Àrdachadh cas mu seach le ceann-suas

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh cas mu seach le ceann-suas

Is e eacarsaich neartachaidh bunaiteach a th’ anns an Alternate Leg Raise with Head-up a tha ag amas air an abs, nas ìsle air ais, agus sùbailtean hip, a’ brosnachadh cothromachadh nas fheàrr, suidheachadh, agus neart bodhaig iomlan. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu cleachdaichean adhartach, oir faodar atharrachadh gus a bhith co-ionnan ri comas neach. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus seasmhachd bunaiteach a leasachadh, coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, no taic a thoirt do ghluasadan gnìomh làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh cas mu seach le ceann-suas

• Tog do cheann far an talamh beagan, a 'cumail do dhruim neodrach agus a' cumail do shealladh air do òrdagan gus nach cuir thu cuideam air do mhuineal.
• Beag air bheag tog do chas dheas gu ceàrn 90-ceum, a 'cumail do chas chlì còmhnard air an talamh.
• Lùghdaich do chas dheas air ais sìos chun na talmhainn agus cuir a-rithist an aon ghluasad le do chas chlì.
• Lean air adhart a 'gluasad eadar gach cas airson an uiread de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a' dèanamh cinnteach gu bheil do cheann fhathast air a thogail beagan bhon talamh tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh cas mu seach le ceann-suas

• Gluasadan fo smachd: Nuair a bhios tu a’ dèanamh àrdachaidhean cas, tog aon chas aig aon àm agus cùm an tè eile còmhnard air a’ bhrat. Bu chòir don ghluasad a bhith slaodach agus fo smachd, gun a bhith air a reubadh no air a ghluasad. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas an fhoirm cheart agus a 'meudachadh èifeachdas an eacarsaich.
• Gabh a-steach do chridhe: Dèan cinnteach gun cuir thu na fèithean bunaiteach agad an sàs tron ​​​​eacarsaich. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ cuideachadh gus do bhodhaig a dhèanamh seasmhach ach bidh e cuideachd a’ dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean ceart gan obrachadh. Gus do chridhe a tharraing an sàs, smaoinich air a 'phutan bolg agad a tharraing a dh' ionnsaigh do dhruim.
• Na seachain do dhruim: Is e mearachd cumanta a bhith a 'bogadh do dhruim fhad' sa thogas tu do chas. Chan eil seo

Àrdachadh cas mu seach le ceann-suas Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh cas mu seach le ceann-suas?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Alternate Leg Raise with Head-up a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh gu slaodach agus aire a thoirt don fhoirm aca gus dochann sam bith a sheachnadh. Ma tha e ro dhùbhlanach dhaibh, faodaidh iad an eacarsaich atharrachadh le bhith a’ cumail an cinn air an talamh an àite a bhith ga thogail. Thathas an-còmhnaidh a’ moladh co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no leasaiche corporra gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart agus sàbhailte.

Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh cas mu seach le ceann-suas?

• Àrdachadh Leg Eile le Ceann-suas agus Twist: Anns an atharrachadh seo, cuiridh tu tionndadh den torso fhad 'sa tha thu a' lùghdachadh do chas, a chuidicheas le bhith a 'toirt a-steach na fèithean oblique airson obair bhoilg nas coileanta.
• Àrdachadh cas eile le cuideam le ceann suas: Airson an atharrachaidh seo, faodaidh tu cuideaman adhbrann a chuir ris no dumbbell beag a chumail eadar do chasan airson barrachd strì agus gus dian an eacarsaich àrdachadh.
• Àrdachadh cas eile le ceann-suas agus àrdachadh hip: Às deidh dhut do chasan a thogail, tog do chromagan far an làr gus an t-abs ìosal agad a thoirt a-steach nas fhaide.
• Àrdaich cas eile le glùinean lùbte le ceann suas: An àite do chasan a chumail dìreach, lùb do ghlùinean fhad ‘s a thogas tu iad, a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh cuideam air a ’chùl ìseal fhad‘ s a tha thu fhathast ag obair gu h-èifeachdach air an abs.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh cas mu seach le ceann-suas?

• Tha Baidhsagalan Crunches nan deagh thaic eile oir chan e a-mhàin gu bheil iad a’ toirt a-steach na fèithean bhoilg mar an Alternate Leg Raise with Head-up, ach cuideachd a ’toirt a-steach gluasad fiùghantach a chuidicheas le bhith a’ leasachadh co-òrdanachadh agus cothromachadh.
• Bidh an eacarsaich Dead Bug cuideachd a’ cur ris an Alternate Leg Raise le Ceann-suas oir bidh e ag obair mar an ceudna air na h-absearan ìosal agus hip flexors, mar sin ag àrdachadh neart agus seasmhachd bunaiteach san fharsaingeachd.