Àrdaich còmhlan laogh

• Pàirt Chanain: Muirin
• Uiread: Bannaich

Sìmreiv ann an dìreach Àrdaich còmhlan laogh

Tha an Band Calf Raise na eacarsaich bodhaig ìosal air leth èifeachdach a tha ag amas gu sònraichte air fèithean an laoigh, ag àrdachadh an neart agus an seasmhachd. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, no neach sam bith a tha ag iarraidh neart bodhaig nas ìsle agus seasmhachd a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach Band Calf Raises a-steach don chleachdadh eacarsaich agad, cuidichidh sin le bhith ag adhartachadh cothromachadh, sùbailteachd, agus coileanadh ann an grunn spòrsan agus gnìomhachd chorporra, agus aig an aon àm a’ snaidheadh ​​agus a’ gleusadh nan laoigh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdaich còmhlan laogh

• Cùm cinn a’ chòmhlain anns gach làimh agus seas àrd le do ghuailnean aig fois agus do chridhe an sàs.
• Tog do shàilean gu mall far an talamh, a’ putadh suas air do òrdagan fhad ‘s a chumas tu teannachadh sa chòmhlan.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'faireachdainn an giorrachadh ann am fèithean do laoigh.
• Beag air bheag lughdaich do shàilean air ais chun na talmhainn, a 'cumail smachd agus a' cur an aghaidh tarraing a 'chòmhlain gus aon ath-aithris a dhèanamh.

Moltan airson a' dèanamh Àrdaich còmhlan laogh

• Postachd agus Co-thaobhadh: Seas àrd le do chasan leud hip bho chèile. Bu chòir do bhodhaig a bhith air a cho-thaobhadh bho do cheann gu do shàilean. Seachain a bhith a 'lùbadh air adhart no air ais. Chan e a-mhàin gu bheil seo a’ cuideachadh le bhith a’ dealachadh fèithean an laoigh ach bidh e cuideachd a’ cur casg air cuideam air do dhruim agus pàirtean eile den bhodhaig agad.
• Gluasadan fo smachd: Bu chòir don ghluasad a bhith slaodach agus fo smachd. Seachain am buaireadh a bhith a’ luathachadh no a’ cleachdadh momentum gus do shàilean a thogail. Faodaidh seo leantainn gu dochann agus lughdaichidh e èifeachdas an eacarsaich. An àite sin, cuir fòcas air fèithean do laogh a ghleidheadh ​​​​gus cuideam do bhodhaig a thogail.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun tèid thu tron ​​​​raon iomlan de ghluasad le bhith a’ togail do shàilean cho àrd ‘s as urrainn dhut agus an uairsin gan lughdachadh fo ìre a’ cheum. Bidh seo a’ dèanamh cinnteach

Àrdaich còmhlan laogh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdaich còmhlan laogh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Band Calf Raise a dhèanamh. Is e eacarsaich shìmplidh agus èifeachdach a th 'ann airson fèithean laogh a neartachadh. Ach, coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach tòiseachadh le strì an aghaidh aotrom agus fòcas air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Ma tha mì-chofhurtachd no pian ann, thathas a’ moladh stad a chuir air an eacarsaich agus bruidhinn ri neach-dreuchd fallaineachd no lighiche-sprèidh.

Deuglanaichan cumanta de na Àrdaich còmhlan laogh?

• Àrdachadh laogh nan suidhe: Anns an dreach seo, suidhidh tu air cathair le bann dìon air a lùbadh timcheall do chasan, agus togaidh tu do shàilean far an talamh fhad ‘s a chumas tu do òrdagan air an cur gu daingeann.
• Àrdachadh Laogh Còmhlan Singilte: Is e atharrachadh nas dùbhlanaiche a tha seo far a bheil thu nad sheasamh air aon chois air còmhlan strì, tog do bhodhaig le bhith a’ cleachdadh fèithean do laogh den chas sheasamh fhad ‘s a chumas tu ceann eile a’ chòmhlain.
• Àrdachadh còmhlan laogh le ball cothromachaidh: Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ seasamh air ball cothromachaidh le còmhlan dìon fo do chasan, agus an uairsin a’ togail do bhodhaig le bhith a’ cleachdadh na fèithean laoigh agad fhad ‘s a chumas tu cothromachadh.
• Àrdaich còmhlan laogh le ceum: Tha an caochladh seo a’ toirt a-steach seasamh air ceum no àrd-ùrlar àrdaichte le còmhlan-aghaidh fo bhàlaichean do chasan, agus an uairsin a’ togail do bhodhaig a’ cleachdadh do bhodhaig.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdaich còmhlan laogh?

• Lunges: Tha sgamhanan nan eacarsaich math airson neart agus cothromachadh bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd, leis gu bheil iad ag amas air na ceithir-chearcan, hamstrings, agus glutes. Faodaidh an eacarsaich seo neart agus seasmhachd do chasan àrdachadh, a’ cur ris an neart laoigh a gheibh thu bho Band Calf Raises.
• Jumping Rope: Tha an eacarsaich cardio seo sàr-mhath airson tòimhseachadh laogh agus seasmhachd, a dh'fhaodas na toraidhean a chì thu bho Band Calf Raises àrdachadh le bhith a 'toirt seachad seòrsa eile de dh' obair-obrach airson an aon bhuidheann fèithe.