ualaithe, nó dumbbell a shealbhú idir do chosa.
• **Réimse Iomlán na Gluaisne**: Chun an tairbhe is mó a bhaint as an gcleachtadh, ba cheart duit raon iomlán gluaisne a úsáid. Ciallaíonn sé seo tosú ó chroch marbh le do lámha sínte go hiomlán, agus ag tarraingt suas go dtí do smig

Tarraingt Suas ualaithe Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Tarraingt Suas ualaithe?

Is cleachtadh níos forbartha iad tarraingt suas ualaithe agus b'fhéidir nach mbeadh siad oiriúnach do thosaitheoirí atá díreach ag tosú amach le hoiliúint neart. Ba chóir go n-oibreodh tosaitheoirí ar dtús ar an tarraingt suas bunúsach a mháistir roimh meáchain bhreise a chur leo. Tá sé tábhachtach go mbeadh bonn láidir de neart agus foirm cheart chun gortuithe a chosc. Chomh luath agus is féidir le duine tacair iomadúla tarraingt aníos a dhéanamh lena meáchan coirp féin, féadfaidh siad smaoineamh ar mheáchan a chur leis de réir a chéile. Cuimhnigh i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta mura bhfuil tú cinnte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Tarraingt Suas ualaithe?

• Tarraingt Suas L-Suí: San athrú seo, coinníonn tú do chosa i suíomh díreach, cothrománach (ag cruthú cruth 'L' le do chorp) agus tú ag déanamh an tarraingt suas, rud a chuireann do matáin lárnacha níos mó i ngleic.
• Tarraingt Aníos Greim Leathan: Baineann an t-athrú seo le do ghreim a leathnú, rud a chabhraíonn le díriú ar do chúl uachtair agus matáin ghualainn níos mó ná an gnáth-tarraingt suas.
• Tarraingt Aníos Gar-ghreim: San athrú seo, caolaíonn tú do ghreim, rud a chuireann níos mó béime ar na laití íochtair agus ar na matáin láimhe.
• Tarraingt aníos Greim Mheasctha: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná lámh amháin ag tabhairt aghaidh chugat agus an lámh eile amach uait, rud a d’fhéadfadh cabhrú le míchothromaíochtaí matán a chosc agus díriú ar ghrúpaí matán éagsúla.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Tarraingt Suas ualaithe?

• Deadlifts: Cé gur cleachtadh coirp níos ísle agus cúil go príomha, baintear an dorsi latissimus le latissimus dorsi freisin agus cabhraíonn siad le neart agus cobhsaíocht fhoriomlán an choirp a fheabhsú, rud atá ríthábhachtach chun tarraingt suas ualaithe a dhéanamh go héifeachtach agus go sábháilte.
• Sraitheanna Inbhéartaithe: Díríonn an cleachtadh seo freisin ar na matáin droma, go háirithe na latissimus dorsi, agus cuidíonn sé le neart tarraingt suas agus rialú coirp a fheabhsú. Cleachtadh tarraingthe cothrománach atá ann a chothromaíonn gníomh tarraingt ingearach na dtarraingt suas ualaithe, rud a fhágann gur cleachtadh maith comhlántach é.